Zheng Duoyan: Jag blev inte tjock och rekommenderade en diet med 7 måltider om dagen

Zheng Da Yan, som är känd i Asien för sina unika bantningsövningar och är känd som skönheten nr 1 i Sydkorea och "Queen of Body Shaping", fotograferades nyligen vid ett event med tjocka armar och dubbelhaka, vilket orsakade uppståndelse i omvärlden! Många nätanvändare ifrågasatte till och med om hennes bantningsövningar var ineffektiva, vilket ledde till att hennes kroppsform gick ur form? Men som svar på kommentarer utifrån postade Zheng Duoyan också en bild och text på sin Weibo för några dagar sedan, för att klargöra att hennes figur inte har förändrats.

Lär dig av Zheng Duoyan för att gå ner i vikt hälsosamt! 7 måltider om dagen utan hunger

Men oavsett hur den faktiska situationen är, är Zheng Duoyan, som är nästan 50 år gammal, fortfarande det perfekta exemplet på hälsosam kost och bekymmersfri viktminskning i många skönhetsälskande kvinnors medvetande! Zheng Duoyan skrev i sin bok "Body Shaping Queen Zheng Duoyan skapar 360-graders perfekta kurvor! 》Jag nämnde också i boken att för mig är viktminskningens största fiende "känslan av tom mage".

Därför, förutom måttlig motion, för att undvika känslan av hunger mellan måltiderna orsakad av att äta endast tre måltider i det förflutna, vilket leder till överätande vid varje måltid. Efter att ha bestämt mig för att gå ner i vikt delar jag upp de tre måltiderna om dagen i 6 till 8 måltider utan att ändra den totala mängden mat jag äter. Jag har ätit på detta sätt i mer än 12 år, och jag har aldrig varit hungrig eller gått upp i vikt igen. Zheng Duoyan delade också generöst med sig av sin dagliga kost och privata hälsorecept.

[Uppenbarelse!] Zheng Duoyan delar 7 måltider om dagen med diet och recept]:

◆Frukost: brunt ris (svarta bönor med flera korn), huvudrätt (stekt köttfärs med bok choy och tofu), tillbehör (kallkål, stekt konjac), soppa (rädisor och ostronsoppa).

◆Snacks: Yoghurt utan smak, en liten mängd torkad frukt (t.ex. kanderade dadlar).

◆Lunch: Tofu-kycklingburgare, majs- och broccolisallad, främst basföda för att komplettera kolhydrater, och uppmärksamma även det balanserade intaget av protein och andra näringsämnen.

◆ Mellanmål: Lite frukt (t.ex. jordgubbar, apelsiner).

◆ Mellanmål: medicinris för sötpotatis (risbollar), grapefrukt och tomatjuice.

◆Middag: Nyttig grillad fläskkotletter och torkad ansjovissallad. Protein är huvudfödan.

◆ Mellanmål: Vitlökste.

★Multi-grain svart bönor ris → Svarta bönor kan reglera blodsockernivån i kroppen!

Ingredienser: 1/2 kopp brunt ris, 1 kopp havregryn, 1/4 kopp svarta bönor, 2 koppar vitt ris (använd riskokarens mått).

öva:

1. Tvätta det bruna riset och havregrynen, blötlägg dem i vatten i 3 timmar, häll dem i en sil och rinna av vattnet.

2. Tvätta de svarta bönorna för att ta bort orenheter, blötlägg dem i vatten över natten och häll dem sedan i en sil för att rinna av vattnet.

3. Tvätta riset, blötlägg det i vatten i ca 30 minuter, häll det i en sil och rinna av vattnet.

4. Lägg ingredienserna från steg 1 till steg 3 i riskokaren, häll en lämplig mängd vatten enligt skalan på riskokarens innergryta och slå på tillagningsläget för brunt ris för att laga mat.

★ Wokad köttfärs med bok choy och tofu → Rik på gröna grönsaker, men ändå överraskande gott!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Ingredienser: 2/3 block kapoktofu, 2 stjälkar bok choy, 100 g malet fläsk, 2 matskedar majsstärkelsevatten.

Krydda för att marinera köttfärs: 1 tsk ostronsås, 1/2 tsk vin, 2/3 msk sojasås, 1/3 tsk malet vitlök, 1/2 msk sesamolja,

Lite salt och peppar.

öva:

1. Häll av vattnet från tofun och skär i lagom stora bitar. Fläskfärsen marineras först för att smaken ska tränga in.

2. Lägg inte olja i pannan, sätt på värmen och värme, tillsätt fläskfärsen och fräs. När köttet är tillagat, tillsätt tofun och fräs. Var försiktig så att du inte bryter tofun.

3. Efter att tofun är kryddad, tillsätt bok choy och fräs snabbt. Innan servering, häll i majsstärkelsevatten för att tjockna skålen för att skapa en tjock konsistens.

★ Vit rädisa och ostronsoppa → Värm upp din kropp med de läckra ingredienserna!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Ingredienser: 1/4 vit rädisa, 70 g ostron (skalade), några salladslökar, lite sesamolja och lite salt.

öva:

1. Använd en skalare för att skala den vita rädisan i tunna skivor och skär den vita delen av salladslöken i tunna strimlor. Tvätta och låt ostronen rinna av.

2. Häll sesamolja i grytan, tillsätt den vita rädisan och fräs snabbt, tillsätt sedan ostron och 3 dl vatten och stuvning.

3. Efter tillagning, tillsätt salt efter smak och strö över strimlad salladslök före servering.

★Kallkålssallad → Den uppfriskande misosmaken är beroendeframkallande!

Ingredienser: (4 portioner) 1/5 huvud kinakål (400g).

Sås: 1 tsk miso, 1 tsk sojasås, 1 tsk finhackad vitlök, 1 msk hackad salladslök, 1/2 tsk sesamolja

öva:

1. Efter blanchering av kålen, häll av vattnet och skär i lämpliga storlekar.

2. Häll alla såserna i en mixerskål och blanda noga.

★ Wokad konjac → En bra hjälpare för att eliminera förstoppning och gå ner i vikt!

Portionsstorlek: 4 portioner.

Ingredienser: 1 bit konjac (blanchera och ta bort avskum), 1 grön chilipeppar, 2 teskedar sesamolja,

1 msk sojasås och lite stekta vita sesamfrön.

öva:

1.Skär konjac i 2 cm tärningar. Skär den råa paprikan i små runda skivor.

2. Lägg konjacen i pannan och fräs tills ytan är torr. Tillsätt sedan sesamolja och rå chilipeppar och blanda väl.

saute.

3. Häll i sojasås och fräs tills vattnet torkat. Servera på ett fat och strö över rostade vita sesamfrön.

★Tofu Chicken Burger → Mycket nyttigt och mättande!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Ingredienser: 200 g kycklingbröst, 1/4 bit bomullstofu (torrpressad), 1/2 äpple, 1/4 lök (hackad), 1/2 lök (skuren i ringar), 1 medelstor tomat, 2 till 3 skivor sallad, 2 rullar eller hackad hamburgare, 2 rullar eller hamburgare ost, lite granulär senapssås...

öva:

1. Mosa kycklingbröstet och tofun i en matberedare Tillsätt det hackade äpplet och löken och blanda väl. Dela den sedan i 2 lika delar, forma den till hamburgerbiffar och grädda den i ugn på 220-240 ℃ i 15 minuter.

2. Skär 1/2 lök i runda skivor och stek utan att tillsätta olja i pannan (det är bäst att använda en non-stick panna). Skär tomaterna i rundor och skär sallad i lagom stora bitar.

3. Skär brödet på mitten horisontellt, bred ut senapssåsen på det och lägg sedan på lök, sallad, tomater, ingredienser från steg 1, pickles och ostskivor.

★Majs- och broccolisallad → bästa standby-rätten i kylen!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Material:

1 huvud broccoli, 2 koppar majskärnor, 10 kokta vaktelägg, en nypa salt och peppar.

öva:

1.Skär broccolin i små buketter och blanchera dem i saltat vatten.

2. Lägg broccoli, majs och vaktelägg i en behållare, smaka av med salt och peppar och servera.

★Sötpotatismedicinris → läcker och doftande smak!

Portionsstorlek: 4 portioner.

Ingredienser: 2 koppar groddat brunt ris (använd måttbägaren för riskokare), 1 medelstor sötpotatis, 10 ginkgonötter, lite olivolja, lämpliga mängder pinjenötter och vargbär, 1 msk svarta sesamfrön.

öva:

1. Tvätta det grodda bruna riset, blötlägg det i vatten i cirka 30 minuter och låt det rinna av i en sil.

2. Skär sötpotatisen i tärningar med skalet på. Skala ginkgonötterna och fräs dem i olivolja.

3. Lägg groddat brunt ris, sötpotatis, ginkgo, pinjenötter och gubbbär i riskokaren i ordning, häll i en lämplig mängd vatten enligt skalan på innergrytan och tillaga med brunt ris. Efter att riset är kokt, strö över svarta sesamfrön och låt puttra en stund.

★Grapefrukttomatjuice → Den underbara syrliga smaken kan bekämpa trötthet!

Portionsstorlek: 1 portion.

Ingredienser: 1 grapefrukt (rött kött, stor), 1 tomat (stor), lämplig mängd honung.

öva:

1. Ta bort det yttre skalet och det inre vita membranet på grapefrukten. Blanchera tomaterna i varmt vatten, skala dem och skär dem i lämpliga storlekar.

2. Lägg alla ingredienser i en juicepress och blanda dem väl. Tillsätt honung och sedan kan du dricka den.

★Nyttig grillad fläskkotlett → en populär rätt som inte är friterad men är saftig och populär!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Ingredienser: 150 g fläskfilé, 1 1/2 msk vanlig yoghurt, lite ströbröd, en nypa torkad persilja.

Krydda för att marinera kött: 1 msk vin, 1 tsk ingefärsjuice, lite salt och peppar.

öva:

1.Skär bort den feta delen av fläsket, lägg det i marinaden och gnugga det jämnt för att det ska smaka gott.

2. Bred fläsket med vanlig yoghurt, täck sedan med ströbröd och strö över torkad persilja.

3.Sätt in den i en 250℃ ugn och grädda den på full värme i 20 minuter tills den är genomstekt. Lägg fläsket på en tallrik och servera med riven vit rädisa eller syrlig apelsinvinäger efter personliga önskemål.

★ Torkad ansjovissallad → En läcker sallad full av kalcium!

Portionsstorlek: 2 portioner.

Ingredienser: 50 g bladgrönsaker (sallat etc.), 40 g torkad ansjovis, 2 blad lila sallad, lite olivolja, lite balsamvinäger (Aceto Balsamico).

öva:

1. Blötlägg bladgrönsaker i kallt vatten för att behålla sin krispiga konsistens och skär dem i lagom stora bitar.

2. Lägg bladgrönsaker och torkad ansjovis på en tallrik och toppa med lila sallad. Servera med olivolja och balsamvinäger.

★Vitlökste → kan bryggas med varmt vatten eller göras till sylt!

Ingredienser: 20 skivor vitlök, 8 matskedar honung.

öva:

1. Ånga vitlöken och krossa den med en sked.

2. Lägg ner vitlöken och honungen i steg 1 i grytan och koka på låg värme i ca 3 minuter.

3. Efter att steg 2 har svalnat en aning, placera den i en förvaringsbehållare och kyl i 2 till 3 dagar så att vitlökssåsen får mogna. När du dricker är det bara att späda det med varmt vatten och dricka det direkt. Styrkan kan justeras efter personlig smak.

【Tips】:

Men Zheng Duoyan betonade också att när man följer en diet på 6 till 8 måltider om dagen, för att undvika en snabb ökning eller sänkning av blodsockret, rekommenderas det att alla tar med sig sina egna hälsosamma "snacks", inklusive frukt, grönsaker, kokta ägg, blandade nötter, etc.

Det bör dock noteras att det finns vissa principer för urval och konsumtion av mellanmål.