Ta reda på den skyldige bakom förstoppning: Att sitta länge är mördaren nummer ett! 4 måste-lära rörelser för att främja tarmrörelser

Om du har förstoppning och är orolig, och vill återfå lusten att göra avföring och bli av med förstoppningens förbannelse, kommer läkaren att lära dig hur du snabbt ska röra dig! Dr Hiroyuki Kobayashi, en japansk auktoritet på förstoppning, sa att för att framgångsrikt förbättra förstoppningsproblem och öka lusten att göra avföring, förutom att äta rätt mat, är det också mycket viktigt att främja tarmperistaltiken. Du kanske vill prova att göra 4 stretchövningar som hjälper till att stimulera tarmarna innan du går och lägger dig eller när du känner dig sugen på att göra avföring, för att främja tarmrörelserna.

Ta reda på den skyldige till förstoppning! Att sitta under långa perioder är mördaren nummer ett

Dr. Hiroyuki Kobayashi, en japansk auktoritet om förstoppning, påpekade i sin bok "Tarmskönhetshälsa börjar med tarmunderhåll" att det finns många orsaker till mag-tarmbesvär och förstoppning Stress, oregelbundna matvanor och onormalt arbete och vila är alla möjliga orsaker till förstoppning. Men förutom de faktorer som nämnts ovan är långvarig sittande en viktig faktor som orsakar mag- och förstoppningsproblem.

Varför orsakar förstoppning att sitta länge? Dr Hiroyuki Kobayashi förklarade vidare att måttlig träning kan tillåta mag-tarmkanalen att fungera normalt och förhindra förstoppning. Sitter du tvärtom länge och saknar motion kommer tarmens funktion att bli lat, vilket gör att tarmperistaltiken blir långsammare och långsammare, vilket i sin tur påverkar matsmältnings- och absorptionsfunktionen, vilket orsakar problem som oregelbundna tarmrörelser och förstoppning.

Dålig tarmmotilitet? 6-funktions självdetektering

Funktion 1: Avföringen och pruttarna är onormalt illaluktande.

Funktion 2: Även när du är hungrig morrar din mage sällan.

Funktion 3: Avföringen är mestadels klumpig och hård.

Funktion 4/ Att äta potatismat kan lätt orsaka uppblåsthet.

Signatur 5/ Otillräckligt intag av grönsaker och fermenterade livsmedel.

Funktion 6/ Skippar ofta frukost.

Främja tarmens motilitet och förhindra förstoppning! 4 måste lära sig magövningar

Om du vill förbättra förstoppning är det mycket viktigt att öka frekvensen av tarmperistaltiken. Att delta i magövningar som använder och aktiverar magmusklerna är det bästa valet för att öka hastigheten på peristaltiken. Det hjälper inte bara till att stärka bukstyrkan, utan förbättrar också funktionen i mag-tarmkanalen, ökar suget att göra avföring och gör avföringen smidigare. Dr Hiroyuki Kobayashi tillhandahåller 4 enkla och lättlärda magövningar som referens för personer som har dålig gastrointestinal motilitet och förstoppning:

Rörelsen av att vrida kroppen stimulerar tarmarna och främjar tarmperistaltiken. (Foto tillhandahållet av Daejeon Publishing)

【Åtgärd 1/Vridningsövning】

Rörelsen av att vrida kroppen stimulerar tarmarna och främjar tarmperistaltiken.

steg:

Ligg på rygg, vrid försiktigt kroppen, öppna benen något, böj ena knäet och fall sedan till andra sidan av kroppen.

Driftpunkter:

1. Ansikte och knän i olika riktningar

Lyft försiktigt ditt högra knä och luta dig mot vänster sida av kroppen. Vid den här tiden kommer det att vara mer effektivt om ditt ansikte och dina knän är vända åt olika håll. Samma sak med vänster knä.

2. Oavsett om du står eller sitter, är rotationsövningen effektiv

Efter att ha vänt kroppen, bibehåll hållningen i cirka 5 sekunder. Dessutom har framåtböjningsövningar med fötterna öppna, kroppen böjd framåt och höger fingrar som rör vid vänster tår samma effekt som rotationsövningar. Alternativt kan du sitta i en stol och helt enkelt vrida överkroppen åt vänster och höger.

Kontinuerlig träning av övningar som stimulerar tarmarna och tränar magmusklerna är mycket effektivt. (Foto tillhandahållet av Daejeon Publishing)

【Åtgärd 2／ Magmuskelträning】

Magmusklerna är viktiga muskler som skapar buktryck för att främja tarmperistaltiken. Kontinuerlig träning av övningar som stimulerar tarmarna och tränar magmusklerna är mycket effektivt.

steg:

Ligg på rygg, korsa armarna över bröstet och höj knäna något. När du andas ut lyfter du överkroppen och lägg dig ner när du andas in.

Driftpunkter:

Vinkeln med vilken din överkropp höjs bör vara tillräckligt för att du ska kunna se naveln. Att lägga en kudde under midjan kan minska belastningen på rygg och midja. Det är lätt att sluta andas när du utövar kraft Kom ihåg att andas ut när du lyfter överkroppen och andas in när du slappnar av. Försök att sikta på 20 reps.

【Åtgärd 3/Trampa en cykel bakåt】

Det är en ansträngande övning att lyfta mage och tarmar uppåt och flytta benen för att stimulera tarmarna. Därför är effekten också mycket bra.

steg:

Ligg på rygg, placera händerna ovanför midjan, höj fötterna och rör dem i en cykelrörelse. Sikta på att trampa i cirka 30 sekunder.

Driftpunkter:

Denna rörelse innebär mycket träning och har en stark stimulans på kroppen, vilket kan göra de sympatiska nerverna upphetsade. Därför rekommenderas det inte att göra det innan du går och lägger dig. Gör det under dagen när det sympatiska nervsystemet är hyperaktivt. Denna övning kan också bidra till att förbättra tillståndet för personer med gastroptos.

Intensiteten av omvänd cykling är stor och stimulansen till kroppen är stark. Det kan göra de sympatiska nerverna upphetsade, så det rekommenderas inte att göra det innan du går och lägger dig. (Foto tillhandahållet av Daejeon Publishing)

[Åtgärd 4/Sträcka ut och dra in tarmarna]

Dessa två övningar kan sträcka ut de trötta och strama tarmarna. Att ta djupa andetag samtidigt som du gör detta kommer att förbättra det parasympatiska nervsystemet och uppnå bättre resultat.

steg:

Ligg nedåt med händerna på marken, placerade på båda sidor av bröstet och lyft sedan överkroppen. (Foto tillhandahållet av Daejeon Publishing)

1. Sträck dina tarmar

Ligg nedåt med händerna på marken, placerade på båda sidor av bröstet och lyft sedan överkroppen. Böj samtidigt försiktigt knäna och ta ett djupt andetag.

Ligg på rygg och håll knäna nära kroppen. För samtidigt ansiktet nära knäna och krymp hela kroppen till en cirkel. (Foto tillhandahållet av Daejeon Publishing)

2. Böjda tarmar

Du kan göra den här posen när du har uppblåsthet. Ligg på rygg och håll knäna nära kroppen. För samtidigt ansiktet nära knäna och krymp hela kroppen till en cirkel.

Driftpunkter:

Rörelsen att dra ihop sig och sträcka ut kroppen kan förbättra blodcirkulationen och stimulera tarmarna. Tarmsträckhållningen är lämplig för personer som ofta böjer sig till jobbet eller läser vid ett skrivbord, medan tarmcurlinghållningen är lämplig för personer med uppblåsthet. Naturligtvis är det också bra att göra båda. Ta ett djupt andetag medan du gör det och håll posen i 30 sekunder.