Missuppfattningar om viktminskning (del 2): ​​Att äta kolhydrater kan göra dig tjock

[Nyckelpunkter]: Att gå ner i vikt är inte så svårt som alla föreställer sig, det kan bero på att du använder fel metod. Om du tycker att det är särskilt svårt att gå ner i vikt, kontrollera om du har hamnat i följande viktminskningsmissförstånd:

Blir man tjock av att äta kolhydrater?

fel! Välj bara kolhydrater med lågt GI och var uppmärksam på kalorierna!

"Att äta kolhydrater är det enklaste sättet att gå upp i vikt" är inte ett rykte, utan ett missförstånd. Det beror på att de flesta vet väldigt lite om kolhydrater. I mångas ögon hänvisar kolhydrater till livsmedel med hög stärkelse, som bröd, ris eller socker och desserter.

Kolhydrater finns också i livsmedel som folk i allmänhet tycker är hälsosamma, såsom frukt, grönsaker, bönor och fullkorn. Så det är fel att klumpa ihop alla dessa livsmedel och hävda att de orsakar "gödning". Betyder detta att kolhydrater i hälsosam mat inte gör dig tjock? Och kolhydraterna i basföda som bröd kommer att orsaka fetma? Faktum är att det inte finns något som heter hälsosamma eller ohälsosamma kolhydrater, men det finns en skillnad mellan graden av bearbetning.

Vissa välgjorda livsmedel, som raffinerade flingor, förpackade kex och bröd, eller andra högbearbetade snacks, innehåller många kalorier, men de får dig inte att känna dig hungrig efter att ha ätit dem. Som ett resultat fortsätter du att äta dem. Hur kan man inte gå upp i vikt?

Även om grönsaker, fullkornsbröd, bönor och frukter som inte har behandlats särskilt mycket också innehåller kolhydrater, är de rika på fibrer och vatten, så de kan stilla hunger bättre än raffinerad mat och är mindre benägna att göra dig tjock.

Påverkar det ditt humör för viktminskning att väga dig varje dag?

fel! Det beror på personen och tiden!

Många viktminskningsexperter kommer att berätta att om en person arbetar hårt för att gå ner i vikt men inte ser en kontinuerlig viktminskning varje dag, kommer han att känna att hans ansträngningar är förgäves och kan till och med ge upp att gå ner i vikt.

Men faktum är att flera utländska studier har visat att personer som konsekvent registrerar sin dagliga vikt har en större chans att lyckas gå ner i vikt än de som inte gör det, och upplever färre fluktuationer under viktminskningsprocessen.

Om folk ser siffran på skalan gå upp inser de att det är dags att göra något. Eftersom vikten övervakas ofta är förändringen i vikt inte stor. Att göra motsvarande ansträngningar för att kontrollera det vid denna tidpunkt kommer att vara mer sannolikt att lyckas än att göra ansträngningar efter att vikten har skjutit i höjden mycket.

Det är inte förvånande att daglig vägning leder till viktminskningsframgång, men daglig vägning är en hjälp för människor som kan gå ner i vikt smidigt, men det blir ett problem för dem som går ner i vikt långsamt eller misslyckas med att gå ner i vikt.

Därför, för människor som vill gå ner i vikt, är det viktigaste att hitta sitt eget viktminskningsschema och sedan genomföra regelbunden och snabb övervakning.

Blir du tjock av att äta innan du lägger dig?

fel! Nyckeln är om de totala kalorierna som konsumeras på en dag är större än vad kroppen behöver!

Många tror att om de äter mer på natten än på morgonen ökar sannolikheten för att de går upp i vikt. De tror att genom att schemalägga att äta på morgonen kommer dessa kalorier att förbrännas under dagen, medan att äta innan du går och lägger dig kommer att lagra dessa kalorier. Men faktum är att oavsett när du konsumerar kalorier under dagen, när det totala intaget överstiger det totala behovet, kommer överskottet av kalorier att lagras.

Alla vet att anledningen till att människor går upp i vikt är att de konsumerar mer kalorier än vad kroppen behöver. Överskottet av kalorier omvandlas alla till fett och fastnar på magen, skinkorna och låren. Så länge kalorierna du förbrukar är mindre än vad din kropp behöver är det därför lätt att "banta". I det här fallet, om du har varit hungrig en halv dag innan du går och lägger dig, magen kurrar, din hjärna fungerar inte och du uppenbarligen saknar kalorier, är det definitivt orimligt att insistera på att inte äta vid denna tidpunkt.

Många hävdar att de framgångsrikt har gått ner i vikt efter att "inte ätit efter middagen". Det beror bara på att det totala kaloriintaget minskar, inte för att du äter middag tidigare. Om du hoppar över lunchen och bara äter middag kan du också nå detta mål.

Om du verkligen inte kan låta bli att äta dem kan du komplettera med naturliga, obearbetade solrosfrön eller valnötter, men bara lite. Om ekologiska grönsaker kan ätas råa är det bäst att äta en mängd olika grönsaker i en måltid för en balanserad kost. Tvätta bara grönsakerna och blanchera dem lite. Tillsätt ingen krydda förutom salt. (Fortsatt…)

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd