Varför kan jag inte gå ner i vikt? Nutritionist lär dig den superenkla "2+1"-hemligheten

När jag går ner i vikt hör jag alltid maten som ringer mig och ber mig äta allt! Jordgubbstårta, choklad, stekt kyckling, pizza och pommes frites ser läckra ut för mig, och jag kan inte låta bli att säga till mig själv: 'Jag blir inte tjock om jag äter en tugga', 'Jag springer om jag äter en tugga till'.

Jag säger faktiskt inte till dig att du inte kan äta någonting när du går ner i vikt, men du bör välja rätt mat och kombinera det med träning för att gå ner i vikt smidigare. Vissa människor kan ha fel uppfattning om att de kan gå ner i vikt så länge de äter väldigt lite eller till och med ingenting. Även om vikten verkligen kommer att sjunka avsevärt i början, beror det på förlusten av en stor mängd vatten och konsumtionen av mager kroppsvävnad. Vid det här laget är det lätt att gå tillbaka till ditt ursprungliga matintag eller matvanor av frustration och sluta gå upp i vikt igen eller till och med mer än tidigare!

Att gå ner i vikt på ett felaktigt sätt skadar inte bara din kropp utan hindrar dig också från att gå ner i vikt!

Det finns många viktminskningsmetoder på marknaden, som "single food viktminskningsmetod", "hoppa över frukost viktminskningsmetod", "extremt lågkalori viktminskningsmetod" etc., som alla är dietmetoder för snabb viktminskning. Faktum är att även om kalorikontroll är viktigt, bör nödvändigheten av balanserad kost också övervägas. Förutom att de leder till undernäring är dessa viktminskningsmetoder i allmänhet ohållbara, vilket gör att vikten stiger och faller upprepade gånger om och om igen, ett fenomen som vi kallar "Yo-Yo-syndromet".

Fenomenet att vikten stiger och faller om och om igen i en kontinuerlig cykel kallas "Yo-Yo-syndromet".

Jojo-effekten kan faktiskt orsaka skador på människors hälsa Förutom att få bukens fettceller att förstoras och öka risken för överkroppsfetma, kan den också öka insulinresistensen och orsaka hyperinsulinemi, vilket i sin tur kan orsaka metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom kommer upprepad viktnedgång och återhämtning att öka produktionen av inflammatoriska ämnen i kroppen, såsom cytokiner, C-reaktivt protein etc, vilket är mycket skadligt för hälsan på lång sikt.

Vad exakt betyder den hemliga 2+1?

I själva verket är det bara två diethemligheter plus regelbunden träning. Denna formel kan verka enkel, men den kan hjälpa människor att fortsätta gå ner i vikt och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Kosttips 1: Proteinmat är en bra hjälp för viktminskning

Varför säger jag det? Eftersom proteinmat kan ge så många fördelar för viktminskning! Först och främst hjälper protein till att öka mättnaden, hjälper till att kontrollera aptiten och gör det mindre sannolikt för viktminskningspersoner att känna sig hungriga mellan måltiderna. Och att konsumera tillräckligt med proteinmat hjälper till att öka din ämnesomsättning eftersom proteinmat kräver mer kalorier att smälta och bryta ner än kolhydrater och fetter.

Högkvalitativt protein har en hög matsmältnings- och absorptionshastighet och kan effektivt utnyttjas av människokroppen.

Dessutom hjälper protein till att bibehålla muskelmassan Om muskelmassan är stor kommer fler kalorier att förbrukas. Det rekommenderas att välja högkvalitativt protein i kosten, såsom ägg, mjölk, mejeriprodukter, tofu, sojamjölk, kyckling, fisk, etc., som har en hög matsmältnings- och absorptionshastighet och kan effektivt utnyttjas av människokroppen. Men vi måste påminna alla om att all mat måste följa principen om att inte äta för mycket kommer du fortfarande att bli tjock!

Kosttips 2: Välj rätt kolhydrater

Många undviker kolhydrater när de försöker gå ner i vikt, och vissa undviker dem till och med helt. Faktum är att denna idé är fel! Tvärtom, måttligt intag av kolhydrater kan hjälpa till att gå ner i vikt. Nyckeln ligger i valet av typer Så länge du väljer rätt kolhydrater hjälper det inte bara till att fördröja magtömningen och minska hungern, utan också stabilisera blodsockret, främja tarmrörelser och sänka kolesterolet i blodet.

Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mer kostfiber.

Det rekommenderas att du försöker välja komplexa kolhydrater som intagskälla, men vad är komplexa kolhydrater? Det finns en väldigt enkel princip, så länge maten inte är alltför raffinerad och hålls i sitt ursprungliga skick så mycket som möjligt, såsom: sötpotatis, brunt ris, fullkornsris, havregryn, färsk frukt och grönsaker, etc., är de alla komplexa kolhydrater. Eftersom den är rik på kostfiber eller resistent stärkelse är den fördelaktig för viktminskning.

Hemligheten med att gå ner i vikt: Fortsätt träna

Träning spelar inte bara en extremt viktig roll i viktminskningsprocessen, utan hjälper också till att behålla den minskade vikten och undvika "jojo-effekten". Förutom att öka kaloriförbrukningen kan kontinuerlig träning också öka ämnesomsättningen, vilket är mycket effektivt för viktminskning. Dessutom kan träning förbättra insulinkänsligheten, sänka blodfetterna, öka HDL och på så sätt undvika metabola syndrom och hjärt-kärlsjukdom Man kan säga att det finns många fördelar!

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den förlorade vikten.

Det rekommenderas att träna 3 till 5 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång, och du kan växla mellan anaerob träning (tyngdkraftsträning) och aerob träning (jogging, simning, dans).