Lågkolhydratdiet gör dig smalare, och dessa 4 huvudingredienser hjälper dig att gå ner i vikt! Nutritionist: L-karnitin bränner fett, katekiner dämpar aptiten

Även om du vill gå ner i vikt behöver du fortfarande få i dig de nödvändiga näringsämnena! Kolhydrater spelar också en viktig roll när man går ner i vikt. Professionella dietister för viktminskning tror att "en lämplig lågkolhydratmeny är fördelaktig för människokroppen Även om effekten av denna viktminskningsdiet är långsam, kommer den verkligen att sakta få människor att känna förändringar i sina kroppar." Att känna till de fyra vanliga ingredienserna som används i viktminskningstillskott kan göra viktminskningen mer effektiv.

I sin nya bok "Low-Carb Weight Loss Formula - The Most Accurate and Delicious 120 Low-Carb Menus, You Can Successfully Lose 6kg in 4 Weeks", "Weight Loss Nutritionist" kommer Stephanie Li att berätta för dig den mest korrekta low-carb dieten för viktminskning. När hon implementerade en diet för viktminskning med låga kolhydrater, påminde hon specifikt människor om att ta lämpliga viktminskningstillskott, inklusive L-karnitin, grönt teextrakt (katekiner), etc., som hjälper till att bränna fett och dämpa aptiten.

Kolhydraternas roll i viktminskning

❶Vilka livsmedel innehåller mycket kolhydrater?

Spannmål (som ris och vete), sockerarter (som strösocker, oligosackarider, sirap, honung), de flesta bönor, de flesta frukter och grönsaker (särskilt stärkelsehaltiga grönsaker som potatis och sötpotatis).

Vad händer om du inte äter kolhydrater för att gå ner i vikt? Svar: Det är lätt att sakna kostfibrer, kalium, folsyra, vitamin C, vitamin K, magnesium och mangan.

❷Vad händer om du inte äter kolhydrater?

Det är lätt att få brist på kostfiber, kalium, folsyra, vitamin C, vitamin K, magnesium och mangan.

❸Vilken effekt har kolhydrater på viktminskning?

Öka träningseffekten

Förbättrad träningseffektivitet hjälper inte bara till att öka muskelmassan efter träning, utan hjälper också till att lyfta tyngre kilo under styrketräning och öka träningstiden. Dessutom kommer påfyllning av kolhydrater omedelbart efter träning främja nedbrytningen av muskelprotein Men om du vill förhindra nedbrytningen av muskelprotein så mycket som möjligt behöver du hjälp av insulin. Även om insulinets roll är att omvandla kolhydrater till fett, spelar det också en roll för att syntetisera protein och att växa eller bibehålla muskler. Alla vet detta, eller hur? Kolhydrater stimulerar insulinutsöndringen, även om du använder en lågkolhydratmeny, är det bäst att konsumera en liten mängd kolhydrater före och efter träning.

Omedelbar känsla av fullkomlighet

Bland typerna av kolhydrater är sockerarter de snabbast smälta och absorberade näringsämnena av människokroppen, så de ger dig en omedelbar känsla av mättnad. När du äter en lågkolhydratmeny, på grund av bristen på tillräckligt med kolhydrater, måste du äta långsamt tills protein och fett ger dig en känsla av mättnad. Dessutom måste du uthärda tomhetskänslan som orsakas av minskningen av mättnad efter en måltid. Dessutom, ju mer människor gillar att konsumera kolhydrater regelbundet, desto starkare blir deras önskan att äta mellanmål under måltiden. Symptomen kommer dock att förbättras när kroppen anpassar sig till lågkolhydratdieten.

Lågkolhydratmeny och viktminskningstillskott

Även om det inte rekommenderas att ta viktminskningstillskott, eftersom många människor har för många sådana problem, ger Stephanie lite enkel information här för att ta alla att förstå de 4 vanligaste ingredienserna i viktminskningstillskott!

Grönt teextrakt innehåller en typ av tepolyfenol som kallas katekiner, som hjälper till att gå ner i vikt och förhindrar att kolhydrater omvandlas till fett för lagring.

Fyra vanliga ingredienser som används i viktminskningstillskott

1. L-karnitin

Även känd som karnitin eller karnitin, är det en aminosyra som syntetiseras av människokroppen och kan betraktas som ett stabilt näringsämne. Den viktigaste funktionen är att främja fettsyror att komma in i mitokondrierna för oxidativ nedbrytning, och därigenom uppnå effekten av att bränna fett. Du kan tänka på L-karnitin som en porter som transporterar fettsyror in i mitokondrierna. Eftersom det slutliga målet med en lågkolhydratmeny är att bränna fett, är L-karnitin naturligtvis en bra hjälproll.

2. Grönt teextrakt (Catechin)

Grönt teextrakt innehåller en typ av tepolyfenol som kallas katekiner, som kan hjälpa till med viktminskning. Det förhindrar att kolhydrater lagras som fett, och forskning visar att det hjälper till att undertrycka aptiten. Det kan också fördröja upptaget av kolhydrater och förhindra plötsliga toppar i blodsockret. Om du redan går på en lågkolhydratdiet behöver du inte hjälp av katekiner, men om du tvingas äta en kolhydratrik kost är det okej att ta det då och då.

3. Hydroxicitronsyra (HCA)

Hydroxicitronsyra är ett extrakt från Garcinia cambogia. En titt på den senaste viktminskningsmarknaden visar att denna ingrediens redan har använts i stor utsträckning. Hydroxicitronsyra kan hämma fettbildningen, men rapporter om relaterade biverkningar har nyligen dykt upp en efter en om extrakt av grönt te, om du håller en lågkolhydratdiet, finns det inget behov av att konsumera denna kosttillskott.

4. Grönt kaffeextrakt (klorogena syror)

Kärningrediensen i grönt kaffeextrakt finns i orostade kaffebönor. Klorogensyra har effekten att fördröja blodsockerhöjningen efter måltider och förhindrar därmed att blodsockret stiger och lagras som fett, och kan ytterligare främja fettförbränningen. Eftersom dess huvudsakliga funktion är att fördröja matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, om lågkolhydratmenyn är väl implementerad, kommer effektiviteten av denna kompletterande mat inte att vara stor.