Säg nej till sjukdom! 3 hälsosamma övningar för att förbättra din kropps motstånd

Träning är bra för kropp och själ Studier har visat att träning med måttlig intensitet, som snabb promenad, simning, yoga och andra tre hälsosamma övningar, är bra för att förbättra kroppens motstånd. Men läkarna påminner om att även om regelbunden träning är bra, är det också viktigt att noggrant välja sporten För ansträngande träning kan orsaka ledskador på lång sikt och det kommer att bli svårt att upprätthålla.

Allmänmedicinsk läkare Xu Hao påpekade att vad medicinen kallar "motstånd" är immunitet. När immunförsvaret fungerar normalt kan kroppen undvika hot om sjukdomar. Om immunförsvaret försvagas är det mer sannolikt att många sjukdomar uppstår.

Försvagad immunitet gör dig mer mottaglig för sjukdomar

Det finns flera orsaker till dålig immunitet, inklusive brist på sömn, stress, brist på motion, drogmissbruk och obalanserad kost. Samtidigt kan nedsatt immunitet också göra sår mer mottagliga för infektioner och svåra att läka Vissa människor är också benägna att få munsår och herpes, som också orsakas av nedsatt immunitet.

Faktum är att för att ha bra immunitet, förutom en bra livsstil, har studier funnit att ett glatt humör kan påverka hormoner i kroppen och hjälpa till att balansera immunförsvaret. När det gäller kosten bör du äta mer frukt och grönsaker, och du kan konsumera mer lök, vitlök och svamp samtidigt, du bör få tillräckligt med sömn, vilket är mycket användbart för att förbättra immuniteten.

Regelbunden träning hjälper till att öka immuniteten

Doktor Xu Hao betonade att regelbunden träning har många fördelar. Det kan hjälpa till att minska vikten, sänka blodtrycket och minska det dåliga kolesterolet. Det kan också främja blodcirkulationen, förbättra hjärt-lungfunktionen, lindra känslor och förbättra livskvaliteten. För diabetiker hjälper det till att kontrollera blodsockret.

Dessutom är regelbunden motion viktig för att stödja immunförsvaret. Studier har visat att om du tränar 30 till 45 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, under 12 veckor, kommer antalet immunceller i kroppen att öka och kroppens motstånd kommer också att öka därefter.

3 hälsosamma övningar för att förbättra immuniteten

1. Snabb promenad: Det är en gångövning som syftar till att främja fysisk och mental hälsa och kräver hållning, snabbhet och tid. Dess gånghastighet och träningsmängd ligger mellan gång och loppgång. Att gå tillsammans i en bra naturlig miljö tränar inte bara kroppen, utan låter dig också uppskatta den naturliga skönheten, främja interpersonell kommunikation och odla din kropp och själ.

[Liten påminnelse] Du kan börja med att utveckla en vana att gå i rask takt i 30 minuter om dagen, 3 dagar i veckan, men försök inte vara för aggressiv Om din kropp inte tål det, överväg att minska tiden och frekvensen av din promenad. Dessutom, om din kropp orkar, kan du gå lite snabbare och med större steg för att stärka musklerna i mage, rumpa och lår.

2. Simning: Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, öka din kropps motstånd, reglera din hjärt-lungfunktion och är också fördelaktigt för att reglera ditt endokrina system. Simning har dessutom en hudmassageeffekt Både flytkraft och motstånd kan lugna musklerna och ha en god effekt på att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.

"Liten påminnelse": Det rekommenderas inte att simma när du fastar för länge. Om du fastar för länge kan du riskera att få hypoglykemi. Dessutom kan överdriven svettning påverka kroppens elektrolytbalans.

3. Yoga: Regelbunden yogaträning kan lugna kropp, sinne och själ och främja immunförsvarets funktion. Samtidigt kan det eliminera trötthet och lugna sinnet. Det gör det möjligt för människor att upprätthålla ett bekvämt och fridfullt tillstånd och njuta till fullo av livet.

"Lilla påminnelse": Många yogarörelser involverar extrema stretching av kroppen, även om den inte är lika intensiv som dans, bör denna till synes milda övning fortfarande användas med försiktighet för att förhindra sportskador. Detta beror på att många yogarörelser involverar överdriven böjning av kroppen.