Kändisar hoppar rep för att få en bra figur, bränna fett och smalna vaderna

Vill du hitta en billig och effektiv viktminskningsövning? Hopprep som vi spelade i fysisk träning när vi var unga kan vara ditt bästa val! Studier i Japan och Taiwan har visat att hopprep är ett utmärkt sätt att bränna fett på och den taiwanesiska skådespelaren Ryeowook från Super Junior har båda använt hopprep för att gå ner i vikt. Plus, hopprep har få restriktioner för platser och utrustning, så det är mycket lämpligt för människor som är för lata för att gå på gym eller gå ner i vikt.

Hopprep kan hjälpa till att förbättra hjärt-lungkapaciteten, bränna fett och smala ben. Det rekommenderas för personer som vill träna men är för lata för att gå till gymmet. (Fotot/tagen från den amerikanska webbplatsen "Web MD")

Hoppa lite! 3 stora fördelar du bör känna till

Den taiwanesiska kvinnliga artisten Guo Xuefu började nyligen hoppa rep i 30 minuter om dagen för att aktivt förbereda sig för viktminskning innan hennes konsert. Hon gick ner 1,5 kg på en månad. Enligt en rapport på den amerikanska webbplatsen "Web MD" har hopprep tre stora fördelar för den fysiska hälsan: att bränna fett och minska aptiten, främja kardiovaskulär hälsa och att skulptera muskler.

1. Bränn 300 kalorier på en halvtimme och bidra till att minska aptiten

Kroppen behöver konsumera cirka 7700 kalorier för att gå ner 1 kg på 7 dagar i veckan, betyder det att du behöver konsumera cirka 1100 kalorier mer varje dag. Det är svårt att uppnå detta med enbart diet eller träning. Att hoppa rep i en halvtimme kan bränna cirka 300 kalorier i 1 timme om dagen och minska 500 kalorier i kosten kan uppnå viktminskningsmålet på 1 vecka.

Det finns tre stora fördelar med hopprep. Det kan bränna fett och minska aptiten, främja hjärt-lungfunktionen och träna benmuskler.

Dessutom fann en studie från Waseda University i Japan att hopprep är mer användbart för att dämpa aptiten än att cykla. Forskare sa att jämfört med att cykla kommer hopprep att få lederna och kroppsmusklerna att ständigt få effekt, vilket är en viktbärande övning och är mer effektiv för att gå ner i vikt och kontrollera aptiten.

2. Främjar kardiovaskulär hälsa

Liksom snabb promenad och cykling kan hopprep främja kardiovaskulär cirkulation. Det är en träning som ökar syrehalten i blodet. Att hoppa över repet i 10 minuter är lika med jogging i 30 minuter eller aerobics i 20 minuter. När din hjärt- och lungkapacitet förbättras kommer du att må bättre och din fysiska styrka ökar.

3. Träna dina benmuskler

Rephoppning är en övning som låter musklerna och lederna direkt påverka marken. Därför kan du känna extra ömma i vaderna nästa dag, men så länge du håller i sig kommer ömheten att försvinna och så länge du sträcker ut dig efter varje övning, kommer du inte att bli tjockare och tjockare.

Kom ihåg att göra uppvärmningsövningar innan hopprep för att undvika att belasta eller skada knäleden.

Anteckningar om hopprep

Även om hopprep har många fördelar, måste du fortfarande vara försiktig för att undvika sportskador. Gör uppvärmningsövningar för dina fötter och vrister innan hopprep, och ha på dig joggingskor gjorda av lätt och mjukt material.

Dessutom, eftersom hopprep är en övning som förlitar sig på knälederna, bör personer med gamla knäskador eller som är överviktiga undvika det. Det rekommenderas att du ägnar dig åt andra övningar som är mindre skadliga för knäna, såsom snabba promenader och simning.

★《Måste se! 》En vacker läkare lär dig tre steg för att smalna dina ben