Är sexpack magmuskler och sjöjungfrulinjer en hälsosam kroppsform?

Nyligen ställde en läsare Scott en bra fråga: Har sexpack-musklerna och sjöjungfrulinjerna som är populära bland moderna människor en hälsosam kroppsform?

Efter att ha tillbringat några dagar med att fundera över den här frågan kom jag på följande svar:

Olika mål: hälsa, kroppsform, fysisk kondition

Kunskap om träning/kost är ett sätt att uppnå vissa mål, och jag tror att för de flesta läsare inkluderar dessa ändamål hälsa, kroppsform och fysisk kondition. Här är en grov definition av dessa tre syften:

Hälsa: Främja hälsa, förlänga livet och förebygga sjukdomar och funktionshinder.

Kroppsform: Att ändra fysiskt utseende för att anpassa sig till självförväntningarna.

Fysisk kondition: Förbättra muskelstyrka, muskeluthållighet, explosiv kraft, aerob uthållighet, koordination och andra atletiska förmågor...

För de flesta moderna människor är träning och uppmärksamhet på kosten fördelaktigt för alla tre av ovanstående mål. Till exempel, om en överviktig kontorsarbetare kan dricka en mindre sockerdryck om dagen, eller påbörja grundläggande muskelstyrketräning, kommer hans hälsa, kroppsform och fysiska kondition att förbättras samtidigt, och de tre kommer inte att komma i konflikt med varandra.

Men efter en kritisk punkt började de tre komma i konflikt med varandra. Hur förklarar du detta?

Om du är en kroppsbyggare som prioriterar din fysik, för att uppnå en otroligt låg kroppsfettprocent och muskeldefinition, måste du kontrollera din kost mycket strikt och vidta extrema åtgärder för att torka ut din kropp. Dessa metoder kan påverka gonadala sekret, orsaka ätstörningar och till och med skada njurarna. En extremt perfekt kroppsform står i konflikt med hälsan, vilket framgår av artikeln Scott delade om den högre dödligheten hos professionella kroppsbyggare. Dessutom, i processen att kontrollera kosten och minska kroppsfett, kommer den fysiska konditionen också att minska något. Jag tror att många kroppsbyggande entusiaster har denna erfarenhet.

Om du är en läsare som prioriterar hälsa, så kommer du definitivt inte att anta högrisk träningsmetoder för att uppnå en monsterfysik. Som nämnts ovan kräver extrem kroppsform extrem kostkontroll, vilket inte heller är bra för hälsan.

Läsare som prioriterar fysisk prestation är motsatsen till hälsosökande, som hela tiden måste utforska sina kroppars gränser, bekämpa skador på gränsen till överträning och i många fall till och med ta prestationshöjande droger. Dessutom måste fysiska konditionsmål sättas upp, och kroppsformen kan bara "samarbeta" lydigt. Till exempel kommer inte maratonlöpare att ha för många muskler och styrkelyftare kommer inte att ha magmusklerna fulla av blå ådror.

(Vissa människors mål är sexpack magmuskler, vissa vill ha en pigg rumpa, och vissa vill inte ha någotdera. Alla har olika förväntningar på sin kropp, vilket bör respekteras.)

(Jag vet, jag vet, vissa styrkelyftare som Dan Green har en fysik som är jämförbar med kroppsbyggare, men det här är undantagen, inte regeln. Alla har inte så utmärkt genetik och träning.)

Slutsats

Medelålders människor som aldrig tränar till utmattning av rädsla för skador, idrottare som är skadade överallt efter att ha tränat för OS-guldet eller kvinnliga kroppsbyggare med oregelbunden menstruation har alla gjort rationella val för sig själva, men de är också de bästa exemplen på hur det är omöjligt att ha alla tre.

Tillbaka till det ursprungliga förslaget, är sexpackets mag- och sjöjungfrulinje en hälsosam form? Mitt svar är: det beror på.

Om en fiberrik, proteinrik, minimalt bearbetad kost med tillräckliga kalorier och en väldesignad träningsrutin ger dig en magmuskel som alla kommer att avundas, då är sexpacks magmuskler en hälsosam form.

Men om ditt sexpack kommer från diet, anorexi, klimakteriet, överträning eller illegala droger, då är svaret nej.

Den här artikeln kommer från: Dr. Scott's One-Minute Fitness Class

※För mer information, se "Dr. Scott's One-Minute Fitness Class"