Super smal! 12 fruktdietrecept för viktminskning

Färska frukter är inte bara läckra och uppfriskande, utan också rika på olika näringsämnen och fibrer. De kan hjälpa oss att eliminera gifter från kroppen, öka vår mättnadskänsla, effektivt dämpa aptiten, fylla på med vatten för kroppen och göra oss smalare och smalare. Redaktören nedan rekommenderar 12 läckra recept för viktminskning av frukt för att hjälpa dig gå ner i vikt och få en stjärnsiffra!

1. Äpple

Äpplen är rika på pektin, vilket kan hjälpa gastrointestinal motilitet och eliminera gifter från kroppen, påskynda ämnesomsättningen och minska kaloriupptaget. Dessutom är äpplen höga i kalium, vilket kan förhindra benödem.

1. Yoghurt Äppelsallad

Ingredienser: 150 ml yoghurt, 2 äpplen, 1 kiwi, 50 g jordgubbar, 50 g vindruvor

öva:

1. Tvätta äpplena, ta bort kärnhusen och skär i små bitar. Skala kiwin och skär i små bitar.

2. Häll den beredda yoghurten i frukten och rör om väl för att göra yoghurt äppelsallad.

Tips: Försök att välja mager, tjock och rik yoghurt så att yoghurten kan fördelas jämnt på äppelbitarna.

2. Kalla äppelbitar

Ingredienser: 2 skarpa äpplen, 200g kålrabbi

Krydda: 1 tsk salt, 2 tsk socker

öva:

1. Tvätta och strimla äpplena, marinera med salt i ca 5 minuter, skölj med kallt vatten, låt rinna av och ställ åt sidan

2. Tvätta och strimla kålrabbin, blötlägg den i kallt vatten i 10 minuter och ställ åt sidan.

3. Lägg ovanstående ingredienser i en form, tillsätt krydda, blanda väl och servera.

Tips: Kålrabi måste blötläggas i kallt vatten först, eller kokas i kokande vatten och sedan sköljas för att undvika att bli för salt.

2. Kiwi

Kiwi innehåller vitamin C, vitamin E, vitamin K och andra vitaminer, och har unika effekter på viktminskning, bodybuilding och skönhet. Fruktsyran som finns i den kan hämma sammanhållningen av keratinocyter och utfällningen av melanin, vilket effektivt tar bort eller ljusnar mörka fläckar.

1. Aloe Vera Kiwi Smoothie

Ingredienser: 3 kiwifrukter, 20 g vitt socker, 100 ml kokt vatten, 30 g aloe vera juice (valfritt)

öva:

1. Välj mjukare kiwi, så blir den färdiga produkten sötare

2. Skala kiwi och skär i tärningar för senare användning

3. Tillsätt tärnad kiwi och socker i mixern

4. Tillsätt kokt vatten eller renat vatten

5. Rör om tills den är bruten och lägg i en förseglad behållare

6. Frys in i kylen och rör om en gång var 5:e timme Om den får stå över natten, ta ut på morgonen och tina innan du rör om tills fruktköttet är utrört.

2. Kiwi Custard

Ingredienser: pressrester från kiwi, 1 ägg, lite russin, lite socker

öva:

1. Vispa äggen och blanda dem jämnt med kiwiresterna. Förhållandet mellan pressrester och äggvätska ska vara 1:1.

2. Häll russinen i den jämnt blandade fruktresten och äggvätskan (om russinen som används inte är särskilt söta, tillsätt lite socker), täck med plastfolie, stick några små hål i plastfolien och ånga i en kastrull.

3. Citron

Citronsaft har alltid erkänts som en blekande dryck som kan förhindra och eliminera hudpigmentering. Citronsyran som den innehåller är en viktig deltagare för att främja värmemetabolismen och kan främja ämnesomsättningen.

1. Mint citron iste

Ingredienser: myntablad, citron, honung, isbitar

öva:

1. Tvätta myntabladen med rent vatten för att ta bort damm och blötlägg dem i varmt vatten i 1 timme

2. Tvätta och skiva citronen

3. Häll myntvattnet i en tekanna eller kopp och lägg i citronskivor.

4. Tillsätt lämplig mängd honung efter din smak och blanda väl

5. Tillsätt isbitar

2. Citronsallad

Ingredienser: 1 citron, en halv morot, en halv lila lök, 1 gurka, 3 paprika, 20 gram fint socker, olivolja, havssalt efter smak

öva:

1. Använd en skrubber för att ta bort det gula skalet på ytan av citronen.

2. Tillsätt det gnidade citronskalet i sockret och blanda väl.

3. Använd en kniv för att skära den skalade citronen i två halvor och krama ur citronsaften.

4. Häll citronsaft i skalet och sockret, blanda väl och ställ åt sidan

5. Tvätta grönsakerna, låt rinna av och skär i tunna strimlor

6. Lägg de hackade grönsakerna i en mixerskål och häll i lite olivolja

7. Använd ätpinnar för att röra så att olivoljan jämnt täcker varje strimlad grönsak.

8. Häll i den sötsyrliga citronsaften och blanda väl

9. Tillsätt till sist lite havssalt för att smaksätta och tillverkningen är klar

4. Mango

Eftersom mango innehåller mycket vitaminer kan det återfukta huden att äta mango regelbundet.

1. Frukt- och grönsakssallad med mango och liljor

Ingredienser: 2 liljor, 1 mango, 1 gurka, lite kål

Krydda: salladsdressing, originalketchup

öva:

1. Skala av de torkade kronbladen på liljan och tvätta den och kärna ur mangon och skär den i 1 cm fyrkantiga bitar och skär den i bitar av samma storlek som mangon;

2. Blanda allt bearbetat material, lägg dem i en förseglad låda och ställ i kylen i 30 minuter

3. Ta en liten skål, tillsätt lika stora mängder salladsdressing och ketchup och blanda väl.

4. När du äter, häll såsen i de blandade frukterna och grönsakerna och blanda väl.

2. Mango Kyckling

Ingredienser: 400g kycklingbröst, 2 små mango, 1 grön paprika, en halv citron, schalottenlök, vitlök, socker, kycklingessens, Shaoxing risvin, sojasås, vitpeppar, lite salt

öva:

1. Tärna kycklingbröstet, tillsätt salt, vitpeppar och Shaoxingsmör och marinera i mer än tio minuter

2. Tärna mangon

3. Skär grön paprika i trekantiga bitar

4. Skiva citronen, hacka vitlöken och hacka gräslöken

5. Hetta upp oljan i pannan tills den är 60 % varm, tillsätt den hackade vitlöken och fräs tills den doftar, tillsätt sedan den tärnade kycklingen och fräs tills den ändrar färg.

6. Tillsätt lämplig mängd soja och socker och fräs jämnt

7. Tillsätt grön paprika och citron och fräs i ca 1 minut Tillsätt mango och schalottenlök och blanda väl.

5. Banan

Bananer är rika på vitamin A, som effektivt kan upprätthålla hälsan hos hud och hår. De är mycket effektiva för att behandla rynkor på händer och fötter, och kan även göra huden slät och glänsande.

1. Bananyoghurt

Ingredienser: 2 bananer, 500 ml yoghurt, lite choklad

öva:

1. Skala bananen och skär i små bitar

2. Häll hälften av det i en mixer, tillsätt yoghurt och blanda till bananyoghurtpasta

3. Lägg den andra hälften av banantärningarna i koppen och häll sedan i bananyoghurten

4. Använd en chokladskrapa för att ta några chokladsmulor från chokladen och strö dem på yoghurten.

2. Banankaka

Ingredienser: 3 bananer (ca 330g), 120g lågglutenmjöl, 40g farinsocker, 3 ägg, 10g citronsaft (kan ersättas med andra vätskor)

öva:

1. Krossa bananen till en pasta, tillsätt 20 gram farinsocker och blanda väl

2. Tillsätt äggulor en efter en, rör om jämnt efter varje tillsats.

3. Sikta i mjöl och blanda ner i smeten

4. Vispa äggvitan med resterande 20 gram socker, ta 1/3 av äggvitan och blanda ner den i smeten i äggviteskålen och skaka försiktigt tills den är jämn.

5. Häll smeten i en ugnsform klädd med bakplåtspapper (eller direkt i en bakplåtspappersklädd ugnsform)

6. Sätt in den i en förvärmd ugn på 170 grader och grädda i ca 35-40 minuter (justera gärna gräddningstiden efter olika ugnar)

7. Efter kylning, ta bort från formen och skär i bitar.

6. Papaya

Papaya är varm till sin natur, varken kall eller torr. Näringsämnena i den absorberas lätt direkt av huden, och spelar särskilt rollen som återfuktande lungorna. När lungorna är ordentligt återfuktade kan de bättre cirkulera qi och blod, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera tillräckliga näringsämnen, vilket gör huden slät, öm och ömtålig, med färre rynkor och en rosa hy.

1. Jasmin papaya doftgröt

Ingredienser: ca 300 g papaya, 150 g ris, sju eller åtta jasminblommor

öva:

1. Efter att ha bryggt jasminblommor med kokande vatten, häll dem i grytan tillsammans med blommorna och teet, tillsätt tvättat ris och börja koka gröt. Om du använder färska jasminblommor, lägg till dem senare och koka dem tillsammans med papaya.

2. Medan gröten kokar, låt oss förbereda papayan: skala papayan, skrapa bort de svarta fröna med en sked, skär fruktköttet i små bitar och ställ åt sidan

3. När gröten är nästan tjock, tillsätt papayan och fortsätt koka i sju eller åtta minuter När den är varm kan du tillsätta lite honung till smaksättning.

2. Fläsk revben och papayasoppa

Ingredienser: 500g revbensspjäll, en halv grön papaya, lite lök och ingefära, lite matlagningsvin, lite vinäger, lite salt

öva:

1. Lägg lök, ingefära och matlagningsvin i grytan, lägg i revbenen efter att vattnet kokar, skumma av skummet när vattnet kokar igen, ta ut revbenen och skölj av blodet med varmt vatten

2. När vattnet i grytan är på väg att koka, tillsätt revbensspjäll, lök, ingefära, matlagningsvin och vinäger, låt koka upp på hög värme och fortsätt att sjuda på låg värme i 2 timmar.

3. Skär papaya i bitar

4. Lägg papayan i grytan och koka i trettio till fyrtio minuter, tillsätt sedan lite salt efter smak.

Anteckningar om fruktdieten

1. De dagliga kalorierna som tas upp bör inte vara mindre än 800-1000Kcal per dag.

2. Om du bara äter frukt kommer ditt proteinintag att vara otillräckligt, så du kan dricka lite mjölk varje dag för att komplettera det.

3. Ät inte bara en sorts frukt, annars kommer näringen inte att balanseras.

Nackdelar med viktminskning av frukt

1. Du går ner i vikt snabbt, men du går lätt upp den igen.

2. Att bara äta frukt under en längre tid kommer att sänka blodtrycket, orsaka oregelbunden eller utebliven menstruation för kvinnor eller orsaka kluvet hår, så det bör inte göras under en längre tid.

3. Undernäring kan förekomma.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd