12 huvudorsaker till fetma! D-vitaminbrist orsakar inte bara fetma, utan även "dessa" symtom

Fetma kallas "den tysta mördaren"! Fetma påverkar kroppen negativt från topp till tå Överviktiga personer löper högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, dyslipidemi, lung- och leversjukdom, ledproblem, polycystisk äggstockssjukdom, infertilitet, gikt etc. Fetma kan leda till minskad livskvalitet och är förknippad med många psykiska problem.

Apotekaren Zhao Shunrong, grundande ordförande för Taiwan Preventive Health Care Association/Master of Pharmacy, sa att folk fortfarande inte tror att fetma är en sjukdom, så de skjuter ofta upp att söka behandling. I själva verket är fetma som vilken annan sjukdom som helst. Tidig behandling är att vägra behandling.

12 faktorer som kan leda till fetma

Fetma orsakas av många faktorer. Här är 12 möjliga orsaker till fetma:

1. Älskar mellanmål

2. Äter för snabbt

3. Överätande

4. Äta ett mellanmål vid midnatt före sänggåendet

5. Hoppa över frukosten

6. Oregelbundna måltider

7. Föredrar att dricka drycker istället för vatten

8. Sitter länge och inte tränar

9. Älskar att dricka och röka

10. Brist på sömn

11. Stress

12. Genetik

Vi kan inte modifiera genetiska faktorer, men "ohälsosam kost" och "brist på motion" är en av huvudfaktorerna som leder till viktökning hos personer som är benägna att drabbas av fetma.

Följer inte kostråden

En måttlig och hälsosam kost är väsentlig Jämfört med personer med normal vikt, är det mer sannolikt att överviktiga människor går upp i vikt. Undvik kaloririk mat, snacks, söta sötsaker och drycker, alkohol etc. Näringsrådgivning och regelbunden uppföljning kan hjälpa patienterna att etablera en hälsosammare livsstil.

Brist på fysisk aktivitet

Fysiskt aktiva människor klarar av att behålla sin viktminskning under längre perioder. Inaktivitet och en stillasittande livsstil kan leda till att vikten går upp igen efter viktminskning, men det är något vi kan förändra. Därför är en hälsosam kost och livsstil viktiga komponenter i behandlingsstrategin när det gäller att hantera fetma.

Kan du gå ner i vikt genom att äta små måltider ofta? Ät rätt för att kontrollera hungern och bevara musklerna

För överviktiga personer som vill gå ner i vikt är att äta små och frekventa måltider inte en lämplig dietstrategi. Apotekaren Zhao Shunrong sa att aktuell klinisk forskning har funnit att att äta små och frekventa måltider kanske inte är fördelaktigt för viktminskning Om kalorier och portionsstorlekar inte kontrolleras, kommer det att leda till viktökning. Man tror allmänt att att äta små och frekventa måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och bättre kontrollera aptiten. Men om portionsstorleken inte är väl kontrollerad kan "frekventa måltider" öka bukspottkörtelns arbetsbelastning och göra det lättare att gå upp i vikt.

Apotekaren Zhao Shunrong sa att aktuell klinisk forskning har funnit att att äta små och frekventa måltider kanske inte är fördelaktigt för viktminskning Om kalorier och portionsstorlekar inte kontrolleras, kommer det att leda till viktökning. Man tror allmänt att att äta små och frekventa måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och bättre kontrollera aptiten. Men om portionsstorleken inte är väl kontrollerad kan "frekventa måltider" öka bukspottkörtelns arbetsbelastning och göra det lättare att gå upp i vikt.

Bantning är dömd att misslyckas, och vikten kommer att återhämta sig

Enligt en ny studie från University of Adelaide i södra Australien tyder resultaten, publicerade i International Journal of Obesity, på att efter långvarig konsumtion av en fettrik kost, verkar magnerverna som signalerar fullhet till hjärnan bli desensibiliserade och magens nervsvar inte återgår till det normala efter att ha återupptagit en normal diet. Det betyder att du behöver äta mer mat för att känna samma mättnadsnivå som friska människor.

Amanda Page, docent vid Neuro-Gut Research Laboratory, sa att ett hormon i kroppen som heter leptin, som är känt för att reglera födointaget, också kan förändra känsligheten hos nerver i magen som signalerar fullhet, och under normala omständigheter skulle leptin stoppa födointaget.

Men i en magdiet med hög fetthalt som leder till fetma, minskar leptin ytterligare känsligheten hos nerverna som upptäcker mättnad, och dessa två mekanismer i kombination gör att överviktiga människor behöver äta mer för att känna sig mätta, vilket i sin tur fortsätter deras fetmacykel. Och de flesta som bantar kommer att gå upp i vikt inom två år. Forskare tror att detta kan vara en viktig orsak till att de flesta som går ner i vikt genom bantning så småningom går upp igen.

Varför är bantning dåligt?

Dopamin är en signalsubstans som produceras i hjärnan som gör att vi kan uppleva behagliga känslor. Forskare använde en hjärnskanner - funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) för att mäta mängden dopamin som produceras i hjärnan hos personer som inte är överviktiga och överviktiga, och drog slutsatsen att när överviktiga människor äter samma mat som personer som inte är överviktiga, produceras mindre dopamin, och därför är känslan av njutning lägre.

Att äta medvetet kan hålla dig mätt och förhindra överätande

Försök att anamma följande medvetna ätmönster, som inte bara kommer att få dig att njuta av din mat mer, utan också hjälpa dig att bli mätt snabbare och förhindra överätande.

1. Sluta med allt du gör när du äter

Studier visar att vi är mer benägna att äta för mycket om våra sinnen är upptagna av andra saker medan vi äter, så stäng av TV:n, sluta bläddra genom sociala medier och sluta dagdrömma om dagens händelser.

2. Var uppmärksam på varje del av maten

Att ta sig tid att verkligen uppleva varje tugga gör att du kan njuta bättre av din matupplevelse. Dessutom visar studier att genom att äta långsammare är det mer sannolikt att du äter mindre eftersom frisättningen av leptin i blodomloppet för att signalera mättnad inte sker omedelbart. Om du äter för bråttom kan fördröjningen mellan leptinfrisättning och när du faktiskt känner dig mätt vara skillnaden mellan ett stort antal kalorier.

Dessa två tillvägagångssätt kallas "mindful eating" och kan vara mycket effektiva i din långsiktiga viktminskningsplan. De kommer inte bara att minska ditt kaloriantal, utan du kommer faktiskt att frigöra mer dopamin och leptin i din hjärna. Apotekaren Zhao Shunrong påminner om att modellen "mindful eating" bör användas som en långsiktig strategi för att gradvis gå ner i vikt på ett hållbart och bekvämt sätt. Istället för att följa en kraschdiet som resulterar i att gå ner i vikt, känna dig hemsk och snabbt återfå den, tänk på hur du kommer att känna dig om 3 månader, 6 månader från nu, 12 månader från nu. Prova denna hållbara viktminskningsmetod som hjälper dig att njuta av mat mer! Prova det nästa gång du äter det och märk skillnaden. Du kommer att bli mer och mer skicklig på dessa tekniker, och mängden mat du behöver för att känna dig mätt kommer att minska.

D-vitaminbrist kan vara kopplat till fetma

Apotekaren Zhao Shunrong, som har en magisterexamen i farmaci, har studerat vitamin D i mer än ett decennium och har sammanställt kliniska data för att påpeka att fler och fler studier har funnit att förutom många långvariga oförklarliga smärtor, kolorektal cancer, bröstcancer, matstrupscancer, muncancer, cancer i bukspottkörteln, som kan vara relaterad till vitaminbrist, etc påverkar också reproduktionsförmågan hos män och kvinnor, risken för epidemier och influensa, och är nära relaterad till orsaken till fetma och svårigheter att gå ner i vikt. Detta betyder uppenbarligen att din kropp behöver tillräckliga mängder av vitaminet för att bibehålla optimal hälsa. Visste du att överviktiga människor behöver dubbelt så mycket D-vitamin som andra människor? ! Ja, det är sant.

Varför behöver överviktiga människor mer D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som lagras i fettvävnad i kroppen. D-vitaminnivåer tenderar att vara lägre hos överviktiga personer eftersom högre kroppsfettnivåer gör att D-vitamin hålls kvar i överflödig fettvävnad och därigenom sänker serumnivåerna av D-vitamin. Volymutspädning i kroppsvävnader är en annan orsak till D-vitaminbrist, vilket är anledningen till att överviktiga människor behöver konsumera mer D-vitamin.

Så, kan öka ditt D-vitaminintag hjälpa dig att gå ner i vikt? Att öka ditt kostintag av vitamin D kan förbättra dina chanser att gå ner i vikt, enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity.

D-vitaminbrist, möjliga konsekvenser

Apotekaren Zhao Shunrong sa att det enda sättet att avgöra om D-vitamin saknas är genom ett blodprov och det normala värdet är över 30 ng/ml (nanogram/milliliter). Det finns dock några tecken och symtom att se upp för: att vara benägen att drabbas av depression, vara överviktig eller fetma, skelettsmärta, frekvent huvudvärk och frekventa gastrointestinala problem.

*Ihållande trötthet och letargi är de första indikatorerna på D-vitaminbrist.

*Infektioner kan ofta vara resultatet av låga nivåer av D-vitamin i kroppen, eftersom det är nödvändigt för ett starkt immunförsvar.

*Stress, ångest och depression är också resultatet av D-vitaminbrist.

*D-vitamin är viktigt för benutveckling, så muskel- och skelettsmärta kan vara ett tecken på att du inte har tillräckligt med D-vitaminnivåer.

* Njur- och leverkomplikationer har också kopplats till låga nivåer av D-vitamin i blodet.

Ihållande trötthet och letargi är de första indikatorerna på D-vitaminbrist.

För att gå ner i vikt måste du kontrollera kalorierna! Förbrukade kalorier > kalorier intagna

Faktum är att principen om "viktminskning" är väldigt enkel, det vill säga att de kalorier som konsumeras av kroppen är större än de förbrukade kalorierna, det vill säga "förbrukade kalorier > förbrukade kalorier". Därför är det lätt att föreställa sig att det enda sättet att gå ner i vikt är "träning" och "kostkontroll".

För att undvika muskelförlust när du går ner i vikt måste du äta rätt protein och kombinera det med lämplig motion. Apotekaren Zhao Shunrong förklarade att protein i kosten är ett av de viktiga näringsämnena i viktminskningsprocessen. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier, få dig att känna dig mättare. Eftersom protein stannar i magen längre än kolhydrater gör det att du känner dig mättare I kombination med måttlig "regelbunden träning" kan du uppnå målet att gå ner i vikt.

Hemligheten med att öka muskelstyrkan, utöver normal gång, rekommenderas att utföra lågintensiv och högfrekvent muskelstyrketräning med måtta, som att använda hantlar, elastiska band eller "stick core-träning".

Koststrategier efter viktminskning

Vilka andra försiktighetsåtgärder bör vidtas när man äter efter att ha gått ner i vikt? Flera viktiga regler för diet efter viktminskning är:

*Dieten ska bestå av näringstäta livsmedel.

* Protein- och fiberrik mat måste läggas till varje måltid.

*Måste hålla sig hydrerad.

*Hälsosamma ätbeteenden måste uppmuntras, anta en "mindful eating"-metod att äta långsamt och tugga väl.

*Måste hålla sig borta från socker och högkalorimat.

*Kylsyrade drycker ska undvikas så mycket som möjligt.

*Måste försöka få 40-45 minuters måttlig träning 4 till 5 gånger i veckan.

* Ta regelbundet kosttillskott, såsom D-vitamin.