8 tips för stillasittande kontorsanställda att röra sig och gå ner i vikt effektivt

[Nyckelpunkter]: Hur går kontorsanställda ner i vikt? Följande 8 praktiska sätt för kontorsanställda att gå ner i vikt hjälper dig att arbeta och gå ner i vikt på samma gång.

Om du är en kontorsarbetare som sitter på kontoret länge måste du vara orolig för att gå upp i vikt, men du har inte tid att träna. Hur kan du gå ner i vikt? Följande 8 praktiska tips för kontorsanställda att gå ner i vikt hjälper dig att gå ner i vikt medan du arbetar!

1. Ta trappan istället för hissen

Att gå i trappor kan träna ben och rumpa, lyfta rumpan och slanka benen. Om ditt företag inte ligger på en väldigt hög våning, istället för att lägga tid på att vänta på hissen, är det bättre att ändra din rutt och ta trappan.

2. Res dig upp och gå mer

Att sitta under långa perioder är en viktig orsak till fetma bland kontorsanställda. För att undvika fetma bör du gå upp och gå runt, ta ett glas vatten eller gå på toaletten var 40:e till 60:e minut efter att du satt. När du går på toaletten för att tvätta händerna, stå på tå medan du tvättar händerna, vilket effektivt kan slanka dina ben.

3. Sitt två tredjedelar av vägen upp på stolen

När du sätter dig ner är hela din skinka på stolen, vilket sätter mer press på rumpan och låren, vilket orsakar lymfatisk obstruktion och påverkar blodcirkulationen. Den korrekta sittställningen bör vara att bara sitta två tredjedelar av stolen, med benen placerade naturligt, utan att korsa benen, för att undvika feta skinkor och elefantben på kontoret.

4. Ha några kalorisnåla snacks redo på kontoret

Att arbeta förbrukar din mentala och fysiska energi, vilket gör att du är mer benägen att känna dig hungrig. Ät lite mellanmål eller drick lite vatten före måltiderna för att öka din mättnadskänsla och undvika att äta för mycket under måltiderna. Därför kan du ta med dig några kalorisnåla snacks, som helvetefiberkex, frukt, yoghurt etc. att äta när du är hungrig.

5. Ta med egen mat om möjligt

De flesta kontorsanställda äter ute, men maten de äter ute innehåller mycket salt och olja, och kombinationen av rätter är inte tillräckligt hälsosam. För att kontrollera kalori- och näringsintaget är det bäst att göra det själv.

6. Se till att det finns vatten i koppen

Dricksvatten kan hjälpa ämnesomsättningen, avgiftning, lindra förstoppning och hjälpa till att gå ner i vikt. När du arbetar måste du sätta vattenkoppen där du kan se den. När du vill äta något, plocka bara upp koppen och dricker en klunk vatten.

7. Träna på morgonen eller eftermiddagen

De flesta företag börjar jobba klockan 9 på morgonen, så kontorsanställda som vill träna kan lika gärna välja att göra morgonträningar före klockan 9. Träning tidigt på morgonen kan hjälpa till att fräscha upp sinnet och hjälpa hjärnan att fungera. Dessutom kan du överväga att gå till gymmet under lunchrasten, svettas ut och sedan ta en dusch, så att du kan vara mer energisk inför jobbet på eftermiddagen.

8. Träna lite under arbetsrasterna

Många människor klagar på att de inte har tid att träna på jobbet. Detta beror på att de inte vet hur de ska använda den fragmenterade tiden på jobbet för att träna lite. På fritiden på jobbet kan du sitta på en stol och göra enkla övningar.

Specifika rörelser: Sitt i stolens två tredjedelars position, håll ihop benen och placerade naturligt, lägg vänster hand på stolsryggen, lägg höger hand på stolens vänstra kant, vrid midjan åt vänster och håll underkroppen stilla. Denna rörelse är mycket effektiv för att eliminera fett runt midjan.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd