Söt juice - en trolldryck för viktminskning eller en hälsomördare?

Oavsett om du är en skönhetsmedveten kvinna eller en vän som försöker gå ner i vikt, är sockerhaltiga drycker deras naturliga fiende. Så när du är sugen på något kommer du att ersätta det med uppfriskande fruktjuice som verkar naturlig och hälsosam. Många människor dricker ett glas färsk juice varje dag och tänker att de kan få i sig massor av näringsämnen och minska kalorier. Men är juice verkligen så magiskt?

Det har nyligen funnits en vurm för färskpressad fruktjuice, med nästan alla som har ett glas äppeljuice, kiwijuice, fruktsmoothies och till och med vackra, fotogena gradientjuicer. Men juicer som påstår sig vara låga i kalorier och börda är kanske inte så perfekta som deras reklamtrick säger!

Dold hög tillsatt sockerhalt, kaloriökning är oundviklig

Många dryckesbutiker kommer att lägga till socker eller sackaros för att göra juicen sötare, men en sked socker börjar på 60 kalorier. Dessutom innehåller ett glas vattenmelonjuice eller apelsinjuice minst två skedar socker, vilket är lika högt som en liten kulle.

Dessutom är effekten av raffinerat socker på människokroppen att tillföra kalorier, men det kan inte ge de näringsämnen som behövs av människokroppen. Överdrivet intag kommer att omvandlas till triglycerider och ackumuleras i kroppen, vilket kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar med tiden. Därför rekommenderar Världshälsoorganisationen att den dagliga mängden extra raffinerat socker ska begränsas till mindre än 10 % av det totala kaloriintaget Om möjligt är det bättre att inte välja drycker med tillsatt raffinerat socker.

600c.c färsk juice = kalorierna i en skål med ris!

Normalt äter folk inte mer än en portion frukt Men om du vill göra en 500-600c.c.c.c.c.c, behöver du 4 eller 5 portioner av frukt. Så, en flaska ren juice har ungefär 300 kalorier, vilket är ungefär detsamma som en skål med ris, och enligt hälsoministeriets rekommenderade dagliga 4-portioner. , så du kommer förmodligen att överskrida gränsen efter att ha druckit den här flaskan.

Hur mycket näring och fibrer finns kvar efter att ha filtrerat bort skalet, skräpet och fröna?

De flesta skal, pressrester och frön från fruktjuicen kommer att filtreras bort. Dessa delar är dock viktiga lagringsplatser för värdefulla fytokemikalier och kostfibrer. När de väl filtrerats bort. När frukt har mindre kostfibrer, kommer också motståndet mot blodsockerhöjning att minska.

Ät frukt med sinnesfrid och välj juice enkelt

1. Enligt de dagliga kostråden är det dagliga fruktintaget 2 till 4 portioner, och en portion är ungefär lika stor som en knytnäve. Om du dricker fruktjuice bör du minska mängden frukt du äter den dagen!

2. Du kan köpa sockerfri fruktjuice när du är utomhus.

3. Att pressa din egen juice kan tydligt kontrollera mängden frukt du äter på en dag och säkerställa färskhet och säkerhet hos ingredienserna.

4. Om du tycker att juicen som pressas från 1 eller 2 portioner frukt är för lite, kan du tillsätta lite vatten, krossad is, mjölk eller yoghurt för att öka din mättnadskänsla och kalciumintag.

5. Att blanda grönsaker i frukt- och grönsaksjuice kan minska kaloriintaget, öka kostfibrerna och förbättra mättnaden och få fler vitaminer och fytokemikalier. Det finns många fler fördelar!