Hur äter man i en närbutik? 10 bra saker för att bygga muskler och minska fett avslöjade

Det mest skrämmande under fettförlustperioden är att du inte kan hitta hälsosamma ingredienser När hungern slår till är hjärnvågorna och omdömet som svagast.

Lyckligtvis ligger Taiwan på andra plats i världen när det gäller närbutikstäthet, med ett genomsnitt på en närbutik för varje 2 211 personer När vi är upptagna med rapporter, tar höghastighetståg på affärsresor, inte har tid att laga mat eller vill hitta hälsosam mat efter att ha tränat på natten, men inte har tillräckligt med tid för att förbereda våra moderna måltider. !

Jag är också en av de människor som äter ute i närbutiker med några dagars mellanrum. Jag har inget annat val än att gå dit. Jag tror att detta är sant för många kontorsanställda! Därför har jag plockat ut tio bra ingredienser som passar personer som går ner i vikt baserat på de livsmedel som för närvarande säljs i närbutiker. Oavsett om det är frukost, lunch, middag eller till och med ett mellanmål vid midnatt, kan du ha balanserade och hälsosamma val när du behöver äta i en närbutik.

Bra saker för att få muskler och tappa fett avslöjade

1. Bakad/ångad sötpotatis

Sötpotatis är mjuk, tät och söt De är lågglykemiska (GI) livsmedel och är rika på näringsämnen som kostfiber, β-karoten, magnesium, kalium, etc. De är inte bara mättande utan också resistenta mot hunger De kan också främja gastrointestinal motilitet och eliminera tarm- och tarmavfall.

2. Risbollar

Sushi och risbollar, som är lagrad stärkelse som har kokats och sedan kylts, innehåller mer "resistent stärkelse". På grund av dess strukturella förändringar kan resistent stärkelse motstå de stärkelsenedbrytande enzymer som utsöndras av tunntarmen och kan inte absorberas av tunntarmen, men kan direkt utnyttjas av tjocktarmen. Den har en funktion som liknar kostfiber. På grund av detta absorberar livsmedel som innehåller mer resistent stärkelse mindre kalorier i tarmen de 4 kalorierna som tillhandahålls av allmän stärkelse per gram.

3. Sockerfri/lågsocker sojamjölk

Sojamjölk är ett växtbaserat protein som är rikt på sojaprotein, antioxidantnäringsämnen och sojaisoflavoner. Sojaproteinet i det är ett komplett växtprotein som innehåller 9 essentiella aminosyror.

Dessutom är den hög i fiber, låg i fett och har noll kolesterol Att dricka osockrad sojamjölk på en regelbunden basis kan ge en hög känsla av mättnad och vara låg i kalorier.

4. Teägg

Ägg är rika på protein, omättade fettsyror, lecitin, kolin, biotin, vitamin A och lutein etc. De är kompletta i näringsämnen och kallas därför för den "ideala näringsbanken".

Eftersom ägg innehåller en mängd olika aminosyror, av vilka mer än 90% kan absorberas av människokroppen, är deras "biologiska värde" mycket högre än andra livsmedel. Dessutom kan det högkvalitativa proteinet i dem öka mättnaden efter måltider, sakta ner tömningen av magen, hjälpa till att minska kaloriintaget och uppnå effekten av att kontrollera vikten.

5. Kokt konserverad tonfisk

Tonfisk är en fisk med låg fetthalt En portion (30 g) tonfisk innehåller endast 55 kalorier, 7 gram protein och mindre än 3 gram fett. De omättade fettsyrorna i tonfisken är rika på DHA och EPA, vilket kan främja blodcirkulationen, förebygga åderförkalkning och andra kolesterolsjukdomar. De flesta frukostbutiker eller smörgåsar använder konserverad tonfisk i olja eller blandar den med mycket majonnäs. Kalorierna är nästan tre gånger högre än kokt tonfisk, vilket inte bidrar till viktminskning.

6. Salladssallad

Sallad är inte bara kalorifattig, stor i volym och innehåller intakta näringsämnen, utan den är också rik på vatten och fibrer. Den kan förutom att ge en full känsla av mättnad också minska upptaget av fett och sänka blodfetter. Under viktminskning kan du äta en låda salladssallad före måltiderna, och sedan äta protein, stärkelse och andra livsmedel, vilket effektivt kan minska kaloriintaget för hela måltiden.

7. Oden Grönsaker

Om du inte gillar att äta rå och kall salladssallad, kan du också välja kokt oden, kål, majs, vit rädisa, bambuskott och kung ostronsvampar är alla bra fiberrika ingredienser med lågt kaloriinnehåll som möjligt.

8. Banan

Bananer innehåller näringsämnen som vitamin C, kalium, magnesium, kostfiber, fruktos, etc. Den rika kostfibern kan smörja in tarmarna, främja tarm peristaltiken, hjälpa matsmältningen och avföring kan fylla på kalium förlorat i svett, samtidigt som stärka muskelstyrka och uthållighet; Därför, oavsett om det är för att underlätta matsmältningen efter en måltid, fylla på energi före träning eller förhindra kramper efter träning, är en banan mycket lämplig.

9. Lättmjölk

Mejeriprodukter ger huvudsakligen kalcium och innehåller högkvalitativt protein, laktos, fett, flera vitaminer, mineraler, etc. Mjölk är rik på protein En 240 ml kopp färsk mjölk kan ge 8 g protein. Proteinerna i det är huvudsakligen uppdelade i två typer: vassleprotein och kaseinprotein. Det förra har en snabb absorptionshastighet, kan främja muskelsyntes och innehåller essentiella aminosyror, den senare är svårare att smälta, kan bibehålla koncentrationen av aminosyror i kroppen under lång tid, och undvika muskelnedbrytning.

10. Okryddade nötter

Nötter och frön är växtfrukter och frön med hög fetthalt När de äts i sin ursprungliga form, kan dessa livsmedel tillhandahålla en mängd viktiga näringsämnen och fytokemikalier som är fördelaktiga för hälsan. De är en mer näringsrik källa till kostfetter. Ät en tesked (en portion) nötter och frön varje dag. Nötter innehåller enkelomättade fettsyror (MUFA), som kan sänka det onda kolesterolet och triglycerider i blodet.

Topp tio fettreducerande produkter, hur använder man dem tillsammans?

Efter att ha förstått några bra ingredienser behöver du också veta hur du matchar och kombinerar dem för att öka balansen i måltiden, så att du bättre kan uppnå effekten av fettförlust.

Så hur ska vi äta tre måltider? I princip, använd bara formeln "basföda + protein + fiberrika frukter och grönsaker" !

Frukost = banan + tonfiskmacka + svart kaffe

Lunch = Risboll + ångad äggkräm + 3 sorters oden grönsaker

Mellanmål = Fruktlåda + Nötter

Middag = sötpotatis + salladssallad + osötad sojamjölk

Efter träning = färsk mjölk + cornflakes

Några andra bra ingredienser?

Naturligtvis, oavsett hur hälsosam en mat är, kommer du att tröttna på den om du äter den ofta. Därför har jag, förutom de tio livsmedel som nämns ovan, även hittat många livsmedel i närbutiker som är lämpliga för personer som vill gå ner i vikt. Jag har sammanställt dem nedan för att ge dig fler olika val.

För att skriva den här artikeln gick jag till närbutiker för första gången och upptäckte att närbutiker verkligen har allt. Även om vissa hyllor är fyllda med bearbetade livsmedel och snacks med hög fetthalt och hög salthalt, upptäckte jag efter noggrann utforskning att det finns en hel del hälsosamma ingredienser, och variationen av olika grönsaker och frukter blir till och med mer och mer färska togs hem för matlagning.

Dessutom har livsmedel i närbutiker tydliga näringsmärkningar som konsumenterna kan hänvisa till Innan du äter, titta närmare på etiketterna eller gör lite forskning i förväg om vilken hälsosam mat du kan äta.

Jag tror att alla har tider när de är upptagna, har ont om tid och inte har tid att laga mat, men om du verkligen vill ändra din kroppsform finns det definitivt ett sätt att hitta en sådan mängd hälsosamma måltider i praktiska hälsobutiker.

Den här artikeln kommer från Nutritionist Loves to Talk - Nutritionist Sun Yumings "Hur man äter i närbutiker? Tio bra saker för att bygga muskler och minska fettet avslöjade

※För mer information, besök Nutritionist Loves to Nag – Nutritionist Sun Yumings blogg