Hemligheten med att tappa fett på 2 månader: styrketräning + knäböj

De som har varit i Japan har förmodligen sett SMAP-reklamen där Shingo Katori visar upp sina bröstmuskler samtidigt som han pressar citronsaft. Det visar sig att han utvecklade sin muskulösa kropp genom att träna intensivt i ett privat fitnesscenter med en exklusiv tränare som gjorde det möjligt för honom att bli den stolta muskulösa man han är idag.

Detta japanska privata fitnesscenter använder sig av en vetenskaplig viktminskningsmetod. Det formulerar en kroppsformningsplan baserad på varje tränares skelett, fysik och mål, och beräknar exakt träningstiden och måltidsmängden enligt målkroppsformen, så att den ideala kroppsformen kan formas på kort tid.

2-månaders kroppsformningsplan för att enkelt behålla din kroppsform

Den kroppsformande metoden som främjas i detta privata gym är att kontrollera kaloriintaget samtidigt som basalmetabolismen ökar. Därför minskar mängden energi som kommer in i kroppen samtidigt som mängden förbrända kalorier ökar. Efter två månader av denna vetenskapliga kroppsbantningsmetod blir andelen muskler högre, och kroppen blir lätt att konsumera energi, och det är lätt att behålla kroppsformen efter att kroppen har skulpterats. Bland dem är styrketräning i kombination med knäböj ett av de representativa verken.

Dessutom, under den två månader långa kroppsformningsplanen, samtidigt som du förbättrar din kroppsform, kan du också få en viktig sak, vilket är en bra matvana. Genom att träna två gånger i veckan och utveckla goda matvanor genom kosthantering under inrådan av en hälsokonsult är det inte lätt att gå upp i vikt igen.

Hemligheten till att gå ner i vikt på 2 månader: styrketräning + knäböj

Muskler att arbeta: Quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

1. Komma igång:

1. Se till att tummarna hålls stadigt i stången för att förhindra att skivstången faller under rörelsen.

2. Att placera skivstången på de övre ryggmusklerna kan minska belastningen på halsryggraden, och att räta ut bröstet och ryggen kan minska trycket på ryggraden.

3. Att räta ut knäna och höftlederna tillsammans kommer inte att orsaka extra press på ryggraden.

2. I aktion:

1. Att hålla axlarna böjda och bröstet uträtat kan minska trycket på ryggraden (midjan).

2. Håll inte dina knän högre än tårna för att undvika att belasta dina knäleder. Dessutom säkerställer du adekvat stimulering av din underkropp genom att sitta på huk tills framsidan av dina lår är parallella med golvet.

3. Att räta ut dina knän och höfter samtidigt kan faktiskt lägga vikt på din underkropp.

4. Utandning i en koncentrisk sammandragning kan förhindra att blodtrycket stiger för högt.

5. Undvik felaktiga handlingar (anteckningar):

a. Minska trycket på ryggraden (midjan).

b. Minska trycket på knäleden.

c. Säkerställ stabilitet.

3. Avsluta

1. Att hålla bröstet uppe kan minska belastningen på midjan.

Du kan också äta en näringsrik måltid med ingredienser i närbutiken

Dessutom är det också mycket viktigt att upprätthålla goda kostvanor och kostvanor. Du kan till exempel också få en näringsrik måltid genom att använda närbutikens ingredienser!

1. Högkvalitativ växtbaserad proteinsockerfri sojamjölk finns i närbutiker

2. Till soppa kan du välja vild grönsakskycklingsoppa med låg kalorihalt, kelp- och musselsoppa eller sjögrässoppa.

3. Till salladsdressing kan du välja den uppfriskande "såsen i japansk stil" eller "vinägrettsås", som är mindre betungande att äta.

4. Människor som äter ute kan fortfarande äta biff och hamburgerbiffar, eftersom biff och hamburgerbiffar är bra partner för en lågkolhydratkost. När du beställer på ett steakhouse kan du be om ingen sås och inga teppanyaki-nudlar. Beställ istället en sallad till en proteinrik måltid.

5. Att äta ute på bufféer eller lunchlådor är faktiskt en bra hjälpreda för en sockersnål kost. Kom ihåg att välja kött som basföda och 3~4 tillbehör!

Kött: Välj främst fläsk, kyckling, fisk, nötkött etc.

Tillbehör: grönsaker, ägg och bönor (tofu, torkad tofu, etc.).

Ingredienser att undvika inkluderar dock: ris, köttskinn (som kycklingskinn), förtjockade sidorätter som mapotofu, stekt mat och sötsyrliga sidorätter.

6. Människor som äter ute kan också äta hot pot på ett hälsosamt sätt När du äter, vänligen var särskilt uppmärksam på att undvika att äta rotfrukter, såsom pumpa, majs, taro, etc., samt hot pot-ingredienser, såsom köttbullar, fiskbullar, dumplings, fiskkakor och andra bearbetade skaldjursprodukter.

Japans populära privata gym debuterar

Detta privata fitnesscenter, som har samlat mer än 30 000 medlemmar i Japan och är mycket erkänt i Japan, har officiellt gått in i Taiwan. Det har ett oberoende privat utrymme, exklusiva coacher och professionella dietister för att tillhandahålla ett effektivt kosthanteringssystem. Deltagarna kan inte bara anpassa sina matvanor, utan också förbättra sina livsstilsvanor.