Smärta i nedre delen av magen efter träning? Fyra faktorer är nyckeln

Oavsett om du är en professionell idrottare eller inte, tror jag att de flesta har upplevt känslan av "svår smärta i buken halvvägs genom träningen." Smärtan orsakas inte av gastrointestinala obehag eller början av menstruationen, men den är fortfarande väldigt smärtsam och kommer att tvinga dig att sakta ner eller till och med sluta träna innan du kan få lindring.

Smärtan är vanligtvis lokaliserad till vänster och höger sida av revbenen och nära nedre delen av buken, vilket får människor att undra om det finns problem med levern, blindtarmsinflammation eller om revbenen har tagit hål i något organ.

Faktum är att den här typen av buksmärtor också kallas för "Träningsrelaterad övergående buksmärta" (ETAP), som ofta uppstår vid helkroppsövningar med höga repetitiva rörelser och bålen som huvudkropp, som löpning, simning, gymnastik mm.

Men även om denna typ av smärta ofta händer alla och kan påverka atletisk prestation, har det medicinska samfundet fortfarande "ingen tydlig slutsats" om detta fenomen. Forskare kan bara hitta allmänt accepterade uttalanden och spekulera i följande möjliga orsaker.

1. Otillräckligt blodflöde till andningsmusklerna såsom interkostalmusklerna eller diafragman, vilket orsakar hypoxisk smärta

När vi vilar kommer det mesta av blodet att flöda till organ som lever, njurar och mage, och skelettmusklerna får bara 15 % till 20 % av blodet när vi tränar, blod kommer att skickas till de områden som behöver det mest.

Men blodflödesfördelningen slutförs inte omedelbart, så vissa muskler kommer att drabbas av ischemisk smärta på grund av otillräckligt blodflöde för att möta träningsbehoven. Denna smärta orsakad av ischemi är också vad forskare för närvarande tror är den mest sannolika orsaken till buksmärtor i sidan under träning!

2. Diafragmaspasm

Under träning sträcks ligamenten mellan mellangärdet och de inre organen (särskilt levern) upprepade gånger, vilket kan orsaka spasmer i diafragman och leda till obehag i sidobuken.

Speciellt vid löpning, om du andas ut medan du kliver ut med din högra fot, kommer membranet att röra sig uppåt. Dessutom är levern placerad på den nedre högra sidan av brösthålan, och levern kommer att falla på grund av att du kliver ut ur den högra foten.

3. Sned bukmuskelspasm

De sneda magmusklerna är placerade i laterala buken och är uppdelade i inre och yttre muskler. De är främst ansvariga för att hjälpa kroppen att röra sig utåt och skydda de inre organen Men om du inte värmer upp tillräckligt innan träning eller använder för mycket kraft under träningen kan du lätt anstränga de sneda magmusklerna. Till exempel stod den amerikanske spelaren Chen Weiyin på handikapplistan i 15 dagar för några år sedan på grund av en sned muskelbristning.

4. Gör kraftig träning direkt efter en måltid

Mag-tarmkanalen behöver tillräckligt med blod efter en måltid för att hjälpa matsmältningen och absorptionen; om du tränar direkt efter en måltid, kommer blodtillförseln till mag-tarmkanalen att minska kraftigt (blodet kommer att flöda till olika muskler), vilket påverkar utsöndringen av matsmältningssafter.

Dessutom fann studien också att otränade individer är mer benägna att uppleva sidobuksmärtor, så detta säger oss att vi bör gå vidare steg för steg när du planerar träningsintensitet När du har goda träningsvanor och långvarig träningserfarenhet kommer du inte längre att vara så känslig för magsmärtor i sidan.

För att förhindra att det värsta inträffar rekommenderar Sibot att du försöker minska chansen att träna efter måltid, värma upp innan du tränar och ägna mer uppmärksamhet åt din egen andning under träningen. Minimera risken för olyckor som kan orsaka smärta i sidan.

Om du upplever buksmärtor under träning är det bäst att minska intensiteten på träningen eller sluta träna omedelbart. Och försök att eliminera sidobuksmärtor genom att böja dig framåt, ta maximala andetag och sträcka armarna bakåt och uppåt medan du vilar. Kom ihåg att att följa principerna för adekvat vila och att gradvis öka träningsbelastningen är det bästa sättet att undvika buksmärtor i sidan!

※För mer information, besök TALK Online Magazine