Bananer, mjölk och andra 4 livsmedel är bra för att lindra stress

Tryckmask, var försiktig med fetma! Läkare påpekar att kontorsanställda som befinner sig i en stressig miljö under lång tid är benägna att drabbas av störningar i det autonoma nervsystemet, vilket kan orsaka hormonobalans, stimulera aptiten och ackumulera fett.

Liu Bo'en, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att viktminskningskliniker ofta finner att "ju upptagen du är, desto tjockare blir du och ju mindre du äter, desto fetare blir du" är två stora fetmafenomen bland kontorsanställda, varav de flesta orsakas av stress. Om du inte hittar det rätta sättet att hantera det kommer du att hamna i en ond cirkel av att bli fetare och fetare och mer stressad.

Överdriven stress kan leda till bukfetma

För kontorsanställda, även om måttlig stress kan öka motivationen, kan långvarig och överdriven stress lätt försätta det autonoma nervsystemet i ett upphetsat tillstånd och hämma det parasympatiska nervsystemets funktion. Om stresstillståndet inte kan lindras blir det svårt för det autonoma nervsystemet att återställa balansen, vilket lätt kan orsaka matsmältningsstörningar och dölja risken för fetma.

Dessutom utsöndras stresshormoner (kortisol, allmänt känd som kortisol) som svar på stressstimulering och bryter ner sockerarter, fetter och proteiner i kroppen, vilket orsakar en ökning av aptiten för att få energi för att bekämpa yttre tryck. Resultatet av fettansamling är lätt att bilda lokal fetma, särskilt i buken och skinkorna.

Bananer är rika på proteinet "tryptofan", vilket kan hjälpa till att lindra stress och förbättra ångest och sömnlöshet.

Ät dessa 4 avstressande livsmedel för att hantera stress

Dr Liu Bowen påminde också om att oförmågan att anpassa sig till stress, förutom att orsaka fetma, också kan leda till negativa psykologiska reaktioner, såsom ångest, sömnlöshet, hjärtklappning, etc., särskilt när de är stressade och vill ventilera genom att äta, kommer de flesta människor att vilja äta mat med högt sockerhalt, fettrik mat som choklad, 4 och 4 otrevlig mat som ersättning.

1. Banan: Rik på proteinet "tryptofan", det kan hjälpa till att producera serotonin, lindra stress och bekämpa depression. Det finns en vanlig missuppfattning att äta bananer gör människor feta. Faktum är att en banan bara innehåller cirka 90 till 100 kcal, vilket är lägre i kalorier än kakor och desserter.

2. Vitamin B-grupp: Vitamin B-grupp är ett tungt näringsämne för att övervinna stress. B-vitaminerna inkluderar B1, B2, B6, B12, folsyra och niacin, som alla är andliga näringsämnen som kan anpassa det endokrina systemet och lugna känslor.

3. Vitamin C: Vitamin C kan hjälpa till att producera binjurebarkhormon för att bekämpa mental stress. Sommarfrukter, såsom körsbär, citroner, cantaloupes, vindruvor, etc., är alla höga i C-vitamin livsmedel.

4. Kalcium: Förutom att det är ett viktigt näringsämne för att bibehålla skelett, har det också en naturlig nervstabiliserande effekt, och kan slappna av spända nerver och stabilisera känslor. Dessa inkluderar: mjölk, yoghurt, tofu, torkad fisk, mandel, etc., som alla är livsmedel rika på kalcium.

[Stabilisera det autonoma nervsystemet och förbättra stress]:

Förutom att äta mindre godis kan måttlig och regelbunden motion också hjälpa till att bekämpa stress och ångest. Det rekommenderas att undvika rökning och dricka på vardagar, och dricka mindre kaffe för att undvika överstimulering av det autonoma nervsystemet. Dessutom är tillräcklig sömn också en bra metod Om du inte kan lindra stress bör du träna på mer avslappningstekniker, som att lyssna på musik, gå utomhus etc. för att hitta en avstressningsmetod som passar dig och hålla dig borta från stressfett.