Vad ska jag göra om jag blir tjockare när jag är hemma under den epidemiförebyggande perioden? Den koreanska fitnessdrottningen lär dig hur du gör lata övningar, och du kan enkelt få din midja

Sydkoreas mest populära kroppsformningsexpert "SMI Park Zimei" är här för att lära dig hennes ursprungliga "smärtfria viktminskningsövningar". Följ bara stegen och det kommer inte längre att vara svårt att ha magmuskler!

"Sträck på hela kroppen"

◎ Lämplig att göra innan träning eller på morgonen innan en ny dag Det kan även göras av mammor som har fött barn i mer än 6 veckor.

Att sträcka hela kroppen före formell träning har inte bara effekten av att värma upp kroppen, utan håller också musklerna i ett tillstånd som är lämpligt för träning, vilket minskar risken för skador. Att stretcha på morgonen kan hjälpa dig att börja dagen lättare. Särskilt hela kroppens stretchövningar involverar för det mesta att flytta bäckenet och sträcka ut axlarna. Därför, om mammor gör dessa övningar sex veckor efter förlossningen, kan det hjälpa att träna muskler som har atrofierats på grund av bristande användning tidigare. Att värma upp med hela kroppen sträcker sig kommer att vara till hjälp när du tränar i framtiden.

① Sätt ihop fötterna, knäpp ihop händerna, lyft upp dem och sträck ut (5 sekunder), utöva kraft på magen och skinkorna.

① Sätt ihop fötterna, knäpp ihop fingrarna, lyft upp dem och sträck ut (5 sekunder), utöva kraft på magen och skinkorna.

②Sträck ut vänster midja som om du sträcker ut vänster bäcken (5 sekunder).

②Sträck ut vänster midja som om du sträcker ut vänster bäcken (5 sekunder).

③ Sträck ut höger midja så mycket som möjligt (5 sekunder).

③ Sträck ut höger midja så mycket som möjligt (5 sekunder).

④ Behåll den initiala hållningen och böj dig framåt och försök att få din kropp till en form (10 sekunder). Vid denna tidpunkt ska musklerna på baksidan av låret kännas sträckta.

④ Behåll den initiala hållningen och böj dig framåt och försök att få din kropp till en form (10 sekunder). Vid denna tidpunkt ska musklerna på baksidan av låret kännas sträckta.

⑤ Håll dina vader med båda händerna och flytta din kropp så nära dina ben som möjligt (10 sekunder). Känn hur musklerna på baksidan av låret och vaden sträcks ut.

⑤ Håll dina vader med båda händerna och flytta din kropp så nära dina ben som möjligt (10 sekunder). Känn hur musklerna på baksidan av låret och vaden sträcks ut.

"Träning för hela kroppen"

◎ För den som vill gå ner i vikt rekommenderar jag att börja med "helkroppsträning". Du kan göra helkroppsövningar 4 till 5 gånger i veckan efter din egen förmåga.

【Träning för ländryggen erektormuskel sid midja】

│Sidobenlyft│

Ligg på sidan med benen samlade och raka, stöd ditt huvud lätt med en hand och lyft och sänk den översta foten upprepade gånger.

①

②

③

│Bridge Style│

Ligg på golvet med böjda knän och händerna under höfterna. När du andas ut, lyft och sänk bäckenet. Var noga med att inte låta dina höfter nudda golvet och upprepa denna rörelse.

④

⑤

⑥

※Tips: När du lyfter dina höfter, föreställ dig att det sitter en boll i ljumsken. Lyft dina höfter med känslan av att klämma fast bollen.

Den här artikeln är från Sharp Point Publishing "Självförskönande och lycklig bantning: smärtfri viktminskning!" Den mest kraftfulla träningsguiden för hemmet för midjans drottning, som lär dig att äta glatt, röra på dig och glatt gå ner i vikt! 》