Jian Manshu tillbringade tre år med att gå ner 6 kg från 49 kg för att visa upp sin heta och sexiga kropp! Avslöjar privata tränings- och diethemligheter, flickor vänligen ta anteckningar

Jian Manshu visade upp sin heta kropp i det taiwanesiska dramat "The Troubles of Their Entrepreneurship", vilket var fantastiskt. Man kan inte alls säga att hon är tvåbarnsmamma. Följande är hennes kost- och träningshemligheter.

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Jian Manshu, som alltid har gett människor intrycket av att vara en litterär och intellektuell person, spelade den sexiga och hetklädda "Lady Meimei" Lin Meiji i det taiwanesiska dramat "The Troubles of Their Entrepreneurship". Folk upptäckte att hon hade en så bra figur. Det var svårt att föreställa sig att hon redan var tvåbarnsmamma. Jian Manshu avslöjade också i en intervju att hon när hon debuterade var 160 cm lång och vägde 49 kg, men ansågs fortfarande vara tjock. Det var inte förrän för tre år sedan som hon började prova yoga + Pilates, kombinerat med högintensiv hjärt- och lungintervallträning, som hon lyckades minska sin vikt till 43 kg. Följande är hennes tränings- och diethemligheter, flickor vänligen notera.

(Foto med tillstånd av VOGUE)

(Foto med tillstånd av VOGUE)

(Foto med tillstånd av VOGUE)

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Fem grundläggande övningar som du måste göra

Jag tror att det inte finns något behov av att säga mer om vikten av core-muskler. Jian Manshu delade också med sig av fem uppsättningar kärnträningsövningar som hon kan göra, en på varje sida. Vill du öka intensiteten kan du använda ett elastiskt band. En bra core muskelträning kan förbättra balansen och stabiliteten i hela kroppen. Naturligtvis kan det också minska överflödigt bukfett och utveckla perfekta bukmuskellinjer.

Titta på video

Fem diettips för att undvika att gå upp i vikt

Faktum är att i början började Jian Manshu inte träna direkt. Istället använde hon diet för att låta sin vikt sjunka försiktigt. Efter en period av stagnation började hon träna för att träna sina kroppslinjer. På frågan om hennes fem kosthemligheter som har hållit hennes vikt under kontroll fram till denna dag är hennes svar: 1. tugga maten långsamt, 2. ät tills 50% till 70% är mätt vid varje måltid, 3. minska sockerintaget, 4. uppmärksamma källan och kvaliteten på fetter och oljor, eftersom dåliga fetter är svåra för kroppen att välja mat utifrån kvalitet snarare än att välja mat baserat på kvalitet, och 5.

(Foto med tillstånd av VOGUE)

En platt kropp kan också träna en persikorumpa

Om flickor med platt kropp vill ha persika rumpa, är följande gluteus maximus-övningar som delas av Jian Manshu. Hon avslöjade att hantlarna hon höll i videon vägde tre kilo. Nybörjare kan börja med ett kilo.

Titta på video

En kort och effektiv HIIT (högintensiv intervallträning) för upptagna människor

I denna hektiska ålder är det inte många som har tillräckligt med tid att träna. Därför blir högintensiv intervallträning (HIIT), som är "kort i tid och mycket effektiv", mer och mer populär. Jian Manshu är också ett fan av HIIT-träning. Träningen hon delade tar cirka 10-15 minuter att genomföra. Även om tiden inte är lång, garanterar det att dina lår kommer att slitas och hela kroppen kommer att kännas superenergisk.

Att känna sig smal! Idrott ska vara mångsidigt

Baserat på hennes tre års träningserfarenhet sa Jian Manshu att det är verkligen svårt att "banta" genom enbart lokal träning, och den bästa effekten kan bara uppnås genom att hela kroppen deltar. Lokal träning bör syfta till att stärka svagheter, och samma uppsättning rörelser behöver justeras och ändras efter flera träningar för att stimulera olika muskelgrupper. Precis som en diet måste vara balanserad, måste sportprogrammen också vara mångsidiga för att verkligen uppnå märkbar viktminskning.

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Vilka är de största likheterna och skillnaderna mellan dig och "Meiji"?

Den här intervjun genomfördes strax före den 56:e Golden Bell Awards. Jian Manshu nominerades till bästa kvinnliga biroll i ett dramaprogram för sin roll som Mei Ji i "The Troubles of Starting a Business". På frågan om vad hon upplevde var likheterna mellan henne själv och "Mei Ji" och vad var skillnaderna? "De ser mest lika ut, hahahaha~~~ De är också lika i sina optimistiska och hårt arbetande personligheter. Jag tycker ärligt talat att Mikis personlighet är mycket mer sympatisk än min. Hennes taktfullhet och pragmatism är verkligen värda att lära av."

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Vilken typ av inverkan hade att spela "Meiji" på dig?

"Meiji verkade ha förtrollat ​​mig. På grund av Lin Meiji tänkte jag om begreppet "kärlek." Oavsett om du älskar dumt eller smart, så länge du ägnar hela ditt hjärta åt processen, är det livets näring.

(Foto med tillstånd av VOGUE)

※ AV JASMINE LEE

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Från knubbiga ben till 11-formade penna ben! Vacker kinesisk medicinutövare: "Knacka här + massera upprepade gånger" kan verkligen smalna dina lår med flera centimeter!

Vid 40 har hon fortfarande en supermodellfigur med noll extra fett! Lynn Hung delar med sig av sina bantnings- och skönhetstips

För huvudvärk, stel nacke och sköldpaddshals, gör denna enkla 5-minuters avslappningsövning.

Reducerad sockerdiet, 168 fasta, grön latte! 10 viktminskningssökord du måste prova om du vill gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.