3 minuter på 1 dag! Squats har dessa 3 fördelar, privat squat viktminskningsmetod för att låta dig veta

Varje tjej har kämpat mot "viktminskning" i sitt liv och har provat alla typer av kost- och träningsmetoder för att uppnå de bästa resultaten på det snabbaste och enklaste sättet. Nyligen har en bok som heter "The Squat Rule" lanserats i Taiwan. uppnås på bara 3 minuter om dagen Låt oss nu ta en titt på "squat-viktminskningsmetoden" och "fördelarna med knäböj" som den här boken "The Squat Rule" vill berätta för dig!

"Squat viktminskning"

Du kan göra det hemma på bara 3 minuter om dagen

Oavsett om det är viktminskning eller fitness, är det viktigaste att inte tvinga dig själv och att hålla ut Om du behandlar träningen som en sprint innan en tenta och bara håller en kort period av hård träning, även om du kan se resultat på kort sikt, kommer det definitivt inte att vara effektivt i det långa loppet kan göra det när som helst och var som helst du tänker på det, gör det långsamt, välj 2-3 dagar i veckan, gör 3 set om dagen, 1 set totalt 10 gånger , och att utveckla en så god vana kommer definitivt att göra dina kroppsmuskler fastare och din fysiska kondition kommer verkligen att öka.

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt: kostkontroll + knäböj

Om du vill gå ner i vikt måste kalorierna du konsumerar vara större än de kalorier du äter. Detta är en oföränderlig regel som inte bara kan förhindra muskelförlust och öka muskeltillväxten . Det är en muskelträning som är lämplig för att öka kaloriförbrukningen. Om kaloriintaget förblir högt blir viktminskningseffekten hälften av resultatet med dubbelt så mycket ansträngning Så när du känner att du har tränat mycket och vill belöna dig själv med lite godis måste du påminna dig själv om att inte låta alla dina ansträngningar gå till spillo. Men tro inte att du kan gå ner i vikt enbart med dietkontroll, musklerna kommer inte att växa utan träning så även om du verkligen går ner i vikt på kort tid enbart genom dietkontroll , kommer du att gå upp i vikt igen om du inte är försiktig med att de förlorade musklerna kommer att ersättas av fett.

Ju mer du hatar träning eller inte är bra på det, desto effektivare är styrketräning

Faktum är att ju mer seriöst människor ägnar sig åt träning, desto mer verkar de tendera att få kroppsfett. Detta beror på att så fort sådana människor slutar träna, kommer kalorier att fortsätta att samlas och så småningom bli feta. Människor som är bra på sport kommer undermedvetet att använda reaktionskraften och musklerna i hela kroppen för att fördela belastningen för att göra de mest rimliga rörelserna. Men denna rörelseprincip har motsatt effekt när den används i styrketräning för muskelträning personer som inte är bra på sport, på grund av sin brist på sporterfarenhet, är mer benägna att komma ihåg de korrekta rörelserna och ställningarna under rätt vägledning. Om du är bra på sport, glöm gärna dina tidigare träningsvanor och börja lära dig på ett helt nytt sätt, så att du kan uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Fördelarna med knäböj

Du kan utveckla en stark kropp och spända ryggmuskler

Den största fördelen med knäböj är att du genom korrekta träningsmetoder kan behålla muskelmassan samtidigt som du går ner i vikt, och slutligen uppnå en smal och vältränad kropp. Följ bara "Squat Rule" och "välj 2-3 dagar i veckan och gör det i 3 minuter om dagen" för att uppnå den fulla effekten. Squats kommer inte att tappa muskler som ren kostkontroll, och det kommer inte att göra det svårare att gå ner i vikt på grund av upprepad viktuppgång. Dessutom kan knäböj inte bara ändra din kroppsform, utan också göra din hållning vackrare . Genom knäböj kan du träna hela ryggraden från huvudet till höfterna för att vara rak, eftersom korrekta knäböj inte bara förlitar sig på underkroppen, utan även använda musklerna i bålen, magmusklerna och ryggmusklerna blir också tightare.

Måttlig träning kan påskynda elimineringen av trötthet, stimulera muskler och förbättra sömnkvaliteten

Även för jobb som inte kräver mycket fysisk energi, såsom kontorsarbete, kommer du fortfarande att känna ryggvärk och tunga fötter efter att ha arbetat en hel dag. Denna typ av trötthet orsakas av att man sitter länge och bibehåller samma hållning. Blodkärlen komprimeras av musklerna, vilket resulterar i blockerad blodcirkulation, vilket gör det omöjligt att eliminera trötthetsämnen på ett smidigt sätt, vilket orsakar "statisk trötthet" Om du vill eliminera det, istället för att vila lugnt för att slappna av i din kropp, är det bättre att träna och stärka din kropp. göra återhämtningen lättare . Dessutom, eftersom knäböj kan stimulera det sympatiska nervsystemet, kan det parasympatiska nervsystemet dominera sömnen på natten och förbättra sömnkvaliteten. På så sätt kan du njuta av en sömn av god kvalitet.

Styrketräning kan konsumera adrenalin, eliminera stress och förhindra överätande

Under påverkan av olika påfrestningar kommer kroppen att utsöndra adrenalin som exciterar kroppen och sinnet. Adrenalin är ett hormon som kan stimulera kroppen att utöva stor kraft och gå in i ett stridstillstånd när människor utövar sina överlevnadsinstinkter, hanterar fiender och nödsituationer. Squats är också effektiva för att främja blodcirkulationen, skingra kyla och förbättra immuniteten eftersom de kan förbättra blodcirkulationen och öka metabolisk effektivitet. Dessutom kallas den mänskliga "kalven" för människokroppens andra hjärta. Den har en pumpliknande funktion och ansvarar för att cirkulera blodet till underkroppen.

※Text: Författare / Shinji Sakazume; Redaktör: Wendy Chen |.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Anledningen till att du hatar träning är för att du aldrig har tränat knäböj! Fang Siyu skapade sitt eget höga CP-värde "Fang-style squat" för att enkelt utveckla sexiga kurvor

[Squat Trilogy: I] Avslöja knäböjsmyten!! Låt dig sitta på huk med självförtroende... Ju mer du sitter på huk, desto sexigare blir dina kurvor!!

[Squat Trilogy: II] Inte bara för att träna sexiga kurvor, utan också för att finslipa din viljestyrka!!

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.