Kan en ketogen diet hjälpa dig att gå ner i vikt? Bränn fett snabbt på kort sikt, 5 principer för att gå ner i vikt och förhindra viktuppgång

Är en ketogen diet nödvändig för viktminskning? Läkare påpekar att fetma påverkar hälsan. Den ketogena dieten är huvudsakligen en diet med låg kolhydrathalt, måttlig proteinhalt och hög fetthalt, som är lämplig för snabb fettförbränning och viktminskning, men det är inte ett universalmedel och måste fortfarande utvärderas utifrån individuella omständigheter.

Zhou Shuoqu, en familjeläkare vid Shuanghe-sjukhuset vid hälso- och välfärdsministeriet, påpekade att den ketogena dieten också är känd som den "sockerbegränsade viktminskningsdieten", vilket innebär att man äter väldigt lite kolhydrater (stärkelse, sockerarter, etc.) och att energin som vanligtvis erhålls från kolhydrater ersätts med fett, vilket simulerar kroppens hunger och fettförbränning.

Ketogen kost är inte ett universalmedel för kortsiktig viktminskning

Eftersom "ketonkroppar" produceras efter att fett bryts ned i kroppen, kallas denna diet som använder fett som den huvudsakliga energikällan och kontinuerligt producerar ketonkroppar en ketogen diet. Men faktiskt, oavsett vilken viktminskningsdiet du använder, inklusive: låg olja, låga kolhydrater eller begränsat med socker, så länge du kontrollerar kaloriintaget, kan du uppnå effekten av viktminskning.

I synnerhet "ketogen diet ≠ äta kött för att gå ner i vikt" så länge som den dagliga kostkvoten är fixerad och kombinerad med måttliga konditionsträningar, kan det verkligen uppnå betydande fettminskningseffekter på kort tid. Men eftersom en diet som innebär att man äter stora mängder fett är extremt extrem och lätt kan leda till undernäring, leder den ofta till risken att gå upp i vikt på grund av snabb viktminskning på kort tid och bör inte tas lätt på.

Den ketogena kosten är lämplig för kortvarig snabb fettförbränning och viktminskning Det är viktigt att äta mer grönsaker för att hålla blodsockret stabilt.

Tidiga effekter av ketogen kost: hämmande av epilepsi och hjärntumörer

Dr Zhou Shuoqu betonade att behandling av epilepsi är den tidigaste effekten av den ketogena kosten. Eftersom ketonkroppar kan ge energi till hjärnans nervceller och främja stabiliteten hos signalsubstansen GABA, anses de av det medicinska samfundet ha effekten av att lindra epileptiska anfall. Bland många behandlingar för epilepsi är den ketogena kosten listad som en mycket viktig och effektiv sådan.

Dessutom är den ketogena kosten också mycket effektiv för att hämma hjärntumörer. Eftersom tumörceller bara kan använda glukos som energikälla, men normala hjärnceller verkar på ketonkroppar. När glukoshalten i kroppen minskar men ketonkroppshalten ökar, kan tumörceller hämmas och hjärnans normala funktion kan bibehållas.

Bemästra 5 principer för att gå ner i vikt och minska riskerna

Dr Zhou Shuoqu påminner oss om att den ketogena kosten effektivt kan kontrollera fetma och blodsocker, men det är inte ett universalmedel. Det kan inte ignoreras att det fortfarande saknas långsiktig forskning om den ketogena kosten, och dess fördelar eller eventuella biverkningar återstår att verifiera med tiden. Samtidigt är allas fysiska tillstånd och levnadsvillkor olika, så individuella skillnader måste beaktas. Det rekommenderas att du behärskar fem principer under viktminskning för att minska risken att gå upp i vikt.

1. Hälsokontroll: En fysisk kontroll bör göras före utförande. För att undvika dolda problem som urinsyra, gikt eller dålig ämnesomsättning som njurfunktion. Det rekommenderas inte för växande barn och tonåringar.

2. Viktminskningsbedömning: Det är bäst att utföra det på kort sikt, och det rekommenderas inte att överstiga 3 månader. Under denna period bör du också vara mycket uppmärksam på din fysiska hälsa. När du går ner i vikt är det mycket viktigt att kontrollera matens totala kalorier.

3. Välj mat noggrant: Kolhydrater kan inte generaliseras Det rekommenderas att äta mindre raffinerad stärkelse som vitt ris och mjölprodukter, och istället äta fullkornsstärkelse som brunt ris, taro och jams.

4. Ät mer grönsaker: Grönsaker är viktiga eftersom de ger fibrer och en skonsam ökning av socker, vilket ger en känsla av mättnad och relativt stabila blodsockernivåer. Mängden socker i 1 och en halv skål med grönsaker är ungefär lika med 1/4 skål med ris.

5. Noggrann övervakning: En sockerbegränsad kost bör användas för att undvika ketoacidos. För dem med dålig insulinfunktion, om deras kroppar inte kan metabolisera ketonkroppar ordentligt, kan de drabbas av ketoacidos, vilket till och med kan leda till chock eller död i allvarliga fall.

【Intim påminnelse】:

Även om den ketogena kosten är effektiv för kortsiktig viktminskning, är sammansättningen av kosten mycket extrem. Därför rekommenderas det att diskutera det med en läkare eller nutritionist innan du implementerar det, och undvika att äta en ketogen diet under lång tid. Om du verkligen vill gå ner i vikt långsiktigt bör du fokusera på en balanserad kost och träning för att gå ner i vikt hälsosamt.