För att gå ner i vikt måste du först bygga muskelstyrka! Glöm inte protein i din kost

Suzy, känd som Koreas "nationella första kärlek", har inte bara ett sött ansikte utan också en välproportionerad figur som avundas av alla! Under inspelningen av programmet demonstrerade hon personligen pingvinövningen som hjälper till att eliminera armfett och stärka armmuskellinjer. Nutritionister påminner dig dock om att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och hålla din hud från att slappa, förutom måttlig träning, är det också mycket viktigt att konsumera tillräckligt med protein av hög kvalitet!

Suzy, känd som Koreas "nationella första kärlek", har inte bara ett sött ansikte utan också en välproportionerad figur som avundas av alla! (Foto/tagen från Bae Suzy (skuukzky) Instagram)

Nutritionisten Wang Zinan sa att protein inte bara är ett oumbärligt näringsämne för att upprätthålla mänskliga fysiologiska funktioner och forma cellvävnader, utan det är också oumbärligt för vänner som genomför en viktminskningsplan. När proteinintaget väl är otillräckligt kommer det inte bara att leda till en stor förlust av mager kroppsvävnad och en snabb nedgång i ämnesomsättningen, utan det kommer sannolikt också att försvåra viktminskningen och därmed hamna i en stagnationsperiod för viktminskning.

Hur tar man protein? 5 portioner om dagen är helt rätt

Men hur mycket proteinintag behövs i den dagliga kosten för att möta människokroppens dagliga behov? Nutritionisten Wang Zinan förklarade vidare att för en genomsnittlig vuxen, oavsett längd, vikt, ålder etc., baserat på ett dagligt kaloriintag på cirka 1500 till 1800 kalorier under viktminskningsprocessen, bör det dagliga proteinintaget inte vara mindre än 5 portioner (varje portion är ungefär lika stor som 3 fingrar tillsammans).

Förutom ett måttligt intag, om du vill att proteinet du äter effektivt ska absorberas och användas av människokroppen och undvika att konsumera överskott av kalorier och fett, bör du vara mer försiktig med att välja proteinkällor och försöka välja livsmedel som innehåller högkvalitativt "protein med högt fysiologiskt värde", det vill säga livsmedel som innehåller en mängd olika essentiella aminosyror som behövs av människokroppen.

Vänner som vill gå ner i vikt bör undvika att äta rökt, picklat och processat kött som korv, bacon och kötttråd.

Hur väljer man "protein med högt fysiologiskt värde"? Nutritionistens hemligheter

Vilka är ingredienserna som innehåller "protein med högt fysiologiskt värde"? Hur ska vanliga människor välja i sin dagliga kost? Nutritionisten Wang Zinan tillhandahåller följande urvalsreferenser baserat på de olika källorna till kött, fisk, bönor och ägg:

kött:

Köttingredienser och bearbetade produkter är ofta en viktig källa till dagligt protein för de flesta. Men för dem som vill gå ner i vikt kräver denna typ av proteinkälla särskild försiktighet och uppmärksamhet. Förutom att undvika rökt, inlagt och bearbetat kött som korv, bacon och kötttråd, bör du också tänka på urvalsprinciperna att fjäderfä är bättre än boskap (rött kött är bättre än vitt kött), och att länden och skulderbladet är bättre än benet, och köp och ät dem.

Skaldjur:

För skaldjursingredienser bör du undvika eller minska intaget av bearbetade livsmedel som fiskbullar, fiskpasta, bläckfiskbollar, samt delar med högt kaloriinnehåll som fiskmage, räkor och krabbapasta.

Baljväxter:

När det gäller bönor, rekommenderas det att undvika mat som har komplicerade bearbetningsprocedurer och som ofta steks, såsom tofuskinn, tofubullar och stekt tofu, det är mer lämpligt att välja produkter som torkad tofu, sojamjölk, tofu, eller att äta bönorna direkt.

Gulan innehåller högre nivåer av fett och kolesterol, så den rekommenderas inte för personer som försöker gå ner i vikt.

Ägg:

Ägg, som är rika på olika essentiella aminosyror för människokroppen och är lättillgängliga, är också ett bra sätt för människor som vill gå ner i vikt att få i sig protein av hög kvalitet. Det bör dock noteras att äggulan har ett högt innehåll av fett och kolesterol, så det rekommenderas inte för personer som går ner i vikt. Du bör också vara mer uppmärksam på matlagnings- och serveringsmetoderna, och välja kokta ägg, teägg och ångkokta ägg närhelst det är möjligt.

[Nutristers tips]:

Men nutritionisten Wang Zinan påminde också om att hälsosam viktminskning bör ske gradvis, och det rekommenderas att gå ner i vikt med 0,5 till 1 kg varje vecka, och det är tillrådligt att inte gå ner mer än 5 kg på en månad. Denna metod kan inte bara minska belastningen på kroppen, utan också minska chansen att gå upp i vikt igen och minska förekomsten av vanliga problem som lös hud och apelsinskal efter viktnedgång.