Är du en "puff person" med högt kroppsfett? Nutritionisten Zhang Peirong: Begå inte dessa fem farliga beteenden när du tappar kroppsfett

Många människor går hungriga, äter mindre och tränar hårt varje dag bara för att bli av med kroppsfett. Men de ser fortfarande fettet i sin kropp som kärlekshandtag, flodhästrumpor, elefantben och tonfiskmage som inte kan elimineras. Varför kan dessa fettvävnader som samlats i kroppen inte bli av med oavsett vad de gör? I läkarbesöken 5914 i "The Doctor" frågade en nätanvändare: "Varför kan jag inte minska mitt kroppsfett?" Vilken skada orsakar kroppsfett, och vilka är orsakerna som leder till ansamling av kroppsfett? Låt oss höra vad nutritionisten Zhang Peirong har att säga.

Nutritionisten Zhang Peirong sa att den subkutana vävnaden och den viscerala vävnaden i kroppen innehåller fett. Måttligt kroppsfett har funktionen att lagra värme, skydda inre organ och hålla kroppen varm. För mycket eller för lite kroppsfett är inte bra för din hälsa.

Är du en av de där magra "puffarna" som är smala på utsidan men fylliga på insidan?

Generellt sett är den normala kroppsfettsprocenten för män mellan 14 och 23 % och för kvinnor mellan 17 och 27 %. Om kroppsfettsprocenten för män under 30 år är större än 20 %, och hos kvinnor är större än 25 %, anses den vara över standarden. Om kroppsfettprocenten hos män över 30 överstiger 25 %, och hos kvinnor över 30 %, anses de ha problem med fetma.

Eftersom moderna människor frestas av godis, raffinerat socker och annan mat är det vanligt med överskott av kroppsfett. Det finns också många "puff tribe" kvinnor som ser smala ut men har mer än 30 % kroppsfett.

Eftersom moderna människor frestas av godis, raffinerat socker och annan mat är det vanligt med överskott av kroppsfett. Det finns också många "puff tribe" kvinnor som ser smala ut men har mer än 30 % kroppsfett.

Det finns två typer av kroppsfett: subkutant fett och visceralt fett

När kroppsfettet överstiger standarden, vilken skada kommer det att orsaka för kroppen? Nutritionisten Zhang Peirong påpekade att för att analysera effekten av överdrivet kroppsfett på kroppen måste vi utforska det ur två perspektiv: subkutant fett och visceralt fett:

Typ 1/Subkutan fetttyp:

Som namnet antyder lagras "subkutant fett" huvudsakligen i subkutan vävnad, och dess huvudsakliga funktion är att hålla kroppstemperaturen och lagra värme. När det väl finns för mycket underhudsfett, gillar detta fett att lägga sig i skinkorna, buken, låren och andra delar, och bildar en mjuk Q midja fettring, flodhäst skinkor och elefantben, vilket gör att din figur ur form och din underkropp ser fet ut. Därför är subkutant fett känt som den "päronformade" figuren.

På grund av deras genetiska sammansättning lagras kvinnors fett i allmänhet i den subkutana vävnaden. Därför, om de äter lite mer och tränar lite mindre, är tecknen på viktökning lätt att se med en blick. Subkutant fetts huvudsakliga funktion är att lagra kalorier, så det är ofta svårt att eliminera.

Typ 2／ Visceralt fetttyp:

Huvudfunktionen för "visceralt fett" är att skydda och fixera de inre organen; det mesta av det viscerala fettet lagras i buken. Eftersom visceralt fett huvudsakligen lagras i kroppen är det ofta inte synligt från utsidan om inte professionell utrustning används för upptäckt. Som ett resultat har många människor problemet med "dold fetma" på grund av överdrivet visceralt fett utan att inse det.

På grund av medfödda gener och det faktum att män har fler möjligheter att dricka vid sociala tillställningar är visceral fettfetma vanligare hos män. Människor av denna typ har vanligtvis en stor mage, smala lemmar och en rund kropp, därav namnet "äppelformad" figur.

På grund av medfödda gener och det faktum att män har fler möjligheter att dricka vid sociala tillställningar är visceral fettfetma vanligare hos män.

Visceralt fett är mycket skadligt och kan leda till risk för fettlever, tre höjdpunkter och hjärtinfarkt

Om du inte är tillräckligt uppmärksam på visceralt fett är skadan det orsakar mer fruktansvärd än subkutant fett. För det första kan för mycket visceralt fett göra att du får "fettlever", vilket leder till dålig leverfunktion. I det långa loppet kommer det att orsaka levervävnadsfibros och kan utvecklas till irreversibla situationer som cirros och levercancer.

För det andra kommer överdrivet visceralt fett att öka risken för metabola sjukdomar som högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter; för det tredje kommer visceralt fett också att öka risken för dödlig hjärtinfarkt, cerebral stroke och andra sjukdomar. Därför är det mycket viktigt att kontrollera visceralt fett.

Faktum är att det enda sättet att bli av med visceralt fett är att kontrollera din kost och träning. Det rekommenderas att sluta med raffinerat socker och sockerhaltiga drycker, äta mer fiberrik mat och träna regelbundet. Att eliminera visceralt fett är inte längre ett ouppnåeligt mål.

Det enda sättet att bli av med visceralt fett är att kontrollera kost och träning. Det rekommenderas att sluta med raffinerat socker och sockerhaltiga drycker, äta mer fiberrik mat och träna regelbundet.

Överdrivet kroppsfett är skadligt, sluta med dessa fem farliga beteenden

Nutritionisten Zhang Peirong sa att oavsett om du är överviktig på grund av "subkutan fetttyp" eller "visceral fetttyp", så länge ditt kroppsfett är för högt, kommer det att göra dig ur form och orsaka en rad kroniska sjukdomar. Följande är 5 farliga beteenden som leder till överdrivet kroppsfett. Kom ihåg att avsluta dem direkt efter att ha läst!

Riskfaktor 1: Långa arbetstider och överarbete kan lätt leda till "överansträngd fetma"

När människokroppen är under stor press eller överarbetad kommer den att utsöndra stresståliga hormoner för att snabbt tillföra energi. Men om detta fortsätter under en längre tid kommer utsöndringen av stresståliga hormoner att bli uttömd, vilket gör att människor känner sig hungriga. Som ett resultat kommer många kontorsanställda att äta sena mellanmål och snacks med hög sockerhalt och kalorier för att lindra stress efter en hel dag av trötthet. Om du dessutom sitter långa stunder på jobbet under dagen och brist på motion, vilket saktar ner din ämnesomsättning, kommer de överskottskalorier att omvandlas till fet fettansamling, vilket bildar den "överansträngda fetma" som är vanlig bland moderna människor.

👉Rekommenderad läsning: Fetma orsakad av överansträngning är ännu hemskare! "Puff tribe" har normal vikt men överdrivet kroppsfett. 4 tips för att bli av med stressfett

Riskfaktor 2: Att vara uppe sent, sömnbrist och "tappa kontrollen över aptiten"

Studier har visat att när människokroppen sover mindre kommer det aptitdämpande "leptinet" att minska, medan det aptitstimulerande "ghrelinet" ökar. Förlusten av kontrollen över dessa två aptitkontrollerande hormoner är den skyldige som gör att du äter för många kalorier. Dessutom kommer sömnbrist att öka koncentrationen av stresshormonet kortisol, vilket gör att du vill lindra stressen genom att äta och dricka, och ditt kroppsfett expanderar snabbt som en ballong.

När människokroppen sover mindre kommer det aptitdämpande "leptinet" att minska, medan det aptitstimulerande "ghrelinet" ökar. Förlusten av kontrollen över dessa två aptitkontrollerande hormoner är den skyldige som får dig att äta för många kalorier.

👉Rekommenderad läsning: Behöver du ta B-vitaminer för att fräscha upp dig när du är trött? Apotekaren Zhao Shunrong: Dessa 9 kategorier av människor behöver kosttillskott

Riskfaktor 3: Hoppa över frukosten och belöna dig själv med en rejäl brunch

Många hårt arbetande kontorsanställda vill alltid sova ut lite senare på semestern för att ge sig själva tillräckligt med vila, och sedan belöna sig själva med en rejäl brunch efter att ha gått upp. Nutritionisten Zhang Peirong påminner oss dock om att om vi väljer en kaloririk brunch med hög fetthalt som innehåller pommes frites, fet ost, bacon, skinka, etc., blir kalorierna i dessa livsmedel en svindlande mängd, och vi konsumerar inte tillräckligt med grönsaker. Med tiden kommer vi att upptäcka att vår midje- och benomkrets blir tjockare, och det kommer att ta avsevärd ansträngning att bli av med detta fett.

👉Rekommenderad läsning: Måste man äta som ett "monster" till frukost? Att äta rätt mat och tid kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bekämpa åldrande

Riskfaktor 4: Banta och inte träna för att gå ner i vikt felaktigt, var försiktig med högt kroppsfett

När du bantar, ät mindre men träna inte för att gå ner i vikt, även om din vikt kommer att sjunka snabbt till en början, det du förlorar är ofta dyrbar muskelvävnad. När kroppen anpassar sig till det aktuella kaloriintaget, när det normala födointaget är återställt, kommer överskottet av kalorier omedelbart att lagras i kroppen. Vikten kommer inte bara tillbaka snabbt, utan ökningen är helt och hållet i fettvävnaden, och du kan till och med bli fetare än tidigare!

Riskfaktor 5: För lat för att träna, din ämnesomsättning kommer att sjunka, skyll inte på fettet för att det klamrar sig fast vid dig

Tro inte att du kan behålla normalt kroppsfett genom att inte träna och bara kontrollera ditt kaloriintag. Faktum är att människokroppens ämnesomsättning gradvis kommer att minska med åldern, och muskelvävnaden i kroppen kommer att börja atrofieras på grund av att den inte används. När din aptit fortfarande är densamma som när du var ung, men din metaboliska kapacitet och mängden muskler som kan konsumera fler kalorier har minskat, är kaloriintaget vid denna tidpunkt större än utgiften, och överskottet av kalorier kommer att förvandlas till fettvävnad som stannar på din kropp hela tiden.

👉Rekommenderad läsning: Kan dricka yoghurt kontrollera det metabola syndromet och hjälpa till att gå ner i vikt? Yoghurtrecept avslöjat

👉Rekommenderad läsning: Drycker för att bekämpa kroppsfett! Lin Shungu rekommenderar 3 fettförbrännande teer för att minska kroppsfettet