Sommarlöpning gör inte ont i hjärtat! Förstå de två indikatorerna för pulsskydd under träning

Taiwaneser är galna i landsvägslöpning, men att springa på sommaren när temperaturen lätt överstiger 30 grader är utan tvekan ett stort test för hjärtat. I svåra fall kan det leda till hjärtinfarkt eller till och med plötslig död. Hur kan vi springa lyckligt för att utveckla ett starkt hjärta, snarare än att skada vårt hjärta ju mer vi springer? Många människor har för vana att bära sportarmband eller klockor när de tränar. Läkare lär dig hur du förstår "hjärtskyddsindikatorerna" för att övervaka din hjärthälsa.

Kul med sommarsport? Var försiktig, annars kan du bli mer "krossad" ju mer du springer!

Wang Lukai, behandlande läkare vid avdelningen för familjemedicin vid Changhua Christian Hospital, är en sportälskande läkare. Han utmanar ofta triathlon (maraton, simning och cykling), och han tävlade även i Tokyo Marathon i början av året. Han sa att vädret är varmt på sommaren och att svettas mycket under träning lätt kan orsaka uttorkning om elektrolyter inte fylls på i tid. Dessutom kan varmt väder och uttorkning under träning göra att hjärtfrekvensen ökar, vilket ökar belastningen på hjärtat och ökar risken för hjärtinfarkt, vilket till och med kan leda till plötslig död.

Dr Wang Lukai är en frekvent triathlet och tävlade även i Tokyo Marathon tidigare i år. (Foto tillhandahållet av Dr Wang Lukai)

Analysera orsakerna till plötslig död, de flesta av dem är relaterade till hjärtinfarkt, myokardit eller hjärtsjukdom. De tidiga symtomen på myokardit och hjärtsjukdom är inte uppenbara och kräver hjärtultraljudsundersökning för diagnos Hjärtinfarkt kan diagnostiseras genom att övervaka daglig basal puls och hjärtfrekvens under träning för att ge tidig varning.

Spring för ett friskt och starkt hjärta! Använd väl övervakningsindikatorerna för sportarmband

Dr Wang Lukai sa att bland de övervakningsobjekt som för närvarande tillhandahålls av sportarmband, är "puls under träning" och "basal hjärtfrekvens" mer relaterade till hjärthälsa.

Under träning når pulsen 50 % till 60 % av maxpulsen, och intensiteten är likvärdig med uppvärmningsträning.

1. Puls under träning

Pulsen under träning kan spegla intensiteten av stimulering träningen har på kroppen. Siffran som erhålls enligt formeln "220 - aktuell ålder" är "maximal puls under träning". I princip, när pulsen når 50% till 60% av den maximala pulsen under träning, anses det vara en uppvärmningsövning 60% till 70% kan uppnå effekten av viktminskning 70% till 80% intensitet är likvärdig med aerob träning 80% till 90% är högintensiv aerobic 0% är max 0%; träningsintensitet på e-nivå.

För de flesta bör pulsen inte överstiga 90 % under träning För patienter med hjärtsjukdom eller hjärt-kärlsjukdom bör den inte överstiga 80 % för att undvika att hjärtat inte orkar och orsakar misstag eller strejker!

Dr Wang Lukai betonade dock att för att förhindra plötslig hjärtinfarkt eller till och med plötslig död under träning på sommaren måste du först och främst bekräfta ditt fysiska tillstånd. För det andra kan du övervaka ditt hjärtas hälsa genom "puls under träning" i sportarmbandet!

2. Grundläggande puls under sömn

"Grundläggande hjärtfrekvens" hänvisar till antalet hjärtslag per minut. Generellt gäller att ju lägre värde, desto bättre hjärtfunktion slår en normal person mellan 60 och 100 slag per minut, medan idrottares hjärtslag slår mellan 40 och 60 slag per minut.

Träning kan förbättra hjärt-lungfunktionen, men överdriven träning i varmt väder kommer att öka belastningen på hjärtat.

Bär den korrekt! Förbättra mätnoggrannheten för sportarmband

Om uppgifterna som övervakas av sportarmband är korrekta? Sportarmbanden på marknaden använder optikens principer för att känna av förändringar i blodkärlen under huden genom ljuset som sänds ut från baksidan av klockan och mottagaren. Noggrannheten är verkligen inte lika bra som den hos medicinska testutrustningar, men om förändringarna i personliga långtidsövervakningsregister observeras, kan den fortfarande användas som referens för hjärthälsohantering. Dra dessutom åt klockremmen när du bär den, så att klockans baksida passar helt mot huden på handleden, och undvik att svett gör att sportklockan glider, vilket också hjälper till att minska felet i de data som mäts av sportarmbandet.

【Hälsotips】:

Dr Wang Lukai påminde om att Taiwans somrar blir varmare och varmare. Glöm inte att dricka mycket vatten och skydda dig mot solen. De bör också ha på sig bekväma, svetttransporterande kläder och undvika bomullskläder som lätt absorberar svett och blir kvav. Om temperaturen är över 40℃, oavsett hur passionerad du är, skämta inte med ditt liv. Det rekommenderas att du "slutar springa"!

[Sports Dictionary/Tokyo Marathon]

Tokyo Marathon är det största maratonloppet i Asien, med fler än 35 000 löpare som deltar varje år. Det hyllas av löpare som ett evenemang som måste delta under en livstid. Tokyo Marathon är ett av de sex stora maratonloppen i världen, i paritet med New York, Boston, Chicago, London, Berlin och andra maratonlopp.