Hur lite du än äter kommer du fortfarande att vara tjock! Det betyder att du inte har någon aning om kalorier och basal metabolism

Jag äter bara äpplen och blancherade grönsaker till middag, som uppenbarligen är väldigt låga i kalorier, men varför kan jag inte gå ner i vikt? Många människor äter inte mycket, men de kan inte gå ner i vikt. Att gå ner i vikt betyder faktiskt inte att svälta dig själv Långvarig näringsobalans kommer att bli boven för att inte kunna gå ner i vikt! Förstå först begreppen kalorier och basal metabolism, så att du kan ta hand om din kropp utan att bli hungrig!

Om du vill gå ner i vikt, men du inte vet hur många kalorier du konsumerar i ditt dagliga liv och vilka näringsämnen du får i dig varje dag, hur kan det vara lätt att gå ner i vikt framgångsrikt? Den kinesiska läkaren Tian Yimin påminner oss om att kostkalorier och näring är nyckeln till viktminskning betyder inte bara att följa en "lågkaloridiet" Istället bör du först förstå din basala ämnesomsättning och sedan bestämma hur mycket mat du kan äta på en dag.

Förstå din basala ämnesomsättning och ät rätt mängd kalorier så att du inte blir tjock

Vad är basal metabolism? Även när den mänskliga kroppen är i vila varje dag och inte rör sig, kommer den fortfarande att konsumera kalorier för att bibehålla den grundläggande funktionen hos organen. Detta kallas "basal metabolism." Med andra ord, även om du går ner i vikt måste du fortfarande konsumera de kalorier som behövs för basal metabolism varje dag för att undvika att skada din hälsa, och du kommer inte att gå upp i vikt.

Om man till exempel antar att en persons basala ämnesomsättning är 1500 kalorier, måste kalorierna som konsumeras i tre måltider om dagen nå detta antal och får inte vara mindre än 1500 kalorier. Dessutom är det osannolikt att de flesta människor kommer att hålla sig stilla hela dagen lång, så det blir extra kalorier förbrända om du konsumerar 1 500 kalorier om dagen, så går du inte upp i vikt.

Efter att ha förstått din basala ämnesomsättning kan du äta efter dina grundläggande kaloribehov och behöver inte oroa dig för att gå upp i vikt på grund av överdrivet kaloriintag.

Tre måltider med balanserad näring för att undvika kroppskonsumtion och viktminskning

Efter att ha vetat hur många kalorier du kan konsumera varje dag, bör du inte bara vara uppmärksam på kalorier när du äter, utan också se till att varje måltid innehåller näringsämnen som kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfibrer, etc., snarare än livsmedel som kakor, kex och potatischips som har ett högt värde i socker, högt innehåll av näringsämnen och näringsämnen.

Den kinesiska läkaren Tian Yimin jämförde den med en bil som behöver en viss mängd bensin för att starta. Om bensinen inte räcker till under en längre tid kommer bildelarna lätt att bli utslitna och frekvent underhåll kommer att krävas. Detsamma gäller för människokroppen Långvarig brist på kalorier och näring kommer också att förbruka olika organ och orsaka endokrina störningar. Efter en lång tid kommer du inte att kunna gå ner i vikt oavsett hur mycket du äter.

Så, hur beräknar du din basala ämnesomsättning för en dag, och hur vet du hur många kalorier du bör äta på en dag?

Dr. Tian Yimin påpekade att den basala metaboliska hastigheten (BMR) kan beräknas med hjälp av följande formel:

BMR (man) = (13,7 × vikt (kg)) + (5,0 × höjd (cm)) - (6,8 × ålder) + 66

BMR (hona) = (9,6 × vikt (kg)) + (1,8 × höjd (cm)) - (4,7 × ålder) + 655

Till exempel, för en 30-årig kvinna som väger 50 kg och är 160 cm lång, är hennes basala ämnesomsättning (9,6x50)+(1,8x160)-(4,7x30)=1282 (kcal). Det vill säga, den här kvinnan behöver konsumera minst 1 300 kalorier om dagen.

Till exempel behöver en kontorsarbetare på 50 kg 1500 kalorier om dagen Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, bör du konsumera något mindre än 1500 kalorier om dagen, men inte mindre än din basala ämnesomsättning.

Men som tidigare nämnt är det osannolikt att de flesta människor kommer att ligga stilla hela dagen lång, och de har vanligtvis extra kaloriförbrukning. Därför kan följande formel användas för att beräkna det faktiska dagliga kaloribehovet (baserat på aktivitetsnivån), vilket vanligtvis är lite mer än den basala ämnesomsättningen för att varken bibehålla viktökning eller viktminskning.

Lätt arbete: vikt (kg) x 30

Kontorsarbetare som vanligtvis sitter på kontoret, använder datorer och svarar i telefon

Måttligt arbete: vikt (kg) x 40

Människor som ofta går runt, springer runt eller gör hushållsarbete

Tung arbetsvikt (kg) x 45

Arbetare som behöver lyfta tunga föremål

Beräkna noggrant dina viktminskningsbehov för att gå ner i vikt hälsosamt och effektivt

Dessutom kan en kumulativ minskning med 7 700 kalorier minska 1 kilogram. För den kvinnliga kontorsarbetaren på 50 kg som nämns ovan är kalorierna hon faktiskt behöver 1500 kcal, och hennes basala ämnesomsättning är cirka 1300 kcal. Därför, om hon vill gå ner i vikt, kan hon konsumera 1300 kcal varje dag, vilket motsvarar att äta 200 kcal, efter 38 dagar.

Bara genom att beräkna smart så här kan du behålla grundläggande hälsa och faktiskt gå ner i vikt. Du kan också sätta en tydlig viktminskningsplan och veta exakt hur många dagar det kommer att ta dig att nå ditt ideala viktminskningsnummer. Men samtidigt som du minskar kalorier i kosten, glöm inte att ta hänsyn till näring Följande livsmedel är bra val:

Sötpotatis är rik på fibrer och näringsämnen och kan måttligt ersätta vitt ris för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Diet med lågt GI är bra att välja dessa livsmedel och komplettera dem

"Hög fiber, låg olja, lågt socker" är den grundläggande principen för kosten för kinesisk medicin, Tian Yimin, rekommenderar att man väljer mer mat med låg GI som är rik på kostfiber och som har en stark mättnadskänsla, såsom bönor, gröna bladgrönsaker, potatis, etc. Dessutom är följande livsmedel rika på näringsämnen och höga på kostfiber, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ge poäng till din hälsa!

1. Sötpotatis

Det är rikt på kostfiber, vilket hjälper till med tarmrörelser och viktminskning, men det har ett högt stärkelseinnehåll. Du kan enkelt kontrollera kalorierna genom att ersätta det vita riset i din huvudmåltid med sötpotatis.

2. Havre

Den är rik på näringsämnen som B-vitaminer, kostfiber, mineraler etc. Den olösliga fibern hjälper tarmens rörlighet och smidig matsmältning, samtidigt som den lösliga fibern kan sänka kolesterolet och stabilisera blodsockret.

3. Jobs tårar

Rik på protein, vitamin B1, kalcium, fosfor, järn och andra näringsämnen, "Compendium of Materia Medica" registrerar att coixfrö kan stärka mjälten och magen och därmed hjälpa till att förbättra övervikt av ödemtyp.

4. Vit svamp

Dess låga kaloriinnehåll och rika kostfiber gör den till ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig gå ner i vikt. De speciella polysackariderna i vit svamp kan också förbättra immuniteten, och gelatinet kan bibehålla hudens fuktighet Måttlig konsumtion är en bra hjälpare för hudvård.