Varför kan jag inte fortsätta träna för att gå ner i vikt? Så det är här problemet ligger!

måndag kväll. I slutet av veckans första arbetsdag övervinner du dig själv och går till gymmet för att träna, och du känner dig stolt över dig själv. Du planerar att gå igen på torsdag, och sedan gå till gymmet två dagar i veckan. Ditt mål är att gå ner fem kilo på sex månader. Fin plan! Du har fått en bra start. Men på torsdagskvällen klickade något. I brist på uthållighet kan du inte hålla ut, och ditt humör når därför botten. Soffan vinner igen! Det behöver dock inte vara så här.

Kondenserar hela världen till några kvadratcentimeter

Fokus är nyckeln till viljestyrka. Om du vill uppnå många mål och klara många uppgifter samtidigt är det som i slutändan "avhandlas" ofta inte arbetet utan viljestyrka. Om din uppmärksamhet är splittrad kommer din vilja att fullfölja individuella ansträngningar att försvagas. När motstridiga avsikter agerar samtidigt kommer viljestyrkan att överbelastas. När vi gör något, bara att tänka på något annat minskar vårt fokus.

Bergsklättrare har levande beskrivningar av detta. På frågan om vad de tänker på när de klättrar svarar klättrare: "När jag väl är på klippan är hela min värld koncentrerad till de få kvadratcentimeterna på nästa steg. Jag kan inte tänka på något annat på klippan."

Lär dig av bergsklättrare! Om du vill lära dig engelska bra, koncentrera dig bara på att lära dig engelska och lär dig inte andra saker samtidigt. Mänsklig sensorisk och kognitiv utrustning (cortex och subkortikala strukturer) kan bara fokusera på en avsikt åt gången. Om du fokuserar på två avsikter samtidigt, kommer den erforderliga uppmärksamheten att vara delad och otillräcklig, vilket resulterar i stagnation. Hur kan vi fokusera på en avsikt utan att bli distraherad av yttre eller inre påverkan och fokusera vår viljestyrka på en punkt?

I ett hedonistiskt samhälle fullt av frestelser är det inte lätt att koncentrera sig. Påverkade av vår tids två stora defokuserande mekanismer (internet och tv), frestas vi lätt av alla möjliga saker som kan ge oss lycka utan ansträngning.

Men yttre frestelser är ofta bara hjälpare som orsakar inre förlust av fokus. Om vi ​​inte förstår våra behov (motivation) eller har fel vision av våra mål, kan vi lätt bli allvarligt distraherade av alla typer av frestelser.

Ignorera eller eliminera frestelser

Med rätt strategier på plats kan det vara lätt att hålla fokus även när du är omgiven av frestelser. Koncentrationen ligger i att ignorera, vilket innebär att ignorera eller eliminera distraktioner.

Om du vill äta mindre choklad och ditt kylskåp är fullt av det måste du antingen strunta i chokladen eller ta bort den. Om du vill lära dig engelska bra, och du vet att det inte är lätt att lära sig ett språk, så ska du inte ha TV-fjärrkontrollen bredvid dig när du pluggar, för frestelsen att slå på TV:n är mycket större än att öppna en engelsk lärobok.

Om du måste övervinna dig själv för att göra något du vill göra men har svårt att uppnå, är strategier för att eliminera frestelser absolut nödvändiga: det är ofta bättre om de inte finns alls. För om de frestelserna är precis framför dig, måste du spendera mycket extra viljestyrka för att övervinna dem.

Självexperimentering: Fokus

Fokusera på ett mål i taget. Om du kan eliminera eller ignorera distraktioner, kommer du att finna det lättare att fokusera. Testa dig själv: Hur lätt (eller svårt) är det för dig att fokusera på en uppgift när du upprepade gånger avbryts av telefonsamtal, e-postmeddelanden, dörrklockan eller andra externa distraktioner? Omvänt, hur lätt (eller svårt) skulle det vara för dig att fokusera på en uppgift om du höll telefonen och dörrklockan tysta och stängde av ditt internet i minst några timmar?

Den här artikeln är från "Willpower" publicerad av Business Weekly