Under epidemin är de tre topparna och vikten utom kontroll! Träna Tabata, välj lågt GI och ät regnbågsbento

Efter två månaders vistelse hemma på nivå 3 alert för epidemiförebyggande, har hälsan hos patienter med tre highs också låtit nivå 3 alert! Kliniskt har det visat sig att 60% av kroniska sjukdomspatienter från de gamla, medelålders och unga generationerna har "tre höga" index som slår larm! Det visade sig att det berodde på att de inte kunde gå ut och träna, och de åt för mycket och urskillningslöst hemma, vilket fick deras kolesterol, vikt, blodsocker och triglycerider att skjuta i höjden. Detta var verkligen ett stort varningstecken!

Blodprovsrapporter från patienter med kroniska sjukdomar under de senaste två månaderna har avslöjat tre höga index som slår larm: 60 % av kolesterol, vikt, blodsocker och tre syror och leverfett har skjutit i höjden!

60 % av patienterna med kroniska sjukdomar stannar hemma för att förebygga epidemier, tre toppar väcker larm

Dr Lu Yunshan från familjemedicinska avdelningen vid Maosheng Hospital påpekade att blodprovsrapporter från patienter med kroniska sjukdomar under de senaste två månaderna visade att de tre höga indexen var alarmerande: 60 % av kolesterolet, vikten, blodsockret och tre syror och leverfetter sköt i höjden! Många patienter sa under sitt återbesök: "Jag har gått upp i vikt eftersom jag inte kunde gå ut och träna under den epidemiförebyggande perioden Den här patientgruppen är inte bara äldre, utan omfattar tre generationer: gamla, medelålders och unga!" Dr Lu granskade situationen och fann två huvudorsaker: för det första är Taiwan för närvarande i den tredje beredskapsperioden, människor stannar hemma länge och mängden utomhusträning har minskat, för det andra, medan matintaget hemma är för mycket input>output, särskilt att äta för mycket snacks, kex och frukt, vilket leder till högt kolesterol och stigande vikt.

Dr. Lu Yunshan påminde om att innan låsningen hävs bör människor träna regelbundet och dricka mycket vatten hemma för att bibehålla kroppens basala ämnesomsättning, de bör inte äta för mycket hemma och strikt följa input≦output. När du beställer mat för hämtmat bör du turas om att beställa, med låg-GI och rainbow bento som de bästa valen. När låsningen hävs något i framtiden kan alla jogga utomhus eller i parken för att återfå sin hälsa.

Att stanna hemma och gå ner i vikt är Tabata en bra träningslösning

Det rekommenderas att personer som arbetar hemifrån ska gå upp och gå runt regelbundet för att hjälpa kroppens ämnesomsättning. Annars kan de om de sitter för länge drabbas av piriformis syndrom. Det rekommenderas att du står upp i 10 minuter var 50:e minuts sittande och inte sitter mer än 7 timmar om dagen. Förutom att undvika långa perioder av sittande, kan du också upprätta en ritual för att träna hemma, som syftar till att träna i 150 minuter per vecka. Dr Lu sa att det finns många träningsvideor på Youtube som referens. Träna tre gånger i veckan för att bibehålla basal metabolism, vikt och undvika kolesterolavvikelser. När låsningen hävs något i framtiden kan alla jogga utomhus eller i parken för att återfå sin hälsa.

Dr. Lu Yunshan förklarade att eftersom människor stannar hemma och tränar mindre behöver det dagliga kaloribehovet inte vara så högt. Kalorierna som konsumeras ska vara lika med de kalorier som bränts ut (Foto från Maosheng Hospital).

När du bor hemma bör du också vara uppmärksam på vilka typer och mängder mat du äter. Det är bäst att fokusera på hela livsmedel, med färgglada grönsaker i kombination med kött, ägg, soja och mjölk.

Rör dig mindre, ät mindre och överdriv inte med kalorier

Utöver träning bör du också vara uppmärksam på de typer och mängder mat du äter när du stannar hemma. Det är bäst att fokusera på hela maten, med färgglada grönsaker i kombination med kött, ägg, soja och mjölk. Matlagning med en liten mängd olja och salt kommer att säkerställa både läckerhet och hälsa snittar och frukter, bör intaget inte vara överdrivet. Det vanligaste mellanmålet hemma är potatischips, men de blir mer och mer läckra och du kan göra klart en hel påse av dem innan du vet ordet av. Men kalorierna, fettet, saltet och stärkelsen i dem överstiger också standarden.

Dr Lu Yunshan förklarade att människor i Kina för närvarande stannar hemma och tränar mindre, så det dagliga kaloribehovet behöver inte vara så högt. Kalorierna som äts måste vara lika med de kalorier som konsumeras, annars kommer vågen att vara obalanserad, de tre topparna kommer att uppstå och kroppen blir fetare. När det gäller patienter som frågar om de behöver kosttillskott? Dr Lu Yunshan menar att det inte är nödvändigt eftersom de flesta kosttillskott bara är kalorier och på sin höjd räcker det med ett måttligt tillskott av probiotika.

Kom ihåg att beställa mat från take-out restauranger i tur och ordning Lågt GI och regnbågsbento är vägen att gå.

Dessutom, för att stödja cateringbranschen genom den dystra epidemin, uppmuntrar regeringen människor att ta ut restaurangmat, men det största problemet med hämtmat är att den innehåller för mycket salt, socker och fett! Därför rekommenderar Dr Lu att folk inte alltid väljer samma restaurang, utan hellre diversifierar sina val. Dessutom bör diabetespatienter särskilt kontrollera sitt sockerintag och konsumera stärkelse, frukt och såser i små mängder. När det gäller förtjockad mat och sockerhaltiga drycker bör de undvikas.

Förutom mat är vattenintaget ännu viktigare. Du får inte sluta dricka vatten bara för att du inte svettas hemma. Varje person bör konsumera minst 2000 cc vatten varje dag. Vissa människor dricker te istället för vatten, vilket inte är rätt sätt. På grund av dess vätskedrivande egenskaper kan det orsaka uttorkning istället för att återfukta kroppen. Kom också ihåg att välja sockerfritt te när du dricker te för att undvika att absorbera för mycket socker.