Det är svårt att gå ner i vikt om du inte förstår detta träningskoncept!

Den här träningsvideon är faktiskt en mycket avancerad övning Vänner som vill prova kan välja att göra den helt med bara händer, utan att lägga till några extra vikter eller fjädringssystem.

Nyligen frågade en journalistvän mig:

Reporter: "Muskelmamma, hur många kalorier kan du bränna genom att göra dessa muskelintervallövningar?"

Jag: "Det beror på personen! Det beror på hur hårt personen jobbar och hur intensiv träningen är för honom..."

Reporter: "Så är det möjligt att bränna 500 eller 600 kalorier på en timme?"

Jag: "Faktiskt, även om du tränar väldigt högintensivt, är det mycket att konsumera 400 kalorier för tillfället..."

Reporter: "Vad? Att träna bränner så lite kalorier? Varför tränar vi då?!"

Faktum är att kalorierna som konsumeras under träning är definitivt "inte så mycket som du förväntade dig!"

När du använder tunga vikter för motståndsträning lägger du ner mycket ansträngning, men kalorierna du förbränner kanske inte är många, en övning som får din puls att skjuta i höjden kommer också att öka avsevärt kalorierna du förbränner, men hur mycket som helst så kan du nog kompensera det genom att äta en matlåda! Vi vet alla att endast genom att göra de kalorier som konsumeras större än de förbrukade kalorierna kan kroppsfettet minskas, eftersom kalorierna som konsumeras av träning trots allt inte är så mycket som man tänkt sig. Varför måste vi fortfarande träna?

(Muskelmammas inre tankar: Jag tror faktiskt att det räcker med att träna för att bränna några hundra kalorier och ersätta dem med en måltid till)

Orsak 1: Om kvinnor inte tränar kommer de automatiskt att tappa 0,25 kg muskler varje år och gradvis bli benägna att få fetma!

Den första anledningen till att du måste träna är att "öka muskelmassa"! Speciellt när vi åldras kommer våra muskler att förloras snabbare och snabbare. En kvinna som inte tränar styrketräning kommer att förlora 0,25 kg muskler varje år, vilket gör att hennes ämnesomsättning saktar ner och hon kommer omedvetet att bli fet och benägen att ansamlas.

Endast regelbunden träning och styrketräning kan vända detta tillstånd! Forskningsstatistik visar att när en vuxen börjar regelbundet utföra "effektiv" styrketräning varje vecka kan han eller hon gå upp 1,4 kg muskler och tappa 1,8 kg kroppsfett efter några veckor!

Dessutom kan musklerna hjälpa dig att stödja dina ben och minska ledtrycket. Muskler kan göra dina linjer vackrare. Kom därför ihåg att "syftet med träning är inte bara att konsumera kalorier för tillfället, utan att utveckla musklerna genom träning, förändra kroppssammansättningen, och skapa en fysik som är lättare att konsumera kalorier, hälsosam och inte lätt att gå upp i vikt".

Orsak 2: Efter intensiv träning kommer kroppens förmåga att konsumera kalorier att öka!

Muskler kan öka kroppens viloämnesomsättning, vilket är mängden kalorier som kroppen måste konsumera för att upprätthålla liv, desto fler kalorier förbrukar kroppen Eftersom muskler är aktiva vävnader med "höga energibehov", även när du sover, står musklerna fortfarande för mer än 25% av din kaloriförbrukning.

Forskning visar att när motståndsträning görs regelbundet (och tillräckligt intensivt för individen) under några veckor, kommer viloförbränningshastigheten att öka med 7-8%! Detta nummer kanske inte verkar så mycket, men om vi faktiskt konverterar det kommer vi att veta hur fantastisk effekten är!

Om Xiaoles vilometaboliska hastighet är 1200 kalorier, innebär en ökning av vilometabolismen med 8%:

1. Även om Xiaole inte gör någonting varje dag, kan han fortfarande bränna 96 extra kalorier.

2. Ytterligare 2880 kalorier kommer att konsumeras varje månad.

3. Varannan och en halv månad kommer Xiaole att förlora 1 kilo kroppsfett.

4. Xiaole behöver inte bara oroa sig för att gå upp i vikt varje år, utan kan också minska 4,5 kilo kroppsfett.

Kalorier spelar roll! Därför borde vi fokusera mer på den viktiga punkten "hur man får kroppen att bränna fler kalorier även när inget är fel"! 1200 kalorier är nästan min vilande ämnesomsättning Så länge jag kontrollerar min kost och inte äter eller dricker urskillningslöst, blir min figur verkligen mer och mer tonad och lättare att underhålla!

Orsak tre: Efter en högintensiv träning startar kroppen "efterförbränningsmekanismen"!

När din träningsintensitet är tillräckligt hög kommer din kropp att vara i "syrebrist", så efter träning måste din kropp betala tillbaka syreskulden! Med andra ord, några dagar efter en högintensiv träning kommer kroppen att ha en "efterförbränningseffekt", att bränna fler kalorier och öka den vilande ämnesomsättningen. Men om du inte bygger upp rörelseförmågan för varje muskel och led, kan all högintensiv träning göra att du blir skadad och till och med få din träning att stagnera!

Det är därför vi alltid lägger vikt vid "funktionell träning"! Bygg upp den ursprungliga styrkan och rörelseomfånget för varje tum av muskler och ben i din kropp, och återställ deras ursprungliga ansvarsområden samtidigt som du korrigerar dem, och fortsätt steg för steg Bara på detta sätt kan du förbättra din träning, leva ett mer flexibelt liv och få en vackrare kropp.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg