Blir ledband ofta skadade? Mästaren på starka muskler: 3 magiska övningar för att bekämpa åldrande

Många människor råkar skada sig under sport, såsom frakturer orsakade av fall, eller skadar knäts korsband när de springer. Andra springer alltid runt på lekplatsen i samma riktning, vilket gör att benen blir olika långa, vilket i sin tur orsakar ländryggssmärta, ischias etc., och då inser de att det beror på deras dåliga koordinationsmuskler. Hur kan man bryta detta dilemma? Experter menar att det inte räcker med att bara röra på sig. Att lära sig dessa tre knep kommer att göra din träning verkligt effektiv och kan fylla din kropp med energi för att bekämpa åldrande.

Tidigare vicepresident Vincent Siew spelade en gång golf när han av misstag halkade och bröt foten. Hans fotled var i gips i två månader. Genom en väns introduktion träffade han professor Peng Shumei vid Institutionen för idrott och hälsa vid kulturuniversitetet, som var duktig på att bygga upp fysisk kondition och återuppbygga muskelstyrka och träna muskelstyrka och träna på minst tre gånger i veckan. gravitationsträning Senare återhämtade sig hans benstyrka bra.

När vi gör olika övningar måste vi betona säkerhet och effektivitet

Professor Peng Shumei, känd som "Master of Muscle Strength", sa att oavsett vilken typ av träning du gör måste du betona säkerhet och effektivitet för att uppnå principen om anti-aging, så att det kan bli en livslång träning. Säkerhetsåtgärder kräver först att du förstår funktionerna hos alla leder i din kropp och jämnt tränar de vinklar och omgivande muskler som krävs för att varje led ska röra sig. Under träning måste varje ledyta, ledhålighet och ledkapsel utsättas för ett genomsnittligt antal motståndsstimuleringar för att producera ledvätska, vilket gör lederna flexibla och elastiska.

Endast säker och effektiv träning kan uppnå anti-aging och hållbar utveckling

Hur tränar man säkert och effektivt? Professor Peng Shumei sa i sin nya bok "Strong Muscle Master Peng Shumei Teachs You How to Exercise Your Core Muscles" att anti-aging träning börjar med att stärka muskler och ben, och att följande 3 magiska vapen bör inkorporeras i varje övning.

Att växla mellan bröstinandning och bukutandning kan göra träningen av hjärt- och lungsystemet mycket effektiv.

Magiskt vapen 1: Bröstandning och buken utandning

Att växla mellan bröstinandning och bukutandning kan göra träningen av hjärt- och lungsystemet mycket effektiv.

Bröstandning

Använd din koncentration för att hitta revbenen i bröstet, öppna munnen och gör en "ah~"-rörelse. Föreställ dig att du sjunger en hög ton. Detta kommer naturligt att få membranet att expandera och öppna revbenen Det viktiga är att det kan göra hjärtat mer aktivt, myokardiet starkare, kranskärlen mer flexibla och minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar.

Buken utandning

Använd din koncentration för att hitta Dantian i din bukhåla. Vet du inte var Dantian är? När du öppnar munnen och gör "ah~"-rörelsen samtidigt som du stramar anus och skinkor, kan du känna hur din mage sjunker. När du andas ut fram och tillbaka fungerar din navel som en knapp som stadigt pressar ut qi och blod, pressar ut näringsämnen inifrån kroppen och transporterar dem till externa muskler, vilket ger energi för att generera muskelstyrka.

Lär dig att fokusera och förena ditt sinne och hjärna

Tänk på träningen med ditt hjärta, och använd din hjärna för att avse förändringarna i rörelserna Till exempel: fokusera på att använda din andning för att styra flödet av qi och blod, manipulera muskelcellerna i hela kroppen genom hjärtats och hjärnans enhet, känna kroppens övergång från ett lugnt tillstånd till ett högenergitillstånd av ansträngning, andas in det yttre syret i kroppen och släpp ut den inre luften i kroppen, släpp ut den inre luften i kroppen. som att pumpa luft, vilket låter muskelcellerna flyga högt och långt som en ballong fylld med luft. Vid denna tidpunkt finns det en konstant tillförsel av kraft i organvävnaderna, vilket gör att du kan slutföra önskade rörelser, göra din kropp lätt och full av energi under träning och njuta av det roliga med träning.

Att träna kärnmusklerna väl kan stabilisera ryggraden och tillåta vinkelhastighet (ledrotation) och vridmoment att överföras effektivt (kraftstabilitet).

Magiskt vapen tre: lär dig att kontrollera kärnmusklerna

Kärnan definieras anatomiskt som en del av bålen, inklusive bröstkorg, ryggrad, bäckengördel, axelgördel etc. Dessa skelettsegment är fästa med yttre ytliga muskler och inre djupa muskler. De fungerar som bryggan mellan de nedre extremiteterna och de övre extremiteterna. Kraften i varje rörelse börjar inte bara från kärnan till alla delar av kroppen, utan när du vill ändra rörelser kan kraften också återföras till kärnan och börja om. Oavsett hur lång träningstiden är (träningsuthållighet) eller hur snabb hastigheten är (träningsreaktion och balans), kan du nå mållinjen jämnt som en maratonlöpare, eftersom din styrka i blodet kommer från din kropp, så att din styrka kommer från din kropp. ance.

Att lära sig att andas, integrera ditt sinne och hjärta och kontrollera dina kärnmuskler kan förbättra kvaliteten och effektiviteten av din träning. Fysiska skador och smärta orsakas oavsiktligt Aerob träning, motståndsträning och balansträning kan hålla dig borta från hotet om svaghet och fall och göra dig mer flexibel som svar.