3 enkla sätt att bli av med visuellt fett efter förlossningen

Jag blev puckelryggig och muskulös efter förlossningen. Hur kan jag gå ner i vikt? Många nyblivna mammor har en "stark" överkropp efter att ha fött barn och frågar efter sätt att gå ner i vikt. Men fitnessexperter säger att det inte finns många kvinnor som är riktigt breda axlar.

Upper Cross Syndrome Diagram. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Graviditet, lek med mobiltelefoner och att hålla barn i sängen orsakar korssyndrom som gör människor feta

"Muscle Mom", en välkänd fitnessbloggare med internationell certifiering som coach för gravida och postpartum kvinnor, sa att muskelgrupper som är för lösa eller för tighta kommer att få kroppshållningen att avvika från det normala, vilket kommer att ha en negativ inverkan på hälsan. " på grund av långvarig dålig hållning och sällan tränar för att stärka sina muskler. De blir puckelryggiga och ser visuellt feta ut.

Upper Cross Syndrome 2 Funktioner: Rundade axlar, puckelrygg

Upper cross syndrome kommer från för stark eller för stram pectoralis major, latissimus dorsi, övre trapezius och levator scapulae, och för svag eller för lös mellersta trapezius, nedre trapezius, romboider och musklerna som externt roterar axeln. Muscle Mom sa att de mest uppenbara fysiska egenskaperna hos övre korssyndrom är runda axlar och puckelryggar. Patienter kommer att drabbas av nervkompression på grund av strama muskler, stela axlar och nacke och förlängning av nacken och ofta lider av oförklarlig "huvudvärk".

I allvarligare fall kan dålig nackhållning leda till dålig blodtillförsel till hjärnan och tråkig hjärnkraft Långvarig lutning av överkroppen kan orsaka andningsproblem, minskat syreintag och svårigheter att utsöndra avfall från kroppen, vilket orsakar en blek hy.

Ett enkelt test för övre korssyndrom. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Eliminera visuellt fett i överkroppen och korrigera snabbt dålig hållning

Muscle Mom påminner dig om att när de rundade axlarna och den främre huvudhållningen av övre korssyndrom når en nivå som kan observeras med blotta ögat, betyder det att det redan är lite allvarligt. Om det inte korrigeras snabbt kommer kroppsstrukturen att förändras och det kan till och med vara omöjligt att återgå till en normal hållning.

Kolla om du har runda axlar!

[Metod 1]: Stå i sidled och slappna av i kroppen. Om boken är platt representerar den en normal kroppshållning om boken lutar framåt, kan de runda axlarnas svårighetsgrad ses från lutningsvinkeln.

[Metod 2]: Se framifrån och observera armbågens position när kroppen är avslappnad. I normal kroppsställning är armbågsskålen vänd framåt, om armbågsskålen är vänd inåt, betyder det att axelns inre rotationsmuskelgrupp (pectoralis major, anterior deltoid, latissimus dorsi) är för stark eller stram, vilket är runda axlar.

Pectoralis major stretch och latissimus dorsi stretch. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Hur sträcker man ut pectoralis major, latissimus dorsi och övre trapezius för att förbättra upper cross syndrome?

[Pectoralis major stretch]: Böj handleden cirka 90 grader, med underarmen och armbågen mot en vägg eller pelare, ta ett steg framåt och tryck din kropp något framåt. Håll positionen stilla i 15 till 60 sekunder, byt sedan sida och upprepa flera gånger.

[Latissimus dorsi stretch]: Håll händerna högt på en pelare eller en vägg, räta sedan ut överkroppen och tryck ner, håll hållningen stilla i 15 till 60 sekunder, upprepa flera gånger.

Övre trapezius stretch. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

[Övre trapezius stretch]: Sitt upprätt på en stol, tryck händerna lätt under skinkorna och luta huvudet åt sidan och nedåt. När du känner sträckningen, vänd ansiktet något nedåt, håll positionen i 15 till 60 sekunder, byt sedan sida och upprepa varje sida flera gånger.

Stärker axelns yttre rotationsmuskler. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

[Stärk muskelgruppen för extern rotation av axeln]: Håll armbågarna nära kroppen och försök att inte låta armbågarna röra sig bort från kroppen. Håll armbågarna nära kroppen, sträck ut händerna utåt och vrid axlarna utåt. Upprepa ovanstående steg 10 till 20 gånger. Om du har vikter i händerna, till exempel hantlar, lägg dig på sidan för att utföra övningen.