Att äta mango för att svalka sig är ett bra sätt att hålla sig i form. Nutritionister rekommenderar 5 fördelar + 2 lätta måltider

På sommaren måste du äta sötsur mango för att svalka dig! Det har dock visat sig nyligen att många skönhetsmedvetna kvinnor håller sig borta från mango på grund av oro för deras sötma och höga kalorier och därmed missar möjligheten att njuta av dem. I detta avseende sa nutritionister att mango faktiskt inte är så oförlåtligt. Så länge du får rätt portion och äter den med måtta kan den till och med ha fem stora näringsmässiga fördelar för människokroppen, inklusive att försköna huden, öka immuniteten, stabilisera sinnet och hjälpa till med tarmrörelser!

Sötsyrlig mango smakar gott! 5 viktiga näringsfördelar att känna till

Nutritionisten Sun Yuying sa att även om varje 100 gram mango har i genomsnitt cirka 55 kalorier, har den högre kalorier och sockerinnehåll än samma mängd andra frukter. Men den är också rik på kostfiber, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C och andra viktiga näringsämnen för människokroppen. Måttlig konsumtion har många fördelar för människokroppen! I synnerhet är följande fem fördelar värda att rekommendera:

Fördel 1: Rik på råfiber:

Den råa fibern som finns i mangomassa kan främja gastrointestinal motilitet och öka chansen för avföring, vilket gör den till en bra hjälpare för att återfukta tarmarna och lindra förstoppning. För vänner som lider av förstoppning är att äta mango med måtta och dricka mycket vatten ett bra val för att förbättra obehag.

Fördel 2/Vitamin A:

Mango är rik på vitamin A, ett näringsämne för hudvård. Måttligt intag kan inte bara reglera tillväxten av epidermala celler, utan också kontrollera oljeutsöndringen och hålla huden elastisk och fyllig. Det har också en bra återhämtningseffekt för att förbättra solfläckar, fina linjer och solbränna.

C-vitaminet i mango är en bra antioxidant. Måttlig tillskott i daglig kost kan inte bara bidra till att förbättra immuniteten, utan också minska bildandet av melanin.

Fördel 3／B-vitaminkomplex:

Vitamin B-gruppen är ett viktigt koenzym som är oumbärligt i många biokemiska reaktioner i människokroppen. Måttlig tillskott kan också hjälpa till att stabilisera sinnet. Det är också ett av de viktigaste näringsämnena som levern behöver för att utföra sina metaboliska och avgiftningsfunktioner.

Fördel 4/C-vitamin:

C-vitaminet i mango är en bra antioxidant. Måttlig tillskott i daglig kost kan inte bara bidra till att förbättra immuniteten, utan också hämma aktiviteten av hudens "tyrosinas" (tyrosinas är en viktig katalysator för bildandet av melanin), förhindra att tyrosinasaktiviteten katalyseras och minska bildandet av melanin.

Förutom att hjälpa till att minska melaninbildningen är C-vitamin också en viktig prekursor för syntesen av kollagen i mänsklig hud. Måttligt tillskott av C-vitamin kan inte bara bidra till produktionen av kollagen och bibehålla elasticiteten i hudvävnaden, utan också hålla huden fyllig och minska risken för att hudlinjer uppstår.

Fördel 5／Kaliumjoner:

Varje 100 gram mango innehåller cirka 80 till 120 milligram kalium. Måttlig konsumtion är fördelaktigt för att upprätthålla balansen mellan natrium- och kaliumjoner i människokroppen och påskynda ämnesomsättningen. Moderna kontorsanställda äter ofta ute tre måltider om dagen och äter tunga smaker, vilket orsakar ödemproblem.

På grund av den koncentrerade näringen av torkad mango är kaloriinnehållet per 100 gram nära 331 kalorier.

Vågar du inte röra mango för att den innehåller mycket kalorier? Nutritionister lär dig hur du äter rätt

När det gäller hur man äter mango utan att belasta kroppen, påpekade nutritionisten Sun Yuying att mango innehåller mycket kalorier och socker. Därför är det väldigt viktigt att kontrollera mängden vid intag! Generellt sett bör det dagliga intaget av mango begränsas till 2 portioner. När det gäller hur man räknar ut 1 portion, rekommenderas att skära mangon i bitar och lägga dem i en skål innan du äter för att uppskatta portionen. Om en vanlig hushållsrisskål (standardskål) är ca 80 % full, räknas det som 1 portion.

Dessutom är det inte tillrådligt att äta för mycket mangoprodukter som torkad mango och älskar frukt! Ta torkad mango till exempel. På grund av bearbetningen är kalorierna per 100 gram nära 331 kalorier. Om maten steks först, sedan torkas och strös med strösocker under bearbetningen, blir kalorierna ännu mer fantastiska. Det rekommenderas att den som vill gå ner i vikt bör minska sitt intag så mycket som möjligt. Om de verkligen måste äta det bör det dagliga intaget begränsas till cirka 2 tabletter (18 gram, cirka 60 kalorier).

När det gäller kärleksfrukten är kalorierna per 100 gram cirka 200 kalorier. Även jämfört med torkad mango är kalorierna relativt låga. Men eftersom en stor mängd salt och socker tillsätts under bearbetningen, kan överdrivet intag leda till för hög natriumhalt. Därför rekommenderas det att människor begränsar sin konsumtion av kärleksfrukt till 5 bitar (30 gram, cirka 60 kalorier) per dag för bättre säkerhet.

Nutritionister rekommenderar 2 mango lätta måltider! Hudvård, lindra förstoppning

Förutom att berätta för alla de näringsmässiga fördelarna med mango och hur man justerar intaget, tillsatte nutritionisten Sun Yuying också mango speciellt till rätter och designade två lätta måltider, "Japanese Mango and Shrimp Salad" och "Pineapple Mango Yoghurt Ice", som är välgörande för människokroppen och är både näringsrika och läckra. De tillhandahålls för alla som referens:

Ingredienserna i "japansk mango och räksallad" är 55 gram mango, 100 gram stora tomater, 25 gram gurka, 20 gram räkor (skal), 7 gram mandel och 30 gram japansk salladsdressing.

★Japansk mango- och räksallad

Material:

55 gram mango, 100 gram stor tomat, 25 gram gurka, 20 gram räkor (skal), 7 gram mandel, 30 gram japansk salladsdressing.

öva:

1. Tvätta mangon med skalet, skala sedan och skär i små bitar för senare användning; ta bort stjälkarna från tomaterna, tvätta och skär i bitar för senare användning; tvätta och skiva gurkorna för senare användning.

2. Tvätta räkorna, skala dem och ta ut räkköttet. Blanchera dem i kokande vatten, ta ut dem och låt dem svalna för senare användning.

3. Lägg de bearbetade frukterna och grönsakerna i steg 1 på en tallrik, toppa med de blancherade räkorna, strö över mandel och ringla över sås i japansk stil och du är klar.

Effekt:

Vitamin A och vitamin C i mango hjälper till att hålla huden fyllig; tomater är rika på lykopen, vilket hjälper till att förbättra hudens antioxidantkapacitet. Måttlig konsumtion har vissa bleknings-, hudvårdande och fräknar-borttagande effekter.

Ingredienserna för "Ananas Mango Yoghurt Ice" är 55 gram mango, 63 gram ananas och 120 milliliter yoghurt med låg fetthalt.

★Ananas mango yoghurt is

Material:

55 gram mango, 63 gram ananas, 120 milliliter yoghurt med låg fetthalt.

öva:

1. Tvätta mangon med skinn, skala sedan och skär i små bitar för senare användning.

2. Tvätta och skala ananasen, skär i små bitar och ställ åt sidan.

3. Lägg ovanstående frukter i en juicepress, tillsätt mager yoghurt och blanda väl. Du kan dricka den direkt, eller lägga den i en islåda och kyla den som isglass.

Effekt:

Bromelain som finns i ananas kan påskynda nedbrytningen av protein och hjälpa matsmältningen; den råa fibern som finns i mango och mjölksyrabakterierna i yoghurt kan hjälpa tarm peristaltiken, främja avföring och förbättra förstoppning.

[Nutristers tips]:

Slutligen påminde nutritionisten Sun Yuming också om att även om mango är näringsrikt och gott, bör patienter med diabetesproblem vara mer försiktiga med att inte överstiga 2 portioner per dag. När det gäller personer med en historia av njursjukdom, för att undvika överdrivet intag av kaliumjoner, rekommenderas det att konsultera en professionell läkare innan du konsumerar det.