Du kan äta det på natten utan att oroa dig! 6 hälsosamma mellanmål

Med vågor av kalla vågor gör den bitande kalla vinden utomhus att folk vill stanna hemma och tillbringa vintern lat. När man sitter still är det lätt att känna sig girig och vilja äta. Vad ska vi göra vid den här tiden? Efter klockan 8 på kvällen minskar människokroppens ämnesomsättning gradvis, och maten som äts in i kroppen är svår att omvandla till energi, men ackumuleras i kroppen och ackumuleras som fett med tiden. När du känner dig hungrig och vill äta på natten bör du därför vara mer noggrann med att välja mat som inte belastar din kropp eller bidrar till att öka din mättnadskänsla.

Mango- och kokosmjölkskrem ​​är en fantastisk dessert för kvällen. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

Enligt den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Live Strong" äter man ibland inte för att kroppen behöver det, utan vill helt enkelt tillfredsställa lusten att äta. Om de väljer kaloririk mat med lite näring, som pommes frites, hamburgare eller raffinerad mat som kakor och bröd, kommer de bara att öka sitt kaloriintag och få folk att bli tjocka. Sajten erbjuder också många livsmedel som ger högkvalitativt protein eller bidrar till att öka mättnaden.

1. Kokos Mango Klim

Milkshaken och mejeriprodukterna som säljs på marknaden innehåller alla för mycket socker och innehåller mycket kalorier. Faktum är att du kan göra enkla, kalorisnåla och näringsrika fruktklimer själv. Använd fryst mango, kokosmjölk och 2 skedar proteinpulver, rör om jämnt tills konsistensen är tjock som pudding. Du kan tillsätta vatten för att justera tjockleken efter dina personliga önskemål. En kopp har bara cirka 160 kalorier.

2. No-Bake Havremjöl Cookies

Jordnötssmör, chokladchips och lite honung för smaksättning. Havrekakor innehåller mycket kostfiber och är tillräckligt söta för att tillfredsställa din sötsug. Ingredienserna inkluderar 2 1/2 koppar havregryn, 1/3 kopp naturligt jordnötssmör, 3 teskedar honung och 1/2 kopp mörk choklad. Blanda alla ingredienserna och använd sedan ett modelleringsverktyg för att skära dem i bitar. Varje bit har cirka 250 kalorier, och en bit är tillräckligt för att tillfredsställa ditt kvällsbegär.

Havregryn är rik på kostfiber, och att äta en liten bit kan tillfredsställa ditt kvällssug. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

3. Mörk choklad

Choklad betraktas ofta som en avskyvärd mat av de som försöker gå ner i vikt, dock gäller detta inte för mörk choklad! Mörk choklad är helt annorlunda än den mjölkchoklad som vanligtvis säljs i närbutiker. Även om den smakar bittert är den rik på flavonoider, som hjälper till att minska kolesterolet och minska risken för artärblockering. Det är bättre att välja mörk choklad med en koncentration på mer än 70%.

4. Pumpakärnor

Pumpafrön är rika på näringsämnen, inklusive järn, zink, magnesium och mangan. Sätt bara in pumpafröna i ugnen och grädda dem en stund så smakar de gott. En portion pumpafrön kan komplettera mer än hälften av det magnesium som människokroppen behöver på en dag, och tillsammans med kalcium främjar det olika syntetiska reaktioner i kroppen och upprätthåller bentätheten. Det viktigaste är att det kan främja ämnesomsättningen och förbättra blodcirkulationen.

Varm mjölk kan hjälpa till att lugna ditt humör, och söt honung kan hjälpa den att absorberas bättre. (Fotot/tagen från LiveStrong hemsida)

5. Varm mjölk + honung

Varm mjölk är rik på tryptofan och är en av de rekommenderade livsmedel som hjälper dig att sova. Att dricka ett glas mjölk innan du går och lägger dig kan också hjälpa till att lugna dina känslor och lindra nervösa spänningar. Tillsätt lite honung, sockret hjälper mage och tarmar att absorberas snabbt och kan snabbt stilla aptiten.

6. Mandel

Eftersom nötter innehåller mycket kalorier ansågs de en gång i tiden vara ohälsosamma livsmedel. Först på senare år har studier gradvis upptäckt de utmärkta fördelarna med nötter. Mandel är också ett hälsosamt mellanmål rikt på mineraler som magnesium. En studie från 2012 i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att konsumtion av mandel under 18 månader i följd kan uppnå en viktminskningseffekt. Att äta 1/4 kopp mandel på natten kan få dig att känna dig mätt.

★《Lågkalori ny metod》Ny utveckling av chokladchips