Bantningskamp! Nutritionister delar med sig av 3 hälsosamma viktminskningstips för att bli av med din stora mage och undvika att gå upp i vikt igen

När det kommer till att gå ner i vikt hoppas de flesta på att göra det så snabbt som möjligt! Nutritionister påminner oss dock om att om du strävar efter snabba resultat i viktminskning och använder drastiska metoder som bantning, fasta eller till och med enstaka diet, kommer du inte bara lätt att gå upp i vikt igen på lång sikt och orsaka jojo-effekten, utan det kan också förstöra din hälsa. Faktum är att för att lyckas gå ner i vikt, kom bara ihåg dessa 3 principer och följ dem steg för steg Att komma tillbaka till en vacker figur är inte så svårt som du tror!

Har du problem med fetma? Att vara överviktig påverkar inte bara ditt utseende, utan ökar också din risk för kroniska sjukdomar.

Men vad exakt anses vara fetma? Song Mingxian, en nutritionist vid Taichung Tzu Chi Hospital, sa att definitionen av "fetma" varierar beroende på land och region. I Taiwan, enligt "107-åriga Evidence-Based Guidelines for the Prevention and Control of Adult Obesity" utfärdade av ministeriet för hälsa och välfärd, anses ett kroppsmassaindex (BMI) på 24 vara överviktiga, 27 eller högre anses vara feta och 35 eller högre anses vara allvarligt feta.

※Body mass index (BMI) beräknas genom att dividera vikt (kg) med höjd (m) i kvadrat.

Speciellt med tillkomsten av det industriella och kommersiella samhället har den snabba livstakten gjort att moderna människors livsstil generellt sett tenderar att äta ute och sakna motion I kombination med olämpliga dieter som raffinerad kost med högt socker och hög fetthalt, kommer långvarig obalans i näringsintaget naturligt att leda till överviktsproblem som är skadliga för hälsan.

Fetma påverkar inte bara utseendet, nutritionisten Song Mingxian påpekade att ur ett hälsoperspektiv är överviktiga och feta mer benägna att drabbas av kroniska sjukdomar, såsom högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes eller cancer, och kommer att avsevärt öka patientens dödlighet och förekomsten av andra komplikationer, även om det inte är för måttlig vikt.

Nutritionister delar med sig av 3 hälsosamma viktminskningstips för att hjälpa dig att bli av med din mage och undvika att gå upp i vikt igen

Med tanke på det allt allvarligare överviktsproblemet bland moderna människor, tillsammans med det överdrivna antalet felaktiga viktminskningsmetoder som cirkulerar på marknaden, för att förhindra att människor hamnar i missförståndet om viktminskning, föreslog nutritionisten Song Mingxian speciellt 3 hälsosamma viktminskningsprinciper för människor att använda som referens för hälsovård:

Princip 1: Balanserad näring:

Det är mycket viktigt att äta regelbundna mängder mat för tre måltider om dagen och utveckla ett hälsosamt kostmönster med en balanserad kost. Det rekommenderas att kontrollera dagliga kalorier mellan 1200 och 1800 kalorier, eller minska 500 till 750 kalorier per dag, och konsumera sex stora livsmedelsgrupper på ett balanserat sätt, inklusive grönsaker, frukt, oraffinerade fullkorn och andra naturliga ingredienser.

För det andra, drick mer kokt vatten, undvik sockerhaltiga drycker, begränsa intaget av livsmedel med hög energidensitet (som kakor, stekt kyckling, glass och annan sockerrik, fiberfattig och fettrik bearbetad mat), undvik processade köttprodukter och minska konsumtionen av högsaltad och saltad mat.

Princip 2 / Lämplig övning:

Tillräcklig aktivitet är nyckeln till att förhindra viktökning och bibehålla en hälsosam vikt! De som vill gå ner i vikt bör träna kontinuerligt varje dag. Det rekommenderas att träna minst 30 minuter om dagen och öka fysisk aktivitet för att bränna kalorier. Om ditt dagliga liv verkligen är för hektiskt och du inte kan avvara 30 minuter, kan du också hänvisa till små mängder frekvent träning (10 minuter varje gång, cirka 40 minuter ackumulerat per dag), vilket också kommer att ge bra resultat.

Princip 3: Uthållighet:

Vidta åtgärder, uthållighet och uthållighet för att ändra ohälsosamma livsstilsvanor. Väg dig vid en fast tidpunkt varje dag för att övervaka viktförändringar och påminn dig om att hålla en hälsosam vikt. När du går upp i vikt, se över din kost och aktivitetsnivå omedelbart och försök att följa tipsen "ät smart, rör dig glatt" för att undvika att bli överviktig eller fet.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Song Mingxian också att om människor känner att viktminskningsprocessen är lång och oändlig när de fortsätter att följa ovanstående tre principer, bör de inte ge upp i all hast. Att söka hjälp av professionella läkare och nutritionister vid rätt tidpunkt, ytterligare bedöma din fysiska kondition och konsultera expertråd är också bra sätt att göra resan mot viktminskning smidigare.