Li Liren, träningscoach för magmuskelrullar: Nybörjare kan förebygga muskelansträngning

Konstnären Lee Lee-jen sa nyligen i en intervju med tryckta medier att hemligheten med att behålla en bra figur genom åren är att göra "roller"-övningen tre gånger om dagen. Men fitnesstränare säger att "roller"-rörelsen är en sammansatt träning på hög nivå. Om nybörjare utmanar det överlag, med felaktig hållning och felaktigt sätt att utöva kraft, kommer de inte bara att misslyckas med att uppnå effektiva träningsresultat, utan de kan också orsaka följdsjukdomar som muskelansträngning.

Li Liren och Tao Jingying, som är kända som det bästa silverparet i underhållningsbranschen, är välkända för sin kärlek. De är inte snåla när de delar med sig av sina goda känslor för varandra och visar ofta upp sin kärlek offentligt! För några dagar sedan lade Tao Jingying upp en serie bilder på Facebook som visar Li Liren utan bar överkropp, avslöjar sin muskulösa kropp med sexpackade magmuskler, samtidigt som hon böjer sig ner för att städa upp på den röriga gården som härjades av tyfonen Soudelor.

Li Liren, 41 år i år, tackade nyligen ja till en exklusiv intervju med en tryckt media och delade generöst med sig av sina 12-åriga hudvårdshemligheter. Han nämnde att för att behålla en bra kroppsform har han haft för vana att träna "rulle" hemma nästan varje dag i många år. I genomsnitt görs detta cirka 3 gånger om dagen, totalt cirka 30 till 40 gånger. Men på grund av rädslan för att skada midjan väljer de flesta att träna i knästående.

"Rullträning" för att träna magmuskler? Inte lämplig för nybörjare

Har "rullträning" verkligen så magiska träningseffekter? I detta avseende sa fitnesscoachen He Junming att "roller"-rörelsen är en typ av sammansatt träning. Måttlig deltagande kan verkligen hjälpa till att träna flera muskelgrupper i kroppen, särskilt rectus abdominis, latissimus dorsi, biceps och triceps, som är de delar som de flesta manliga vänner föredrar att skulptera och stärka.

Men eftersom flera delar av kroppen måste utöva kraft samtidigt under "rullens" tryckande och indragande rörelse, kräver det mer avancerade färdigheter och mer kärnstyrka för att stabilisera muskelrörelserna. Om en nybörjare försöker göra detta utan tillräcklig muskelstyrka och träning, kan muskelansträngning uppstå oavsett om han intar den knästående position som Li Liren nämner eller inte.

Gör detta för att träna dina magmuskler! Experter delar med sig av fyra tips

Därför rekommenderar Coach He Junming att om nybörjare effektivt vill träna sina magmuskler bör de gå vidare steg för steg och fokusera på enstaka muskelgruppsträningsrörelser. Detta kommer inte bara att göra det lättare att uppnå önskad träningseffekt, utan också hjälpa till att undvika skador. Den introducerar också 4 enkla, lättlärda och lättanvända träningsmetoder som referens för nybörjare som effektivt vill träna sin kroppsform och framgångsrikt träna sina magmuskler.

★Move 1: Abdominal Roll

Steg 1 / Ligg platt på rygg med ryggen pressad mot marken, böj knäna och placera knäna mot tårna.

Steg 2 / Använd styrkan i din kärna för att rulla överkroppen uppåt, räta ut armarna och skjut dem över låren tills fingertopparna nuddar dina knän.

Steg 3 / Lägg långsamt överkroppen tillbaka på marken och se till att dina höfter förblir stabila.

★Move 2: Lyft upp benen horisontellt

Steg 1 / Ligg platt på rygg med raka fötter.

Steg 2/ Sträck ut benen och använd långsamt styrkan i magen och skinkorna, försök att inte lita på benstyrkan, för att lyfta fötterna från marken.

Steg 3 / Lyft upp fötterna till en högre vinkel, håll benen raka.

Steg 4 / Placera fötterna tillbaka på marken och upprepa.

★Move 3: Böjd käppställning

Steg 1 / Stå på knä på alla fyra och använd dina underarmar och fötter för att stödja din kropp. Peka fötterna bakåt, se till att ditt huvud, nacke och rygg är i en rak linje, att magen är stram och att dina höfter inte lyfts för högt.

Steg 2 / Håll i 20 till 30 sekunder. Upprepa.

★Move 4: Sidosticka

Steg 1 / Ligg på sidan med rak rygg och stöd din kropp med dina underarmar och sidorna av dina fötter, se till att dina underarmar är vinkelräta mot kroppen och att dina armhålor är i 90 graders vinkel.

Steg 2 / Lyft stadigt dina höfter från marken och håll i 20 sekunder Du kan höja överarmarna för att öka svårigheten.

Steg 3 / Flytta stadigt dina höfter mot marken och upprepa.

【Experttips】:

Slutligen påminde Coach He Junming också om att oavsett vilken åtgärd du gör bör du göra en fullständig uppvärmning innan träning och noggrant utvärdera om din kroppsstyrka och koordination är lämplig för aktiviteten. Detta är det enda sättet att minska idrottsskador och undvika obehag.