Går du ner i vikt om du får tillräckligt med sömn? Kaile gick ner 10 kg genom att äta på det här sättet och blev av med smeknamnet "Swallowtail Butterfly"

Kaile (Sister Butterfly), som har varit i underhållningsbranschen i många år, har nyligen aktivt förberett sig för sin konsertdansföreställning, och hennes smala kurvor är fantastiska. Kaile har tidigare delat med sig av sina hemligheter för att gå ner i vikt på en show. Vad är så speciellt med hennes viktminskningsmetod? Fungerar det verkligen? Låt oss höra vad professionella nutritionister säger!

Kailes unika viktminskningsmetod avslöjas. Ät så här på en dag och gå ner 10 kilo framgångsrikt

Kaile, som har en bra figur, erkände en gång under en programinspelning att hon av misstag gick upp mer än 10 kilo på grund av att hon var värd för ett matprogram och hennes kärlek till mat. Det var inte förrän folk på skämt kallade henne en "svalstjärtsfjäril" som hon äntligen bestämde sig för att gå ner i vikt.

Vad är hennes metod för att gå ner i vikt? Kaile nämnde att hon går upp sent på morgonen för att hon jobbar sent. Eftersom de flesta frukostbutiker är stängda går hon till närbutiken för att köpa sockerfri sojamjölk och trekantiga risbollar till frukost. Vid middagstid äter jag matlådorna som studion tillhandahåller. Eftersom kalorierna är relativt höga äter jag främst grönsaker och protein på natten, och äter mindre stärkelse. Om jag äter grönsaker tillsätter jag ingen sås. Och jag försöker att inte äta efter klockan 6 på kvällen. Om jag är riktigt hungrig tar jag ett äpple eller yoghurt.

Få tillräckligt med sömn och gå ner i vikt naturligt! Amerikansk studie: Hjälper till att minska aptiten och suget efter skräpmat

Är Kailes viktminskningsmeny genomförbar? Nutritionisten Zhao Hanying sa att innan han diskuterade om kosten är korrekt, är Kailes vana att få tillräckligt med sömn och vakna sent ett stort plus! Enligt en studie publicerad i Journal Sleep 2016 av Erin Hanlon från University of Chicago kan sömnbrist lätt leda till ökad aptit och en önskan om ohälsosam mat.

Dessutom har American Academy of Sleep Medicine också nämnt att när en person sover mindre än 5 timmar är kroppen inte bara benägen till trötthet och slöhet, utan utsöndrar även en stor mängd ghrelin, vilket minskar kroppens viljestyrka att avvisa utsökt mat och skräpmat.

Därför, innan du börjar anpassa din kost, rekommenderas det att du utvecklar regelbundna levnadsvanor och bibehåller tillräcklig sömn. I det långa loppet kommer det naturligtvis att bidra till att minska stresshormoner och förhindra att kroppen befinner sig i en kronisk inflammatorisk respons, vilket i sin tur ökar chansen för fettansamling.

Därför, för dem som vill gå ner i vikt, rekommenderas det att utveckla regelbundna levnadsvanor och bibehålla tillräcklig sömn innan man börjar anpassa sin kost. I det långa loppet kommer det naturligtvis att bidra till att minska stresshormoner och förhindra att kroppen befinner sig i en kronisk inflammatorisk respons, vilket i sin tur ökar chansen för fettansamling.

Vill du lära dig att gå ner i vikt framgångsrikt? Nutritionistens reviderade meny är ännu effektivare!

Förutom att betona vikten av tillräcklig sömn för framgångsrik viktminskning, analyserade nutritionisten Zhao Hanying ytterligare Kailes viktminskningsmeny. Den nämnde att Kailes diet har fyra stora fördelar som är värda att lära sig av:

Fördel 1: Välj drycker som osötad sojamjölk för att öka mättnaden samtidigt som du undviker överdrivet sockerintag.

Fördel 2: Dela ut kaloririk mat (kommersiellt tillgänglig bento) till lunch.

Fördel 3: Att äta mycket grönsaker kan bidra till att öka intaget av kostfiber, fytokemikalier, vitaminer, mineraler och andra spårämnen.

Fördel 4: Att inte äta midnattssnacks minskar inte bara extra kaloriintag, utan minskar också belastningen på mag-tarmkanalen.

【Rekommenderad meny av näringsläkare】:

Det rekommenderas dock fortfarande att du förutom att lära dig ovanstående fyra nyckelpunkter i Kailes framgångsrika diet också kan försöka justera menyn. Korrekt kombination av följande livsmedel kommer att göra viktminskningsplanen mer balanserad och göra huden vackrare:

. Frukost: Osötad sojamjölk och triangulära risbollar, plus en portion frukt. Till exempel körsbärstomater, guava, bär etc. är alla bra val.

. Lunch: Du kan välja en buffé med ett större utbud av stilar. Om en butik erbjuder lila ris eller brunt ris kan du byta ut det vita riset på lämpligt sätt. Välj 2 till 3 portioner gröna grönsaker och koppla ihop dem med 1 portion icke-stekt kyckling, skaldjur, tofu och annat högkvalitativt protein som huvudrätt, så får du en balanserad och näringsrik måltid.

. Middag: Förutom att äta så tidigt som möjligt, komplettera med 2-3 portioner grönsaker och 1 portion fettsnålt, proteinrikt kött; du kan måttligt ersätta basfödan med sötpotatis, pumpor, taro och annan rotstärkelse rik på råfiber, vilket gör att du känner dig mätt och är mindre benägen att få blodsockret att skjuta i höjden. Om du fortfarande är lite hungrig innan du går och lägger dig, är en kopp osötad sojamjölk ett bra val för att tillfredsställa dina smaklökar och hjälpa dig att somna.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Zhao Hanying också om att om du vill bygga en bra kropp med framgång, rekommenderas det att tänka på 7:2:1-förhållandets princip om kost, träning och känslomässig kontroll, det vill säga 70% kostanpassning, 20% med måttlig stretching och aerob träning, och 10% lära sig att frigöra stress och upprätthålla en bra humör. Samtidigt, om du hittar en viktminskningsmetod som passar dig och som kan bibehållas under lång tid, kan du naturligtvis behålla en smal figur.