Att gå ner i vikt kräver också "vilodagar"! 10 snabba sätt att göra det lättare att gå ner i vikt

Varje gång en viktminskningsplan misslyckas, funderar du på allvar om planen är för strikt? Istället för att tvinga dig själv att äta det du inte borde äta eller att träna några gånger i veckan, är det bättre att planera en "viktminskningsvilodag" varje vecka. Om du till exempel genomför en sockerreducerande diet kan du välja att avbryta lågkolhydratplanen för en dag, konsumera lite mer socker än vanligt den här dagen, eller ordna den mat du verkligen vill äta på en lördag. aptit.

Naturligtvis måste du intala dig själv att detta bara är möjligt den här dagen Om du tillåter dig att ta ledigt mer än en dag under en längre tid, kommer denna plan att misslyckas. Det är normalt att gå upp lite i vikt efter semestern, men det mesta är vattenvikt. Fortsätt med planen och du bör vara tillbaka till det normala inom nästa dag eller två. Även om det inte är nödvändigt att ge sig själv en ledig dag, är det möjligt.

Förutom att ge dig själv en paus kan följande 10 tips också få din viktminskningsplan att gå smidigare.

10 snabba tips för att göra det lättare att gå ner i vikt:

1. Ät proteinrik frukost

Studier har visat att intag av en proteinrik frukost kan minska efterföljande matintag och totala kalorier.

2. Undvik sockerhaltiga drycker och juicer

Det här är de saker som med största sannolikhet får dig att gå upp i vikt, och att undvika dem kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

3. Drick ett glas vatten en halvtimme innan du äter

En studie visar att att dricka ett glas vatten en halvtimme före en måltid kan öka viktminskningen med cirka 44 % på tre månader.

4. Välj fördelaktig viktminskning livsmedel

Vissa livsmedel är till stor hjälp för viktminskning. Till exempel: hela ägg, lax, kycklingbröst, avokado osv.

5. Ta lösliga kostfiber

Studier har visat att intag av lösliga kostfibrer kan hjälpa till att smälta fett, särskilt bukfett. Kosttillskott rika på kostfiber, som glukomannan, kan också hjälpa.

6. Drick kaffe eller te

Om du är en kaffe- eller teälskare, så grattis, eftersom koffein kan öka metabolisk kapacitet med 3-11%.

7. Ät så många prototypmat som möjligt

Originalmat bearbetas inte för mycket, vilket inte bara är hälsosammare för kroppen, utan också mer mättande, vilket minskar risken för överätning.

8. Tugga långsamt

Människor som äter snabbt är mer benägna att gå upp i vikt med tiden. Att tugga långsamt kan få dig att känna dig mättare snabbare och stimulera utsöndringen av viktminskningshormoner.

9. Väg dig varje dag

Studier visar att människor som väger sig varje dag är mer benägna att uppmärksamma förändringar i sin vikt och hålla sig till sina viktminskningsplaner längre.

10. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist är en av huvudorsakerna till fetma, och det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt står "dietkontroll" för 70% av nyckeln! Chen Aixi avslöjar sin "21-dagars viktminskningsplan" för att uppnå en multiplikatoreffekt genom kost och träning

Forskning förklarar: Varför hjälper 8 timmars "intermittent fasta" om dagen verkligen att gå ner i vikt?

Gå ner 18 kg på ett halvår med den ketogena kosten! Författaren till den ketogena dieten med låg sockerhalt delar sin personliga erfarenhet av "3 stadier av sockerreducerande diet", som framgångsrikt förvandlade henne från en moster till en ung dam

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.