Jolins erfarenhet av att banta: minska kroppsfett för att verkligen gå ner i vikt

Jolin Tsai, som har förvandlats från babyfett i tonåren till den sexiga drottningen idag, har publicerat en bok för att dela med sig av sin egen viktminskningshistoria. I boken nämnde Jolin att hon inte bara påverkas av siffrorna på vågen, utan även kommer att brista i tårar omedelbart om hon av misstag äter något som hon har listat som tabu. På den tiden gick hon ner så mycket i vikt att hon led av magsmärtor, anemi, hudallergier och oförklarlig gråtlust Det ohälsosamma sättet att gå ner i vikt hade skadat hennes kropp, men hon kände ändå att hennes figur inte var tillräckligt perfekt.

Dr Hsu Shun-chang sa att framgångsrik viktminskning först måste se om fett har gått ner. Annars, även om kroppsvikten har sjunkit, men fettet som borde förloras inte har känts, betyder det att denna metod inte är bra. Eftersom nyckeldelen inte går förlorad kan bara den fettfria delen förloras. Det som går förlorat är med andra ord inte själva fettet, utan kan vara tillfällig uttorkning, eller vikten av matrester som släpps ut från magen och tarmarna.

Att förlora kroppsfett är det riktiga sättet att gå ner i vikt

En viktminskning betyder inte att fett har tappats, och det betyder inte heller att viktminskningen har varit framgångsrik! Att förlora kroppsfett är det riktiga sättet att gå ner i vikt! Vad är det korrekta sättet att tappa fett? Det måste göras på ett högkonsumtionssätt, bland annat är aerob träning mer effektiv.

Fettförlust måste också åtföljas av kostkontroll, särskilt sockerintaget får inte vara utom kontroll. När det väl har konsumerats i överskott kommer det att påverka förändringarna i kroppens insulin och i sin tur påverka aktiveringen och konsumtionen av fettlagret i midjan och magen, vilket gör att midjan och magen blir tjockare. Enligt National Health Administrations rekommendationer bör kvinnors midjemått hållas inom 80 cm och totala kroppsfettet under 30%, vilket är mer i linje med ett hälsosamt mönster. Kvinnor bör arbeta mot detta mål.

Hur kan jag tappa mer kroppsfett? Dr. Xu Shunchang sa att nyckeln ligger i det korrekta konceptet med viktminskning och en ihärdig attityd.

*Kom ihåg dessa 4 nyckelpunkter för att minska kroppsfettet*

1. Kontrollera kvaliteten och kvantiteten av lämpliga kalorier och en balanserad kost, som ofta kan hålla kroppen i ett utmärkt tillstånd av vitalitet, särskilt funktionen hos fysiologiska organ och energikrävande vävnader. När det gäller kost, kan du konsultera en professionell nutritionist för att undvika enbart kalorikontroll utan en balanserad kost.

2. Otillräcklig sömntid eller dålig sömnkvalitet är tydligt relaterat till fetma eftersom det påverkar normal endokrina funktion, vilket leder till låg ämnesomsättning och ökad aptit. Därför, endast med god sömn kan du ha riklig energi, och det fysiologiska systemet och metaboliska kapaciteten kommer att vara i bästa skick.

3. Gör träningen till en vana. Vissa studier (Kraemer) visar att om kostkontroll kombineras med aerob träning, är 69% av viktminskningen fett, 78% av viktminskningen är fett om kostkontroll kombineras med aerob träning och viktträning.

4. Använd kosttillskott på bästa sätt . Vid brist på motion eller svårigheter att kontrollera kosten kan du öka andelen kroppsfettkonsumtion med hjälp av recept och mat som ordinerats av professionella läkare.

【Läkares tips】:

Dr Xu Shunchang påminner oss om att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på om de kalorier du konsumerar och de kalorier du förbränner är i en "negativ balans" varje dag. Formeln är: Värmebalans = förbrukade kalorier - förbrukade kalorier. "Negativ balans" innebär att kaloriintaget inte räcker till för kroppens behov, och kroppsvävnaderna bryts ner för att tillföra kalorier, vilket kan leda till viktminskning.

Det finns ingen viktminskningsdiet, recept eller behandling som är perfekt för alla, så innan du går ner i vikt är det bäst att hitta en professionell läkare som hjälper dig att hitta den mest lämpliga metoden för dig själv, så att du kan förlora mest fett i viktminskningsprocessen och förlora rätt delar av din kropp smidigt. Detta är en framgångsrik och effektiv viktminskning, och det är också den mest användbara för din hälsa.