En stol duger! Muskulös mamma lär ut 3 knep för att få en stram mage och vackra rumpor

Efter att ha klockat in på kontoret varje dag, förutom vid lunchtid och gå på toaletten, verkar din rumpa vara täckt med superlim och fastnar på stolen utan att röra sig? Var försiktig, att sitta länge utan att vara uppmärksam på din sittställning kommer inte bara att orsaka en utskjutande mage, en stor rumpa och deformera din kropp, det kan också öka risken för benproblem som puckelrygg, runda axlar och bakre bäckenlutning. Muskulös mamma sa att om du vill bli av med ovanstående hälsokriser, förutom att vara aktiv, är att använda stolar som är lättillgängliga på kontoret för att träna ett bra val för att väcka muskelgrupper som vilar länge!

Att sitta länge påverkar inte bara din kroppsform, utan skadar också din benhälsa

Varför orsakar sittande under lång tid benproblem som puckelrygg och bäckenlutning? Muscle Mom, som innehar ACE (American Council on Exercise) CPT-certifiering, skrev i sin bok "Make Your Butt Smile: Essential Training for Body Age -12 Years Old, Improving Back, Back and Knee Pain, and Reshaping Your Buttocks!" ” nämnde att detta beror på att långvarigt sittande och dålig sittställning gör att människokroppens muskler blir spända, vilket drar bort kroppen från mittlinjen.

Anledningen till att människokroppen börjar få hälsoproblem följer vanligtvis denna process: dålig hållning och aktivitetsvanor → förändringar i kroppens mjuka vävnader → benabnormiteter. Den främsta anledningen är att på grund av långvarigt sittande kommer många muskler i kroppen att börja "tappa funktionen", bli alltför spända och tappa styrka och bli oförmögna att stå emot fysiska aktiviteter.

I det långa loppet är det inte bara lätt att orsaka kroppsfel, vilket orsakar symtom som puckelrygg, runda axlar och bakre bäckenlutning, utan också orsaka ryggsmärtor, ländryggssmärta och andra smärtsamma skador. När kroppen tappar stabilitet och stöd kan det utlösa kroppens självförsvarsmekanism, vilket gör att benen börjar onormal benhyperplasi, vilket ökar stabiliteten i stammen och ökar risken för bensporrar, ischias och andra sjukdomar.

Bara en stol duger! Muscle Mom lär ut 3 sätt att träna höftmuskler och coremuskler

Om du vill bli av med ovanstående hälsokriser är det mycket viktigt att lära dig att utnyttja den fragmenterade tiden på kontoret och i det dagliga livet för att göra fler aktiviteter och slappna av för spända muskler på ett lämpligt sätt! Vad ska vi göra specifikt? Muscle Mom påpekar att kontorsarbetare som sitter under långa perioder kanske vill använda stolar som är lätt tillgängliga på kontoret och hemma som extra rekvisita och utföra följande tre muskelstyrkaövningar som hjälper till att träna höftmusklerna och kärnmusklerna.

[Knep 1/Lär dig att använda en stol för att träna dina rumpor och sätesmuskler]

Träningens syfte: Att lära sig att "använda höfterna" för att stå upp är fokus för denna övning. När du har lärt dig det, gör det till en vana att stå upp och sitta ner på detta sätt när som helst och var som helst.

Steg 1: Hitta en stol på ditt kontor eller hem, sitt på den, håll ryggraden lång och håll dina knän, tår och höfter så breda som möjligt.

TIPS:

1. Känn att det finns en linje ovanför ditt huvud som drar dig uppåt.

2. Det är bäst om dina vader är vinkelräta mot marken.

Steg ②: När du står upp, luta kroppen framåt något, flytta höfterna framåt och stå upp.

Steg 3: Sätt dig sedan ner, stå upp och upprepa 20 till 30 gånger.

[Trick 2/Träning av stolen för djupa kärnmuskler hjälper till att stärka]

Övningens syfte: Denna rörelse kan träna de djupa kärnmusklerna Först när kärnmusklerna är tillräckligt starka kan de tåla fler övningar.

Steg 1: Sitt på en stol och placera händerna på bröstet för att undvika att förlita dig på dina händer för hävstång i efterföljande rörelser.

TIPS:

1. Känn att det finns en linje ovanför ditt huvud som drar dig uppåt.

2. Det är bäst om dina vader är vinkelräta mot marken.

Steg 2: Räta ut kroppen och luta dig framåt, sträck ut ena foten med hälen mot marken och håll den andra foten stadigt på marken, men håll din tyngdpunkt på hälen.

TIPS:

1. Upprätthåll inriktningen av "sternokostal bäckencylindern".

2. Du kan luta bäckenet något framåt för att underlätta höftböjning.

Steg 3: Lägg din vikt på hälarna och använd styrkan i dina höfter för att stå upp.

Steg ④: När du har nått stående position, håll fötterna på plats och använd styrkan i dina höfter för att långsamt luta dig tillbaka på stolen, upprepa steg ② till ④ 10 till 20 gånger.

TIPS: Behåll även inriktningen av "sternokostal bäckencylindern".

Steg 5: Byt sedan sida och upprepa rörelsen 10 till 20 gånger.

[Move 3 / Sidohöftlyft]

Övningssyfte: Med det extra stödet från stolen blir höftabduktionsrörelsen lättare att göra och kan hjälpa till att förhindra att kroppen lutar åt ena eller andra sidan.

Steg 1: Ta den förberedande positionen, håll kroppen upprätt, höj huvudet, föreställ dig att din ryggrad är sträckt och håll stolsryggen med en hand.

Steg ②: Spänn dina kärnmuskler och lyft benen åt sidan 10 till 20 gånger.

TIPS: Håll kroppen rak, axlarna raka och tårna pekade framåt.

Steg 3: Byt sedan sida och upprepa 10 till 20 gånger.

【Tips】:

Slutligen påminner Muscle Mom också människor om att innan de gör ovanstående övningar måste de välja en stol som är stabil och inte glider, och det är säkrare att undvika att använda en hopfällbar stol. Samtidigt, och först efter att ha slutfört ovanstående rörelser, kan du göra "statisk stretching"!