Gå upp tidigt och gör ryggbantningsövningar i 1 minut för att enkelt få en vacker rygg

Efter att ha tryckt på väckarklockan varje morgon, kom ihåg att inte gå upp omedelbart, utan gör ryggbantningsövningen långsamt. Den här rörelsen kan inte bara slanka din rygg, utan också väcka din vilande kropp, vilket gör dina kroppsceller mer aktiva, så att du kan arbeta med full energi hela dagen.

Efter att ha tryckt på väckarklockan varje morgon, kom ihåg att inte gå upp direkt, utan gör ryggbantningsövningen långsamt. Det tar bara en minut och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och väcka din kropps vitalitet.

Steg 1. Ta ett djupt andetag i 15 sekunder

Ligg vid denna tidpunkt fortfarande på sängen och ta djupa andetag. Andas in långsamt och djupt från näsan in i buken, låt magen långsamt bukta ut När du har andats in maximalt, andas ut långsamt genom munnen.

Steg 2. Stretch på hela kroppen

När du vaknar på morgonen, fortsätt inte att ligga i sängen och sträck långsamt på hela kroppen.

Steg 3. Sträck långsamt dina armar och ben

Placera handflatorna vända mot varandra, höj händerna rakt upp och placera armbågarnas insida nära öronen för att sträcka ut ryggen långsamt, utan att böja knäna, och sakta sträcka ut benen. Fokusera nu på att sträcka ut varje finger och tå. Se till att sträcka ut dina fingertoppar och tår.

Steg 4. Ligg på sidan och stå upp

Byt sedan från att ligga på rygg till att ligga på sidan, med hjälp av armarnas styrka för att sakta resa dig från sängen. Detta sätt att resa sig kommer inte att skada din midja och ryggrad, och kommer inte att belasta din kropp.

【Tips】:

Ett djupt andetag tar cirka 15 sekunder. Rör dig långsamt och ta djupa andetag. Ta två djupa andetag och sträck på dig samtidigt, vilket bara tar cirka 30 sekunder sammanlagt och sprid dina fingrar så brett som möjligt, höj långsamt händerna mot toppen av huvudet, med armbågarna nära öronen.

Lyft hakan något, ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan långsamt ut tårna och sprid ut tårna för att sträcka ut dig, lägg dig på rygg och sträck långsamt ut hela kroppen med handflatorna vända mot varandra, använd magen för att andas, och håll ut andningen gör det två gånger kan du sakta stå upp. Om du övar varje dag kan du inte bara känna dig pigg efter att ha gått upp, utan i förlängningen kan det också hjälpa dig att uppnå effekten av att banta ryggen och forma din kropp.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd