Vara försiktig! 5 dåliga vanor som kan göra dig utsatt för fetma

"Åh, varför kan jag inte gå ner i vikt, hur mycket jag än försöker?" Den enda faktorn för fetma: absorptionen är större än konsumtionen.

Faktum är att "gå ner i vikt är verkligen inte svårt" - den här meningen är inte på något sätt en tom slogan. Så länge du har rätt koncept och använder rätt metod, kan du enkelt bli av med fettet på din kropp. Inte bara kommer ditt utseende att bli vackrare och du kan säga hejdå till konstiga blickar då och då, men ännu viktigare, genom att gå ner i vikt kan du återfå din kroppskänsla och du kommer aldrig att gå upp i vikt igen. Innan vi kämpar mot den onda fienden - "fetma", måste vi först förstå det på djupet och ta reda på den verkliga boven som gör oss feta.

Varför blir du tjock? Om man utesluter eventuella patologiska faktorer, det vill säga faktorer som orsakar fetma på grund av sjukdom, finns det faktiskt bara en anledning som verkligen gör oss feta, nämligen: "Dagliga matintaget överstiger behoven av dagliga aktiviteter Med andra ord, när människokroppen absorberar fler kalorier än den förbrukar, och "in" är större än "ut", skapas ett "excessivt kaloriinnehåll" och omvandlas till naturliga kalorier. bildar övervikt.

Å andra sidan, om det dagliga födointaget inte räcker till för att möta behoven av dagliga aktiviteter, är de absorberade kalorierna mindre än de förbrukade kalorierna, och "in" är mindre än "ut" Vid denna tidpunkt tillförs de otillräckliga kalorierna av den lagrade reservenergin (fettet), och fettet konsumeras, vilket skapar en "negativ viktminskning", vilket kan uppnå en "negativ viktminskning".

Att upprätthålla en negativ kaloribalans är det enda sättet att gå ner i vikt

Av detta kan vi se att det enda sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget, öka kaloriförbrukningen och medvetet skapa ett fysiologiskt tillstånd av negativ kaloribalans. När kroppen är i en negativ kaloribalans, kommer fett att förbrännas som en reservenergikälla, och viktminskning kommer att ske naturligt.

Det så kallade minskade intaget innebär förstås att man anpassar "mängden" av sin kost, och att öka konsumtionen innebär att man tränar. Det låter enkelt, och i själva verket är det inte svårt Detta är vad jag har betonat om och om igen Ju mer human viktminskningsmetoden är, desto effektivare är den.

Det viktigaste är att använda viktminskningsprocessen för att hjälpa dig själv att etablera en annan, mindre och mer stabil matvana. Endast genom att framgångsrikt etablera nya matvanor kan du bryta dig från kontrollen av gamla, överdrivna matvanor och gå ner i vikt framgångsrikt. Därför, ju mer framgångsrik kostanpassningen är, desto bättre blir viktminskningseffekten, och det är den största garantin för att inte gå upp i vikt igen!

* Kroppens kaloriförbrukning består huvudsakligen av tre delar: *

Människokroppens "basala ämnesomsättning" står för cirka 65 till 70% av kroppens totala kaloriförbrukning. Kalorierna som krävs för fysiska aktiviteter står för cirka 15 till 30 % av den totala kaloriförbrukningen. Kalorierna som behövs för att smälta mat står för cirka 10% av de totala kalorierna. Av detta kan vi se att för en kontorsarbetare som inte har några träningsvanor står den basala ämnesomsättningen för det mesta av kroppens kaloriförbrukning Med andra ord kommer personer med långsam ämnesomsättning definitivt att drabbas av en nackdel när de går ner i vikt, och deras chanser att gå upp i vikt är större än andra.

Dåliga levnadsvanor leder till fetma

Som ordspråket säger: "Rom byggdes inte på en dag."

När vi står inför dåliga vanor i livet som lätt leder till viktökning är vi ofta inte medvetna om det och tenderar att slappna av själva Efter en hektisk dag kan vi inte reflektera över oss själva i slutet av dagen, så fettet ackumuleras dag för dag. Nu när du har bestämt dig för att börja din viktminskningsplan måste du ha lite grundläggande kunskaper. Följande är några av de vanor som lätt kan leda till viktökning i ditt dagliga liv.

NG vana 1: Ät mycket snabbt

Eftersom människor äter för snabbt kommer maten in i magsäcken i form av stora molekyler utan att tugga mycket, vilket lätt kan orsaka matsmältningsbesvär Vid denna tidpunkt måste magen utsöndra mer magsyra för att hjälpa matsmältningen, vilket inte bara ökar belastningen på magen och tarmarna. Att äta för snabbt under en längre tid kan lätt leda till matsmältningsorgansjukdomar som magproblem, gastroenterit, gastrointestinala absorptionssvårigheter, magsår och duodenit.

Magens centrala nervsystem i människokroppen fungerar inte direkt när vi börjar äta. Det måste ta upp socker, vilket gör att blodsockernivån stiger, och sedan stimuleras av fett eller protein att utsöndra hormoner från tolvfingertarmen, vilket gör att magväggen sväller... Efter en rad processer kommer vi att börja känna "min mage är mätt och jag kan inte äta mer!" Denna process börjar träda i kraft 20 till 30 minuter efter att du har börjat äta.

Förutom att det orsakar matsmältningsbesvär, gör att för snabbt ätande också ackumuleras mat i magen, vilket gör att magen sticker ut med tiden När mängden mat som konsumeras överstiger magens kapacitet kommer aptiten lätt att öka, vilket gör dig till en kvinna med liten mage eller en man med stor mage!

NG vana 2: Äter mest pasta och bröd som basföda

Nudlar eller bröd gjorda av mjöl är lättare för kroppen att absorbera än ris, särskilt bröd, även om vissa av dem inte ser feta ut på utsidan, har olja, socker och konstgjorda kryddor faktiskt använts i produktionsprocessen. Bröd är också ett livsmedel med ett högt glykemiskt index. Därför föreslår jag, i enlighet med principen om måttlig kost, att du bara äter nudlar eller bröd vid en måltid av de tre måltiderna.

NG vana 3: Ät frukt vid varje måltid

"Doktor Lin, är inte frukt bra för hälsan? Hur kan man bli fet av att äta frukt?" Faktum är att det finns många frukter med hög sockerhalt som, om de konsumeras för mycket, kommer att få dig att överskrida kalorigränsen!

Under viktminskningsperioden rekommenderas det att välja att äta grapefrukt eller bär med låg sockerhalt, och äta dem på morgonen i början av varje dag! Inte bara kan det omvandlas till energi och konsumeras, att äta rätt frukter kan också hjälpa dig att förbättra din efterföljande arbetseffektivitet och stressbeständighet. Till exempel: bananer innehåller magnesium, som kan hjälpa till att stabilisera nervsystemet, vilket kan lindra trötthet och undvika mental distraktion, vilket kan påverka hjärnans elektriska aktivitet.

NG vana 4: Hitta alltid en plats att sitta på när du tar MRT eller buss

När du tar MRT eller buss, kan bara stå upp faktiskt ha samma effekt som att göra stretchövningar. Att stå i 30 minuter kan bränna cirka 45 kalorier, vilket är ungefär mer än dubbelt så mycket kalorier som förbränns av att sitta still.

NG vana 5: Ta en dusch på morgonen

När de är upptagna kan många människor använda morgonduschen för att lösa badproblemet. Att ta ett bad på natten när fett lätt samlas kan främja ämnesomsättningen och bränna kalorier. Dessutom kan bada efter en måltid hjälpa till att bränna kalorier, medan bad före en måltid kan hjälpa till att dämpa aptiten. Varje typ av mat innehåller näringsämnen som är viktiga för kroppen. Bara genom att inte vara kräsen med mat och inte äta för mycket av någon mat kan du vara hälsosam och ha en balanserad kost.

Den här artikeln är från Paston Publishings "7 dagar att gå ner i vikt hälsosamt och hålla fett utan att gå upp i vikt igen!" 》