Ge inte upp bräserade matstånd och bufféer när du går ner i vikt! Nutritionist: Ät tre måltider om dagen och gå fortfarande ner i vikt

"Det är konstigt, jag äter väldigt lite för tre måltider, men varför kan jag inte gå ner i vikt?" "Vad ska jag äta för tre måltider så att jag inte går upp i vikt?" Människor som vill gå ner i vikt har ofta liknande problem. Nutritionists har observerat att människor som äter regelbundna måltider vanligtvis är smala, och alla skulle nyfiket fråga: "Varför? Vad äter de?" Låt nu nutritionisten You Weiming avslöja det korrekta sättet att äta de "tre regelbundna måltiderna för viktminskning", som inte bara kommer att hålla dig borta från fetma, utan också hjälpa dig att äta hälsosamt.

Vissa människor äter medvetet mindre eller missar måltider, och som ett resultat känner de sig hungriga vid nästa måltid. När de är hungriga börjar de leta efter något att äta, ofta omedvetet äter de bearbetade livsmedel med hög fetthalt, hög sockerhalt och hög kalori. Eftersom de äter för mycket, fortsätter kroppen att smälta maten, vilket orsakar dåligt humör och dåsighet.

Att äta regelbundna måltider i 2 veckor kan hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis

Det är lättast att äta hälsosam mat vid vanliga måltider. Människor som äter regelbundna måltider är vanligtvis smala, känner sig sällan hungriga och äter inte mellanmål slumpmässigt. Faktum är att regelbundna måltidstider kan få dig att känna dig mätt, och om du gör detta i 2 veckor kommer din vikt gradvis att minska.

Det visar sig att att äta tre vanliga måltider, undvika bearbetade livsmedel med hög fetthalt, hög sockerhalt och kaloririk mat, och att implementera de "tre regelbundna måltiderna för viktminskning" verkligen hjälper till att gå ner i vikt framgångsrikt. Följande är livsmedel för de "tre huvudmåltiderna för viktminskning" som rekommenderas av nutritionisten You Weiming som referens:

Att äta tre regelbundna måltider regelbundet och undvika bearbetade livsmedel med hög fetthalt, hög sockerhalt och kaloririk mat, och implementera de "tre regelbundna måltiderna för viktminskning" kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt.

Ät hälsosam frukost, gå upp tidigt och ät färska grönsaksmackor x färsk mjölk, näringsrikt, bekvämt och snabbt.

【Tre vanliga måltidsprincipen för viktminskning】

1. Ät hälsosam frukost, gå upp tidigt för att äta, färsk grönsaksmacka x färsk mjölk, näringsrikt, bekvämt och snabbt.

2. Förbered lunch och undvik mellanmål och processade livsmedel.

3. Missa inte middagen. Gör smarta val som bufféer, bräserade matstånd eller lätta matrestauranger för att minska kaloribördan.

Obs: Det bör vara 4 till 6 timmars intervall mellan måltiderna.

★Viktminskning frukost

Ät en god frukost och lev ett hälsosamt liv!

Efter att ha sovit i 8 timmar utan att äta kan ge din kropp en bra frukost ge energi för hela dagen, ett gott humör och ett klart tänkande. Enligt forskning kommer att äta en dålig frukost eller hoppa över frukosten avsevärt minska tankeförmågan och koncentrationen. Inte bara kommer du att äta vad som helst för att fylla magen, utan du kommer också att äta mer vid nästa måltid. På sikt kommer din vikt att öka och ditt humör påverkas kraftigt. Många friterade, friterade, kaloririka frukostar och sockerdrycker med lågt näringsvärde är NG-frukostar.

【Frukostmetod för viktminskning】

Icke-stekt basföda: gröt, ris, ångade bullar, rostat bröd och hamburgerskal.

Högkvalitativt protein: naturlig fisk, kött, ägg, ost och tofuskinn.

Högkvalitativa drycker: sojamjölk, färsk mjölk, tillsammans med sockerfritt svart te eller grönt te.

【Exempel på frukost i viktminskning】

Tillsätt ägg och rökt kycklingburgare med färsk mjölk, eller tillsätt ägg och bräserade fläskbullar med sojamjölk.

★Viktminskning lunch

Äter du en god lunch så mår du naturligtvis bättre! Moderna människor äter för mycket kött (protein) och ris (basföda) till lunch och äter för mycket fet mat, vilket orsakar överdrivet kaloriintag och obalanserad näring. Naturligtvis kommer de att bli feta och deras hälsa försämras. Följande kommer att lära dig hur du fördelar rätter så att du kan äta bra och snabbt gå ner i vikt.

Den rekommenderade middagen för viktminskning är 1 skål frukt, en halv skål fullkornsris och 5 sorters grönsaker.

【Lunchmetod för viktminskning】

Innan måltiden dricker du 300 ml te, 1 skål fullkornsris, 5 sorters grönsaker, 2 portioner icke-stekt protein och 1 skål grönsakssoppa.

【Lunchprov för viktminskning】

300 ml grönt te x 1 skål fullkornsris.

Shiitakesvamp x kål x spenat x blomkål x morot.

70g ångad fisk x 1 skål grönsakssoppa.

*2 portioner protein innehåller cirka 70 g (kokt ätbar del).

*Grönsakstyper: rötter (rädisa), bladgrönsaker, svamp, meloner (bitter melon), alger (nori).

★Viktminskning middag

Ät mindre vid middagen och oroa dig inte för vikten! Nattetid är den tid då mänsklig kroppsaktivitet är lägst, så kaloriförbrukningen är minst. Om du inte tränar och äter för mycket vid middagen kommer överskottet av kalorier att samlas som fett i magen, skinkorna och låren. På sikt kommer du att förvandlas till en tjock person medan du sover.

Enligt kliniska observationer av nutritionisten You Weiming har överviktiga personer oftast kött och friterad mat till middag, medan smala människor också äter mer till middag men de äter kalorifattig mat.

【Middagsmetod för viktminskning】

1 skål frukt, en halv skål fullkornsris, 5 sorters grönsaker och 2 portioner icke-stekt protein.

【Exempel på viktminskningsmiddag】

1 skål kiwi och en halv skål fullkornsris.

Broccoli x aubergine x amaranth x gurka x kung ostronsvamp.

70g stekt kycklinglårfilé.