Ju mer du äter, desto tunnare blir du? Att gå ner i vikt genom att förlita sig på den "friska tallriken", är det populärt bland alla?

De som försöker gå ner i vikt måste ha hört talas om den "hälsosamma viktminskningsplattan" (min tallrik), men är detta koncept tillämpligt på alla? Nyligen har en något justerad version av den hälsosamma viktminskningsplattan cirkulerat på Internet, som skiljer sig från den vanliga hälsosamma viktminskningsplattan i designkoncept. Nutritionists påminner oss om att när det kommer till viktminskning kan träning inte ignoreras. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på sportnäringsbedömningen för att uppnå en idealisk konditionskropp.

Innan du bestämmer dig för att anta planen "Healthy Weight Loss Plate", det vill säga innan du beräknar ditt matintag med hjälp av din lunchlåda, fundera först på vad en "Healthy Plate" är. Nutritionisten Su Yanchen sa att det första att nämna är förfadern till detta ursprungliga koncept - "dietriktlinjerna". Denna term kan låta obekant för vissa människor, men det är en viktig kostrekommendation från regeringen för att förebygga näringsbrister och främja hälsan bland folket. Använd tydliga bilder som folk kan hänvisa till och följa. Om man tar Taiwan som ett exempel använder man sig av en levande solfjäderformad bild av att röra sig mot en bred väg, medan Japan är en snurrande form, Kanada är en regnbåge och en cirkulär karta, och Kina är fullt av uråldriga tempelsmak, även om bilderna är vackra och innehållet är liknande, saknar de alltid smaken av att vara lätta att förstå.

Balanserade hälsosamma måltider: min tallrik

För att framgångsrikt kunna integrera konst och näring beslutade Harvard Medical School att ta bort de färgglada och färgglada elementen, återföra riktlinjerna till sina grunder och designade den nu globalt populära "My Plate" 2011 baserat på de optimala proportionerna av en hälsosam kost. Konceptet är väldigt enkelt: hälften av måltiden ska vara frukt och grönsaker, med en lämplig mängd stärkelse och protein Så länge du följer denna kostandel kan du äta hälsosamma och balanserade måltider utan att behöva göra några beräkningar.

Men kan detta enkla dietkoncept verkligen vara lämpligt för människor i alla åldrar? Om man tar idrottare som exempel, enligt Olympiska förbundets näringsrekommendationer står sådana matlådor faktiskt bara för en tredjedel av de rätta svaren. Om man tar uthållighetssporter som ett exempel, är sportnäringen uppdelad i tre steg. Det första steget är daglig viktkontroll, vilket verkligen liknar kärnkonceptet för en hälsosam tallrik - "hälften av måltiden ska vara grönsaker och frukt, och en lämplig mängd stärkelse och protein", vilket verkligen är det enda sättet att behålla kroppsformen.

Uthållighetsidrottare måste anpassa sina måltidsproportioner på lämpligt sätt. På tävlingsdagar eller tunga träningsdagar kan stärkelseintaget till och med behöva vara dubbelt så stort som normala dagar, med en liten ökning av protein och en lämplig mängd frukt och grönsaker.

Uthållighetsidrottare måste anpassa sina måltidsproportioner på lämpligt sätt

När träningsintensiteten ökar måste måltidsproportionerna justeras, särskilt stärkelse. Det slutliga målet för uthållighetsidrottares diet är att "behålla glykogen" genom att öka intaget av fullkornsstärkelse, särskilt på tävlingsdagar eller tunga träningsdagar. Intaget av stärkelse kan till och med behöva vara dubbelt så mycket som för normala dagar.

Ovanstående måltidsproportioner är för uthållighetsidrottare, såsom maraton, cykling, triathlon, etc. Dessutom, även om den hälsosamma måltidstallriken är enkel och lätt att använda, om du vill förlita dig på kosten för att göra din träning mer exakt, rekommenderas det att du hittar en nutritionist för anpassad dietdesign så att du kan äta din idealiska kroppsform.