Gå ner 8 000 kalorier på 3 dagar för att förhindra överträningssyndrom

Att cykla är ett bra sätt att bränna kalorier. Reseshowvärden Wei Huaxuan korsade den centrala bergskedjan genom att cykla 400 kilometer och bränna mer än 8 000 kalorier på bara tre dagar. Läkarna påpekar dock att personer som inte har några träningsvanor eller "helgatleter" inte bör prova det förhastat, eftersom den plötsliga ökningen av träning kan leda till "överträningssyndrom" och skada hälsan.

Programvärden Wei Huaxuan för fritidsresor deltog en gång i Central Mountain Cycling Challenge, brände mer än 8 000 kalorier på tre dagar och gick ner mer än 1 kilo. (Foto taget från Wei Huaxuans Facebook)

Den främsta orsaken till överträningssyndrom: plötslig ökning av träningsvolymen

Lin Songkai, en rehabiliteringsläkare vid Linxin Hospital och teamläkaren för det olympiska laget, sa att om man har en vana att träna regelbundet, är konsumtionen av 1 600 till 2 000 kalorier om dagen fortfarande inom det acceptabla intervallet.

Överträningssyndrom förekommer ofta hos idrottare Förutom att idrottares prestation sjunker eller stagnerar kan de också uppleva symtom som trötthet, depression, oförklarlig smärta och oförmåga att återhämta sig från gamla skador. Kineser har ofta fel uppfattning att ju mer de tränar och ju tröttare de är, desto friskare blir de. Detta är en av orsakerna till "överträningssyndrom".

Kortvarig återhämtning + långvarig återhämtning för att reparera kroppsfunktioner

När kroppen inte kan anpassa sig till träningsintensiteten och dess funktion försämras är den bästa behandlingen vila, som generellt kan delas in i kortvarig återhämtning och långvarig återhämtning. Dr Lin Songkai påpekade att kortvarig återhämtning innebär att du efter varje träning kan applicera is, stretcha och massera de ömma delarna, komplettera med lämpliga mängder protein och kalorier, och viktigast av allt, få tillräckligt med sömn och undvika att stanna uppe sent. Dessa åtgärder kommer att hjälpa kroppen att "starta om" och återgå till sitt ursprungliga tillstånd.

Olympiska lagläkaren Lin Songkai påminde folk om att de kan massera för att lindra muskelömhet efter träning och förhindra överträningssyndrom.

Utöver kortvarig återhämtning kan långvarig återhämtning mer effektivt minska belastningen på kroppen. Till exempel genomgår VM-spelare 3 till 6 månaders intensiv träning innan matchen, och måste utföra kortsiktig och långvarig återhämtning efter matchen för att undvika följderna av överträning som muskelskador och nedsatt hjärt- och lungfunktion. Långsiktig återhämtning kan uppnås genom att ordna ett gradvis träningsschema och anpassa kosten efter träning.

3 stadier av smart återfuktning för att förhindra uttorkning under sommarträning

Dr. Lin Songkai påminner oss om att det senaste varma vädret lätt kan leda till symtom som värmeslag, uttorkning och kramper. Vi måste fylla på med lämpliga mängder vatten i tre steg: före, under och efter träning. Innan du tränar kan du fylla på 500 cc rent vatten. Fyll på 150 cc till 200 cc vatten varje halvtimme. Den rekommenderade mängden vatten att dricka är 500 cc.

Vädret är varmt på sommaren, och människor tränar under den stekande solen. Glöm inte att dricka vatten när som helst för att förhindra uttorkning eller värmeslag.

Dessutom, om du tränar i en onormalt varm miljö, även om du tränar lika mycket som vanligt, kanske din kropp inte orkar belastningen. När hjärtfrekvensen är för hög kommer symtom som andningssvårigheter, yrsel och hjärtklappning att uppstå. Du bör så snart som möjligt vila på en sval plats. Om du ignorerar varningssignalerna från din kropp kan det i bästa fall orsaka yrsel, kramper eller uttorkning, värmeslag, chock eller till och med plötslig död i allvarliga fall.