Det första steget för att gå ner i vikt är att minska 80 kalorier per måltid

(Författare: Yasuyo Kishimura)

När du går ner i vikt, räknar du alltid ut hur lång tid det tar för dig att gå ner några kilo? "Jag vill gå ner 5 kilo på en vecka Om du sätter detta som ditt mål kommer du att känna en känsla av prestation om du lyckas." Men om du använder denna extrema metod för att gå ner i vikt, kommer du att gå upp i vikt igen på nolltid.

Jag föreslår att alla ska tänka på sin fysiska hälsa samtidigt som de går ner i vikt. Målet bör vara att gå ner ett kilo i månaden, eller så är principen att gå ner mer än 5 % av sin kroppsvikt. Kanske tycker du att detta framsteg är för löst, men snälla tänk på det, bland dem som lyckas gå ner i vikt på kort tid, finns det bara ett fåtal som kan behålla den? För att minska chansen att gå upp i vikt och samtidigt inte göra viktminskningsprocessen för smärtsam, för att uppnå långsiktigt hållbara effekter, är det bäst att inte vara för otålig. Det är mycket viktigt att följa rätt takt.

Hur går man ner ett kilo på en månad? Den specifika metoden är att minska antalet kalorier som konsumeras varje dag. Enligt forskning, om du vill gå ner ett kilo fett måste du minska ditt kaloriintag med 7 200 kalorier per månad Efter att ha dividerat med antalet dagar får du:

7200 (kalorier) ÷ 30 (dagar) = 240 kalorier/dag

På så sätt behöver du bara gå ner 240 kalorier om dagen. Dela upp det i tre måltider:

240 (kalorier) ÷ 3 (måltider) = 80 kalorier per måltid

[Notera] Viktuppgång: Att gå ner i vikt beror på vattenförlust och att ödem försvinner. Även om det känns som att du plötsligt har "bantat" så blir dina muskler också lösa. Då kommer fettet att fästa på musklerna, och den fruktansvärda viktökningen följer.

[Notera] Inom 5 % av kroppsvikten: Till exempel, för en person som väger 50 kg, tar det cirka 1 till 2 kg att gå ner i vikt per månad. Fem kilo.

Genom att minska 80 kalorier per måltid kan du nå ditt mål att gå ner ett kilo per månad. 80 kalorier är ungefär en banan och en matsked majonnäs eller salladsdressing. Börja implementera det idag! Ett så enkelt tillvägagångssätt är lätt att underhålla, eller hur?

Om du vill påskynda det lite kan du minska 160 kalorier från en av dina tre måltider, eller så kan du minska 240 kalorier från totalen för hela dagen. Faktum är att du, förutom att minska 80 kalorier i en måltid, också kan bränna kalorier genom "motionskonsumtion". På så sätt kan en smal och vältränad figur eller den kroppsform du satt som mål uppnås utan att tvinga dig själv att gå ner i vikt under hög press.

Komma ihåg! Anta aldrig ett så ohälsosamt sätt att gå ner i vikt som att "inte äta"! Så länge du ändrar dina dagliga matvanor är det inte svårt att gå ner ett kilo på en månad och du kommer definitivt att lyckas.

【Obs! Majonnäs och salladsdressing är båda kryddor med hög fetthalt. Det rekommenderas att du använder mindre av denna typ av kryddsås eller vinägrett. Byt bara ut den mot enkla kryddor som salt.

[Notera] Träningsmetod: En lugn promenad i 25 minuter kan bränna 80 kalorier.

★Om du vill gå ner ett kilo fett behöver du konsumera 7 200 färre kalorier i månaden!

Dessa uppgifter är inget anmärkningsvärt, det är inte alls svårt!

7200 (kalorier) ÷ 30 (mål) = 240 kalorier per dag, 240 (kalorier) ÷ 3 (måltider) = 80 kalorier per måltid

Det är väldigt enkelt, spara bara 80 kalorier per måltid!

★ Ätexempel på att minska 80 kalorier per måltid

Stor skål med ris → Liten skål med ris

Ramen → Soba

500 liter öl → 350 liter öl

Mindre en matsked majonnässalladsdressing

Den här artikeln tillhandahålls av Human Think Tank Publishing House och är hämtad från (http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110599499)