Svettning under träning ≠ förlora kalorier och bränna fett, här är nyckelkoden...

Bränn fler kalorier genom träning och gör det lättare att gå ner i vikt! Varför känner du ibland att du har svettats mycket, men efter att ha angett siffrorna på en webbplats för kaloriberäkning, upptäcker du att din kaloriförbrukning inte är som förväntat? Idag kommer nutritionisten att förklara för dig hur du beräknar kaloriförbrukningen i databasen.

Att svettas under träning betyder inte att förlora kalorier!

Räcker det med att träna bara till att svettas? Faktum är att detta är ett felaktigt koncept. Svettning är relaterad till temperatur och luftfuktighet, medan kalorierna som förbrukas under träningen främst är relaterade till hur mycket syre som andas in. Eftersom de flesta energigenererande processer kräver deltagande av syre, utvärderas de kalorier som förbrukas under träning för närvarande baserat på syreförbrukning! Du kanske har en viss erfarenhet av att efter att ha angett din vikt, typ av träning och träningstid på en webbplats kommer webbsidan automatiskt att dyka upp en kaloriförbrukning. Så hur beräknas detta?

Denna historia började 1941. För att kvantifiera hur mycket energi som förbrukas för varje aktivitet, fann forskare en grupp människor att göra ett test. De tog mängden syre som kroppen behöver under normal vila som 1 (senare ändrades det till ett genomsnitt på 3,5 ml syre som förbrukas per kilogram kroppsvikt per timme i vilotillståndet som nu kallas för ämnesomsättning som 1, vilket motsvarar ämnesomsättningen 1). mängd syre som behövs genom att jämföra det syre som krävs för varje sport med det för vila, till exempel, om syreförbrukningen för en viss sport är dubbelt så stor, kommer kalorierna som förbrukas av att delta i denna sport att vara dubbelt så mycket! Under träning, om mer syre behövs, betyder det att hjärtslagen måste vara snabbare för att leverera mer syre till de omgivande cellerna. Därför är mängden kalorier som förbrukas under träningen närmast relaterad till om du är andfådd och hur snabb din hjärtrytm är. Tvärtom, det är inte absolut relaterat till hur mycket du svettas, så tro inte att svettning betyder att förlora kalorier!

METs kan också användas som ett sätt att bedöma träningsintensitet.

Här är en enkel webbplats för referens (länk), som ger kaloriförbrukningen för många sporter. Du kan ange din vikt, träningstid och typ av träning, och du kan ungefär veta hur många kalorier du har förbränt.

Dessutom kan träningsintensiteten också grovt uppskattas med hjälp av MET.

METs mindre än 3: Mild träning, vilket innebär att de förbrända kalorierna är mindre än 3 gånger högre än normalt vilotillstånd, vanligtvis aktiviteter som inte får dig att andas lätt, som att gå.

MET är mellan 3 och 6: måttlig träning, vilket handlar om intensiteten av rask promenad eller långsam cykling. Du kommer att känna att din puls ökar avsevärt och du kan behöva andas lite hårdare.

METs över 6: Intensiv träning, som förbrukar mer kalorier, men eftersom pulsen är snabbare kan personer som inte tränar få svårt att behålla denna intensitet under lång tid.

Om du inte har för vana att träna kan du följa FN:s rekommendationer och börja med måttlig träning (mellan METs 3-6), och sedan gradvis öka mängden aktivitet, öka träningstiden och utveckla bra träningsvanor!

Träning och kost är som de två ändarna av en våg. Hur man balanserar dina utgifter och inkomster är nyckeln till att nå ditt viktmål. Cofit App organiserar hundratals senaste sportkonsumtionsdata inbyggda Ladda ner den gratis omedelbart och använd den som ett bekvämare verktyg för att registrera din kost och träning samtidigt.

Denna artikel är tillåten att reproduceras från: Cofit

※För mer information, se "Cofit"