8 tips för att gå ner i vikt! Håll dig frisk och gå inte upp i vikt

Ett effektivt och hälsosamt sätt att gå ner i vikt är att ändra dina fetma-orsakande livsstilsvanor, utveckla ett bra arbets- och viloschema och träna aerob 2 till 3 gånger i veckan i mer än 30 minuter varje gång.

När du sover utsöndras hormoner som är nödvändiga för viktminskning, såsom tillväxthormon, leptin och kortisol. Bland dem kommer leptin, som kan dämpa aptiten, utsöndras i mindre mängd när människokroppen sover i mindre än 6 timmar.

Metod 1: Få tillräckligt med sömn i minst 6 timmar

När du sover utsöndras hormoner som är nödvändiga för viktminskning, såsom tillväxthormon, leptin och kortisol. Bland dem kommer leptin, som kan dämpa aptiten, utsöndras i mindre mängd när människokroppen sover i mindre än 6 timmar. Att därför uppmärksamma ett vanligt liv och ha mer än 6 timmars sömn är viktiga nycklar för att utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt.

Metod 2: Ät bara ett mellanmål åt gången

När jag är lite hungrig eller sugen på något vill jag alltid äta lite mellanmål. Om snacks förbjuds helt blir det faktiskt en stress. Det rekommenderas att folk väljer att äta mellanmål tidigare när de vill, och begränsa mängden till en bit eller en cent åt gången.

Metod 3: Väg dig varje dag för att motivera dig själv

Genom att utveckla vanan att mäta din vikt varje morgon när kroppen är tom, kan du inse att du går upp i vikt tidigt. Om du råkar äta för mycket nästa dag bör du se över din kost och minska mängden du äter nästa dag för att uppnå en kaloribalans.

Oregelbundna sömn- och måltidstider kan störa livets rytm. Du kan gå på rea eller vandra Att vara aktiv ute kan också göra dig på gott humör.

Metod 4: Gå ut aktivt

Om du stannar hemma och rullar runt hela tiden kommer du att förlora din tidsuppfattning, och dina sov- och måltidstider blir oregelbundna, vilket kommer att störa ditt livs rytm. Du kan gå på rea eller vandra Att vara aktiv ute kan också göra dig på gott humör.

Metod 5: Undvik kaloririk alkohol

När många går ut och äter middag kommer de oundvikligen att dricka mycket alkohol av misstag på grund av atmosfären, lyckan och andra faktorer. Men vet du? Alkoholhaltiga drycker är inte låga i kalorier. Det rekommenderas att människor inte dricker mer än 2 glas öl och bör även dricka mindre vin, cocktails eller plommonvin och andra alkoholhaltiga drycker med hög sockerhalt.

Metod 6 / Ändra ordningen för att äta för att minska fettupptaget

Även om det är samma rätt, kan bara ändra ordningsföljden för att äta förbättra graden av fettupptagning. Om du äter kolhydrater som ris och bröd redan från början kommer ditt blodsocker att stiga kraftigt och fett lagras i din kropp.

Generellt sett är den bästa ordningen för att äta grönsaker, basföda och kolhydrater. Att börja din måltid med grönsaker kan hindra dig från att konsumera för mycket tillbehör och kolhydrater. Dessutom kan de rika kostfibrerna eliminera förstoppning och göra magen mer fräsch. Kostfibrerna som finns i grönsaker kan förhindra blodsockerhöjningen och har till uppgift att hämma fettupptaget.

Katekinerna som finns i grönt te har effekten att hämma matsmältningen och absorptionen av socker, vilket gör det till den mest lämpliga drycken att dricka med godis.

Metod 7: Ät grönt te med efterrätt

Kakor eller bakade snacks får folk alltid att vilja para ihop dem med kaffe eller svart te, men för att uppnå målet att gå ner i vikt rekommenderas det mest att para ihop dem med grönt te. Katekinerna som finns i grönt te har effekten att hämma matsmältningen och absorptionen av socker, vilket gör det till den mest lämpliga drycken att dricka med godis. Dessutom är effekten av att aktivera lipidmetabolismen också mycket efterlängtad. Det rekommenderas att du kan ta en kopp varmt sockerfritt grönt te med dessert, vilket inte bara kan lindra fethet utan också hämma sockerupptaget.

Metod 8: Att ta ett bad för att främja ämnesomsättningen

För den som tycker att det är jobbigt att bara duscha kan man försöka utveckla vanan att ta ett bad. Att bada förbrukar i princip mycket mer kalorier än att duscha, och det kan faktiskt värma hela kroppen för att förhindra kyla och främja ämnesomsättningen. Så länge som den basala ämnesomsättningen ökar, kommer kalorierna som konsumeras av samma åtgärd att vara olika. Om du kombinerar ett bad med en måttlig kroppsmassage kan det också ha en lokal skulpterande effekt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd