Kan du inte hålla tillbaka lusten att hetsäta? Viktstress

Nio av tio rika människor är kala, och förmodligen är nio av tio chefer feta! Att vara rik gör dig inte nödvändigtvis skallig, men pressen av att vara chef eller ledande befattningshavare kan lätt få en att gå ner i vikt. Faktum är att inte bara ledande befattningshavare, många människor kan ha haft upplevelsen av att tappa kontrollen och äta för mycket under stor press.

En forskningsrapport påpekade att koncentrationen av blodsocker, insulinkoncentration och kortisol (stresshormon) hos ledande befattningshavare är betydligt högre än hos vanliga anställda, med 20-25 %. Den genomsnittliga midjemåttet är också 7-8 cm större än för vanliga anställda, vilket återspeglar förändringarna i den fysiska hälsan hos ledande befattningshavare under större press.

Mat kan vara lugnande, och att äta mycket kan ge människor en känsla av lättnad från stress. Tyvärr, när människor är under stress, vill de ofta äta kaloririk mat, som choklad, stekt kyckling, pommes frites, glass, kakor och godis. Som ett resultat kommer människor som ursprungligen åt för att lindra stress att uppleva större psykisk press och skuldkänslor efter att ha ätit, och i svåra fall kan de till och med hamna i en ond cirkel av patologiskt överätande och depression.

Stress orsakar hormonobalans

Från ett fysiologiskt perspektiv är stress nära relaterat till hormoner i kroppen, bland vilka serotonin kan vara det viktigaste reglerande hormonet. Serotonin är ansvarigt för att kontrollera känslor i hjärnan När serotoninkoncentrationen i hjärnan är för låg kommer du att känna dig deprimerad, orolig och hungrig. Hungern får kroppen att vilja konsumera mat, särskilt sockerrik mat, så att det obalanserade serotoninet kan återställas för att balansera och lindra stress och nedstämdhet.

Stress stör ämnesomsättningen

Ett annat stressrelaterat hormon är kortisol. När människor utsätts för stress kommer hypotalamus i hjärnan att signalera hypofysen att utsöndra stresshormoner, varav ett är kortisol. När nivån av kortisol i kroppen är hög under en längre tid kommer det att förändra den metaboliska funktionen av fett och socker och påverka ätbeteendet, vilket gör att människor omedvetet konsumerar mat med hög sockerhalt och hög fetthalt för att lindra stress, vilket också gör att en stor mängd fett samlas i buken. Dessutom kan stresshormoner öka insulinresistensen, vilket leder till symtom på metabolt syndrom.

Minska stressen först och gå sedan ner i vikt

Om du inte vill att din vikt ska hamna ur kontroll på grund av stress är det viktigt att hitta en avstressningsmetod som passar dig. Här är några förslag för din referens:

1. Använd din kropp för att hjälpa ditt sinne att fly från stress: När du är upptagen på jobbet fastnar du ofta i stolen i timmar, eller behåller samma hållning för länge när dina muskler blir stela, stressen kommer att öka, och du kommer ofta att stoppa in snacks och kex i munnen, och de kalorier du konsumerar omedvetet är vanligtvis betydande. Det rekommenderas att tvinga dig själv att gå upp och gå runt varje timme, göra några stretchövningar eller enkla kontorsövningar för att lindra stress, tömma ditt sinne och sedan fortsätta, så att ditt sinne blir klarare. Att dricka mer vatten kan dessutom få dig att känna dig mätt och att gå på toaletten oftare kan också öka din aktivitetsnivå.

2. Träning gör människor glada och intresse ger människor vitalitet: Träning stimulerar hjärnan att utsöndra hormoner som kallas "endorfiner", som kan få människor att känna sig lyckliga, lindra stress och konsumera kalorier och bränna fett. Utomhusaktiviteter låter dig njuta av naturligt solljus, vilket hjälper till att öka nivån av serotonin i kroppen, höja humöret och förbättra humöret. Dessutom kan odla intressen som målning, blomsterarrangemang och spela musikinstrument också uppnå en viss avstressande effekt.

3. Bättre sömn hjälper dig att gå ner hälften av din vikt: Brist på sömn leder till dålig ämnesomsättning, vilket lätt leder till ödem och viktökning. Stress kan orsaka sömnlöshet, så goda sömnvanor är ännu viktigare. Vanligtvis bör du undvika stimulerande livsmedel, som kaffe, cigaretter, etc., titta inte på TV eller surfa på Internet innan du går och lägger dig, och arbeta inte i sängen. Enligt forskning är det minst sannolikt att personer som sover cirka sju timmar om dagen går upp i vikt, så söm inte för lite eller för mycket. Att bara få tillräckligt med sömn är tillräckligt för att hålla stress och aptit under kontroll.

4. När du känner för att äta mycket, försök att byta miljö först: När suget att äta mycket uppstår, försök att försätta dig i en miljö där det inte är bekvämt att äta mycket. Du kan använda något glatt för att förstärka dina handlingar, till exempel: köpa vackra kläder, njuta av ett SPA, titta på en film, etc. Förvara inte kaksnacks hemma eller på kontoret för att minska chansen att äta skräpmat. Om du verkligen inte kan låta bli att äta, kan du äta fiberrik och kalorifattig mat först för att ta upp lite plats i magen och minska kaloriupptaget. Du kan också komplettera med fler aminosyranäringsämnen (tryptofan är föregångaren till serotonin) i ditt dagliga liv, såsom mjölk, bananer, havre, fullkorn, etc., för att tillhandahålla råvaror för människokroppen att syntetisera serotonin och bibehålla hormonbalansen.

5. Bygg en social cirkel som får dig att må bra: Omsorgen och stödet från familj och vänner kan bidra till att minska ångest och stress, investera därför lite tid för att hantera dina mellanmänskliga relationer, komma i kontakt med fler människor och saker som får dig att känna dig positiv och optimistisk, eller engagera dig i favoritaktiviteter med vänner och partners för att hålla dig på ett glatt humör och frigöra den negativa energin som stressen medför.

6. Sök professionell hjälp i tid: Om du upptäcker att du eller dina vänner har en tendens till generaliserad ångest eller depression, eller till och med faller in i patologisk bulimi, som att ångra dig efter ett galet hetsätning, använda kräkningar, laxermedel eller överdriven diet för att kompensera för skulden efter hetsätning, måste du söka medicinsk hjälp så snart som möjligt.