Personer över 40 har uppsvällda magar och korta liv, tränar för att förlora fett och förhindra stroke

Min far är upptagen på jobbet och har många sociala engagemang, och hans successivt utvecklade stora mage indikerar faktiskt en strokerisk? Sjukvårdsverket påminner om att om en man över 40 år har ett midjemått på mer än 90 cm är hans risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom dubbelt så hög som för friska personer. Om du vill vara aktiv måste du flytta Ny forskning utomlands har funnit att om män vill kontrollera sin midjeomkrets bör de lägga till gravitation eller motståndsträning till sin träning, vilket är mer effektivt än allmän aerob träning.

För män över 40 år med en midjemått på mer än 90 cm är risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom dubbelt så hög som för friska personer.

Stroke har alltid rankats på tredje plats bland de tio främsta dödsorsakerna i Kina, och 20 till 50 % av strokepatienterna har faktiskt upplevt en oupptäckbar tyst mindre stroke innan sjukdomen debuterade. En alltför tjock midjeomkrets är en av indikatorerna för stroke, eftersom personer med alltför tjock midjemått vanligtvis har överdrivet visceralt fett och ofta åtföljs av problem som fetma, höga blodfetter och högt blodtryck. National Health Service rekommenderar att midjemåttet för män över 40 bör hållas på 90 cm, medan det för kvinnor inte bör överstiga 80 cm.

20 minuters gravitationsträning utan att vidga midjan

För att leva måste man flytta! Det effektiva sättet att minska din midja och förhindra stroke är att träna! Enligt en rapport från Fox News i USA, påpekade en 12-årig uppföljningsstudie publicerad av en forskargrupp från Harvard i decembernumret 2014 av tidskriften Obesity att män över 40 som spenderar 20 minuter om dagen på att träna styrketräning är mindre benägna att ha en tjockare midja än män som bara tränar aerobic.

Forskargruppen påpekade att när människor åldras minskar deras muskelmassa naturligt och ersätts av fett. Även om aerob träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är du för det mesta tappar både fett och muskler, å andra sidan, ett sätt att växa muskler igen utan att ge fettet en chans att få kontroll.

Dessutom förbrukar kroppen syre under fettförbränningsprocessen. Även om aerob träning förbränner mer kalorier än motståndsträning under träningen, eftersom intensiteten av motståndsträning är tillräckligt hög, kommer kroppen att behöva mer energi för att reparera musklerna efter träning. Med andra ord är "syreförbrukningen efter träning" mycket större än för aerob träning, vilket kan förlänga muskeltillväxten och förlänga muskeltillväxten i 2 dagar. Därför rekommenderar forskargruppen att aerob träning i kombination med motstånds- eller gravitationsträning är den bästa träningen för att träna hela kroppen och behålla kroppsformen.

Move 1: Abdominal curl (Foto från träningscoachen He Junming)

Nybörjarmotståndsträning kan göras hemma utan rekvisita

Inhemsk träningscoach He Junming sa att människor som inte tränar ofta, när de hör om motstånds- eller gravitationsträning, intuitivt tror att det kräver användning av mycket komplicerad utrustning och ger ofta upp. I själva verket kan motståndsträning för att träna magmuskler och kontrollera midjemåttet vara väldigt enkelt Även utan rekvisita kan du göra det hemma.

Han rekommenderar att magträning inte överstiger 15 minuter per dag. Bland följande fyra träningsrörelser kan nybörjare välja 2 till 4 övningar som är mest effektiva för dem.

Move 1: Buken curl

1. Ligg platt på rygg med ryggen nära marken, böj knäna och placera knäna mot tårna.

2. Använd styrkan i magen för att rulla överkroppen uppåt. Räta ut armarna och skjut dem på låren tills fingertopparna nuddar knäna.

3. Lägg långsamt överkroppen tillbaka på marken och se till att dina höfter förblir stabila.

Move 2: Höj benen horisontellt (Foto från träningscoachen He Junming)

Move 2: Lyft upp benen horisontellt

1. Ligg platt på rygg med ryggen pressad mot marken och fötterna raka.

2. Sträck ut benen och använd långsamt styrkan i magen och skinkorna, försök att inte lita på benstyrkan, för att lyfta fötterna från marken.

3. Lyft fötterna till en högre vinkel och håll benen raka.

4. Sätt tillbaka fötterna på marken och upprepa.

Move 3: Böjd planka (Foto tillhandahållen av träningscoachen He Junming)

Flytta tre: böjd över stick pose

1. Stå på knä på alla fyra och använd underarmar och fötter för att stödja kroppen. Peka fötterna bakåt, se till att huvudet, nacken och ryggen är i en rak linje, spänn magen och lyft inte höfterna för högt.

2. Håll i 20 till 30 sekunder. Upprepa.

Move 4: Sidosticksställning (Foto tillhandahållet av träningscoachen He Junming)

Flytt 4: Sidosticka

1. Ligg på sidan med rak rygg och använd underarmarna och sidorna av fötterna för att stödja kroppen, se till att underarmarna är vinkelräta mot kroppen och att dina armhålor är i 90 graders vinkel.

2. Lyft stadigt dina höfter från marken och håll i 20 sekunder. Du kan höja överarmarna för att öka svårigheten.

3. Sänk höfterna stadigt mot marken och upprepa.

【Hälsotips】:

Det finns ingen genväg till hälsa Du måste börja med att ändra dina livsstilsvanor, inklusive att äta tre måltider i tid, äta en diet med mindre olja, salt och socker, dricka mer kokt vatten istället för sockerdrycker, röra på dig mer och svettas mer, inte röka och aktivt kontrollera de tre topparna för att minska risken för stroke.