Är du en smal tjock person eller en puff person? Nutritionist avslöjar: 6 livsmedel som påskyndar fettförlust under träning

Är du en puff person som är smal på utsidan men fet på insidan? Kliniskt har det visat sig att många kvinnor som verkar vara smala eller normala till sin kroppsform, mätt på en kroppsfettsmätare, har en kroppsfettprocent på upp till 30 %. De ser lite slappa ut och har liten muskelmassa och är typiska "puff girls" eller "skinny fat people". Nutritionisten Zhao Hanying sa att träning är det bästa sättet att bli av med kroppsfett, och att äta rätt mat innan träning kan påskynda fettomsättningen, vilket gör kroppen "tunnare" både inifrån och ut.

Idealisk kvinnlig kroppsform: kroppsfettprocent 25%↓, muskelmassa 26%↑

Nutritionisten Zhao Hanying nämnde i sin nya bok "Calories for Weight Loss is the Trap of the Century" att många kvinnliga kontorsanställda samlar på sig fett under lång tid på grund av att sitta under långa stunder, brist på motion, äta ute eller gruppköp av godis och snacks. Även om deras totala vikt är normal, är deras mage, lår och armar tyst deformerade, huden ser lös ut och de verkar inte ha mycket muskler.

Generellt sett bör kvinnors kroppsfettprocent hållas under 25 %, och muskelmassan bör vara över 26 % för att få en hälsosam och vacker kroppsform. Det bästa sättet att minska kroppsfettet och öka muskelmassan är att träna. Träning kan återställa den ursprungliga elasticiteten och mindre formen hos förstorade fettceller; det kan stimulera ökningen av glukagon för att hämma insulinutsöndringen och påskynda fettmetabolismen; det kan stimulera utsöndringen av tillväxthormon, bryta ner glykogen och fett och därmed förbättra förhållandet mellan muskler och fett.

Slå kroppsfett! Träning är det enda sättet

Nutritionisten Zhao Hanying sa att de mest rekommenderade övningarna för att minska fett och få muskler är aerob träning och kärnmuskelträning. Att träna i 30 minuter en gång om dagen eller i små mängder flera gånger med uthållighet kommer att ge goda resultat. Men vissa människor tränar på fastande mage efter att ha slutat jobba och ger ofta upp halvvägs. Faktum är att att konsumera en liten mängd av följande 6 livsmedel före träning kan inte bara öka mättnaden, utan också förbättra träningsmetabolismen och förlora fett mer effektivt.

6 livsmedel som påskyndar fettförbränningen under träning

1. Havre: Rik på kostfiber och β-glukan, att äta en lämplig mängd innan träning kan tillfredsställa din mättnadskänsla, stabilisera blodsockret och ge tillräckligt med energi för att hjälpa till att bränna fett. Det är en bra källa till kolhydrater, men vid köp är det bäst att köpa osmaksatt havre med fullkorn.

Den är rik på kostfiber och β-glukan. Om det konsumeras med måtta före träning kan det tillfredsställa din mättnadskänsla, stabilisera blodsockret och ge tillräckligt med energi för att hjälpa till att bränna fett. Det är en bra källa till kolhydrater, men vid köp är det bäst att köpa osmaksatt havre med fullkorn.

2. Ägg: De är rika på högkvalitativt protein och vitamin B12, vilket kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning; lecitinet i dem kan reglera kolesterolmetabolismen. Det är mycket lämpligt som tillskott innan träning, vilket kan öka mättnaden och påskynda fettförbränningen.

3. Gurkmeja: Studier har visat att curcumin den innehåller kan främja gallutsöndring, hjälpa till att smälta och bryta ner fett, öka kroppens termogenes, främja ämnesomsättningen och förbättra effekten av träning för att bränna fett.

4. Lax: Den har låg fetthalt och är rik på Omega-3-fettsyror, vilket kan förbättra insulinkänsligheten, hjälpa till att minska kroppsfettet och förbättra immuniteten.

Lax har låg fetthalt och rik på Omega-3-fettsyror, vilket kan förbättra insulinkänsligheten, hjälpa till att minska kroppsfettet och förbättra immuniteten.

5. Okryddade nötter: Nötter i sig är fet mat, men de är rika på omättade fettsyror, kostfibrer och protein och innehåller inte kolesterol med låg densitet. Att äta en liten näve med cirka 10 nötter åt gången kan förbättra ämnesomsättningen och göra träningen mer energisk. Det bör noteras att denna nöt är begränsad till den ursprungliga smaken.

1. Rödlök: Innehåller kalcium, antocyaniner och svavelföreningar, som kan förhindra muskelspänningar och kramper efter träning, hjälpa metabol cirkulation och påskynda fettförbränningen, men effekten är bättre när den äts rå. Om du inte gillar den kryddiga smaken av lök kan du skiva dem och blötlägga dem i isvatten innan du äter.