4 tips för att bli av med päronfetma! Gör skridskohöftlyftet

Många tjejer gillar inte att träna, men kan inte ge upp kakor och desserter, så de sätter sig ofta ner efter att ha ätit, vilket gör att deras underkropp blir "fet" och bildar den legendariska "päronformade" figuren, med en tunn överkropp och en tung underkropp. Det är svårt att gå ner i vikt i underkroppen, speciellt kärlekshandtagen i nedre delen av ryggen och det envisa fettet på insidan av låren. En amerikansk sport- och fitnesstidning rekommenderar 4 träningsrörelser för att hjälpa dig att lätt gå ner i vikt i underkroppen.

Många människor gillar inte sport men älskar att äta godis, vilket lätt leder till en "päronformad" kroppsform, med fett samlat i underkroppen The American Sports Fitness Magazine rekommenderar fyra rörelser för att hjälpa till att bekämpa den envisa underkroppsfetman.

Den amerikanska sport- och fitnesstidningen "Fitness Magazine" rekommenderar 4 övningar som kan göras hemma, som främst tränar nedre delen av magen, nedre delen av ryggen, samt de rumpa och lårmuskler som vanligtvis är svåra att träna. Detta kommer att hjälpa personer med en för "stabil" underkropp att gå ner i vikt och bli vältränad.

Skridskoåkning: riktar sig mot nedre delen av magen, nedre delen av ryggen, skinkorna och utsidan av låren.

Stå med fötterna något mindre än axelbrett isär och händerna framåt på en stolsrygg för stöd. Spänn magen, böj ditt vänstra knä lätt, sträck långsamt din högra fot utåt, lägg högerfotens tå mot marken, dra en halvcirkel bakåt och flytta tån på din högra fot så långt som möjligt till baksidan av din vänstra fot Böj din vänstra fot och flytta den till insidan av låret, och börja om igen. Gör detta 12-15 gånger totalt, byt sedan sida.

Den vänstra bilden visar skridskostilen. (Foto/tagen från "Fitness Magazine")

Lunge: Inriktar sig på buken, nedre delen av ryggen, hamstrings och quadriceps.

Stå framför ett litet steg, cirka 90 cm bort, håll hantlar i båda händerna, med armarna hängande naturligt och handflatorna vända inåt. Böj ditt vänstra knä i en utfallsställning och placera din högra fot tillbaka på steget, med båda knäna böjda i 90 grader, håll ditt vänstra knä i linje med din vänstra fotled. Stå sedan upp och spänn rumpan.

Böj dig framåt så att överkroppen och underkroppen är nästan 90 grader, sträck ut ditt högra ben bakåt så att det är parallellt med golvet och låt händerna (fortsätt att hålla i hantlarna) hänga ner framför dina knän. Använd din vänstra fot för att stödja din kropp och återgå till den ursprungliga positionen. Gör 12-15 gånger på varje sida.

Bilden visar den andra halvan av pilbåge och pil. (Foto/tagen från "Fitness Magazine")

Höftlyft: riktar sig mot magen, skinkorna och bakre lårmusklerna.

Knäböj på yogamattan, stöd dig själv med händerna, knäna breda som höfterna, händerna breda som axlarna, rak rygg, stram mage, huvud och ryggrad i en rak linje.

Lyft din högra fot, böj knäet utåt och sträck det bakåt så att dina högra tår är i linje med dina höfter. Böj knäna och för fotsulorna mot skinkorna. Upprepa 16 gånger, byt sedan sida och gör ytterligare 16 gånger.

Bilden visar höftlyftet. (Foto/tagen från "Fitness Magazine")

Liggläge: Riktar sig mot nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och insidan av låren.

Ligg platt på din yogamatta med armarna vid sidorna, handflatorna nedåt, böjda knän och fötterna platt på golvet. Spänn magen, höj höfterna och håll fötterna platta (var noga med att inte kröka ryggen). Efter att du har höjt dina höfter, öppna knäna så långt som möjligt, gå sedan långsamt tillbaka till mitten, sänk tillbaka kroppen till en liggande position och upprepa 12-15 gånger.

Bilden visar den plattliggande stilen. (Foto/tagen från "Fitness Magazine")