7 principer + 4 rörelser för att enkelt slanka magen och få en smal midja

Vad ska vi göra för att bli av med det irriterande magfettet på kortast möjliga tid? Faktum är att det inte är svårt att framgångsrikt banta magen och bli av med ditt sladdriga magfett. Så länge du tänker på de 7 principerna och 4 magbantningsövningarna och gör allsidiga förändringar i din dagliga kost, livsstilsvanor och träning, kan du uppnå ditt mål framgångsrikt.

[Kom ihåg dessa 7 principer varje dag för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att gå upp i vikt]

Princip 1: Ät 3 frukter och 150 gram grönsaker om dagen

Att äta mer frukt och grönsaker kan inte bara få dig att känna dig mätt, utan också hjälpa dig att minska den starka efterrättslusten. Att äta mer fiberrik mat kan dessutom effektivt behandla förstoppning, vilket är en av de främsta orsakerna bakom din uppblåsthet. Att äta mer frukt och grönsaker är därför också ett bra sätt att minska magfettet!

Princip 2: Håll dig borta från alkohol

Oavsett om det är öl, cocktails, sprit eller andra former av alkoholhaltiga drycker, kan de vara den främsta boven för ditt magfett. Även om alkohol inte innehåller fett, är det mycket kalorier. Bara ett glas alkoholhaltig dryck på 200 ml kan innehålla 100 kcal kalorier. Alkohol ökar också kroppens nivåer av kortisol, ett kraftfullt hormon som hjälper till att lagra fett i magen.

Princip 3: Drick 9 glas vatten om dagen och undvik kolsyrade drycker

Att dricka ett glas vanligt vatten, lätt honungsvatten eller vatten med tillsatt cellulosa innan frukost kan påskynda gastrointestinala motiliteter, driva ut avfall och metaboliter från kroppen från föregående natt och minska risken för att utveckla en liten mage. Drick inte för mycket vatten på en timme. Att dricka mycket vatten kommer att orsaka ödem i inre organ Eftersom "vatten rinner till låga ställen", kommer överskottsvatten att samlas i midjan och underbenen, vilket orsakar ödem i midjan och underbenen. Försök dessutom att dricka mindre kolsyrade drycker och de som innehåller mycket socker, vilket kommer att få din mage att svälla som en ballong.

Princip 4: Sitt rakt med rak rygg

Att gå ner i vikt är ibland inte så svårt som folk tror. Vissa människor kan förlora lite bukfett helt enkelt genom att korrigera sin sittställning och stoppa in magen och sticka ut bröstet. Påminn dig själv om att hålla upp bröstet, spänna magen, räta ut ryggen och sitta som en klocka. Även om du inte kan fortsätta göra det hela tiden, gör det bara när du kommer ihåg att göra det. Det är möjligt att förlora 1 kg eller mer av överflödigt fett.

Princip 5／Bukmeditation

En meditationsövning fokuserad på magen kan hjälpa dig att behålla både fysisk hälsa och känslomässigt välbefinnande. Sitt rakt med axlarna bakåt, huvudet högt, händerna avslappnade på knäna, slutna ögon, andas avslappnat, ta djupa in- och utandningar. Försök att känna hur ditt "centrum" utstrålar värme, styrka och skönhet genom hela din kropp. Denna typ av meditation främjar kroppens ämnesomsättning och kan uppnå effekten av att naturligt spänna buken.

Princip 6／Bukmassage

Hur applicerar man bantningskräm för att uppnå betydande resultat? När du applicerar bantningskräm på buken, kom ihåg att dra bukhuden något uppåt och rotera den försiktigt fram och tillbaka. Använd slutligen handflatorna för att massera buken medurs så att de effektiva ämnena som finns i bantningskrämen kan absorberas helt. Detta hjälper inte bara till att minska magfettet, utan hjälper också matsmältningen.

Princip 7 / Rotationsövningar för att stärka magmusklerna

Den mest traditionella och effektiva övningen för att stärka magmusklerna är hulahopring. Den här övningen är enkel och lätt att göra, och det finns ingen tids- eller platsbegränsning medan du tittar på TV, låt ringen rotera runt midjan kontinuerligt i 5 minuter, vilket kan stärka hela midjemuskelvävnaden och förbättra funktionen hos hjärtat och cirkulationssystemet.

[4 enkla drag för att säga adjö till magfettet]

Åtgärd 1: Bensträckning och tåspark

1. Ligg på rygg med böjda knän. Placera fötterna platt på marken och händerna vid sidorna. Dra in magen och föreställ dig att du drar åt den så mycket som möjligt.

2. När du andas ut, lyft långsamt ditt böjda vänstra knä mot magen. Till 5, sänk långsamt vänster ben och tryck ner tårna i marken. Lyft upp benen igen och upprepa 12 gånger på varje ben.

Åtgärd 2/Böjda ben sit-ups

1. Ligg på rygg med benen i luften och knäna böjda i 90 grader. Stöd ditt huvud med fingertopparna bakom öronen. Lyft långsamt huvudet, axlarna och ryggen och spänn magen.

2. Sänk långsamt ner kroppen och luta dig tillbaka på marken. Kom ihåg att lyfta huvudet och axlarna från marken varje gång du lyfter. Upprepa 25 gånger.

Åtgärd 3/Sit-ups för cykel

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på marken Placera händerna bakom huvudet för att stödja huvudet. Böj armbågarna utåt och lyft långsamt huvudet, axlarna och övre delen av ryggen från golvet och dra ihop magen.

2. Rotera överkroppen och använd vänster armbåge för att stödja höger knä. Sträck samtidigt på vänster ben. Upprepa på andra sidan och gör 6 gånger.

Åtgärd 4/Bencirklar

1. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på marken och armarna vid sidorna. Handflatorna nedåt.

2. Höj ditt högra ben så att det är vinkelrätt mot marken. Håll tårna spetsade och gör små cirklar.

3. Spänn magen i början av rörelsen och andas ut i slutet.

4. Håll kroppen stilla, rita 6 cirklar medurs och rita sedan 6 cirklar moturs.

Om du vill tappa magfett på kortast tid, förutom att hålla fast vid de två ovan nämnda punkterna, är regelbunden aerob träning också viktigt. Det rekommenderas att göra aerob träning i mer än 30 minuter 2-3 gånger i veckan. Detta mångsidiga tillvägagångssätt kan uppnå den mest perfekta effekten för att minska magfettet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd